Øvelser til vægttab af siderne

Behovet for at udføre øvelser til vægttab af siderne opstår, når overskydende fedtvæv er koncentreret i de ydre og indre skrå muskler i underlivet, og taljen er ikke blot ikke klart synlig, men også praktisk taget ikke probet. Og det mest overbevisende bevis på eksistensen af sådanne "bestande" er overhænget af fede folder på siderne, efter at du har lagt på jeans og lynet dem på bæltet.

Effektive øvelser for at tabe sig fra siderne

Er der effektive øvelser til slankning af dine sider? Ja, der er sådanne øvelser, og der er en hel del af dem: at udføre i stående stilling, sidder og ligger ned. Men straks skal man advares om, at øvelser til hurtigt vægttab af siderne er de samme, de skal simpelthen udføres systematisk (det vil sige dagligt) med en konstant stigning i antallet af gentagelser. Det er for det første, hver øvelse udføres 10 gange, et par dage - 12-15 gange, i slutningen af ugen - 20, og så er du nødt hver to til tre dage for at tilføje antallet af gentagelser, hvilket bringer dem op til 30-40 gange. En gradvis stigning i belastningen vil ikke give styrken og vil fremme en mere effektiv forbrænding af det fedt, der akkumuleres på siderne.

For det første udføres slankende øvelser i opretstående stilling:

1. Stå oprejst, sæt dine fødder til bredden af dine skuldre, bøje dine arme og hæve dit hoved. På bekostning af 1-2-3 for at gøre tre skråninger til højre side (forøgelse af amplitude) på bekostning af 4-lige. Derefter gøres det samme til venstre. I hver side af fem replikater.
2. Uden at skifte stilling, hæv armerne tæt over hovedet og bøj forsigtigt først til den ene side, hold positionen i skråningen til kontoen til fem, og skub derefter langsomt og gør det samme i den anden retning. Gentag 5 gange.
3. Den samme position, men læg hænderne på dit bælte. Uden at bøje ryggen, er den øverste del af kroppen skråtstillet i en ret vinkel, og derefter udføres en glat 360-graders cirkulær torso-rotations bevægelse af torsoen. Gentag 5 gange i hver retning.
4. Stå oprejst til væggen i en afstand af 25 cm fra hende, fødder skulderbredde fra hinanden, armene bøjet i albuerne foran brystet, palmer åben udefra. Drejninger laves af den øverste del af bagagerummet (med en "vridning" i taljen) - med begge hænder rørende vægens plan skiftevis i hver retning. Mindste antal gentagelser er 10.
5. Uden at afvige fra lodret plan, drej til ansigtet og læne sig mod håndfladerne for at få benene til at springe mahi ryggen og bøje ryggen lige tilbage. Hver fod - 10-12 mahov.

[1]

Øvelser til slankende mave og sider

Øvelser til slankning af siderne, udført ved at sidde:

1. Sid på gulvet, ret lige, aflange flade fødder sammen, hænder bag hovedet; at afvise bagagerummet så meget som muligt tilbage, hold stillingen på scoret til 5-10; vende tilbage til startpositionen. Gentag 10-15 gange.
2. Uden at ændre positionen, bøj benene i knæene og hæv dem, fling kroppen tilbage og hold balancen i 5-10 sekunder. Tilbage til startpositionen. Gentag 10 gange.
3. Går i samme position (aflange flade fødder sammen), drejer med den øverste del af bagagerummet til højre og venstre, rører gulvet bagved med håndfladerne i begge hænder. Gentag 10-15 gange.

Øvelser til slankende mave og sider, udført liggende:

1. Lig på ryggen, benene bøjes på knæene, fødder ved skulders bredde, lukkede "i låsene" hænderne bag hovedet, albuerne ser på siderne. Løft hovedet, skuldre og skulderbladene fra gulvplanet og hold posen på scoret til 5-10, uden at bøje halsen og ikke røre hagen med brystet. Tilbage til startpositionen. Gentag 10 gange.
2. Uden at ændre positionen skal du samtidig hæve hovedet, skuldrene og skulderbladene med en drejning til højre, forsøger at røre venstre armbue på højre knæ. Gå tilbage til den oprindelige position, og gentag det samme i modsat retning. Antallet af gentagelser på hver side er ikke mindre end 10.
3. Stå i racket til push-ups fra gulvet (bar), bøj den højre fod i knæet, bring bardo tæt på maven, og løft derefter benet op og ret; vende tilbage til startpositionen, og gør det samme med din venstre fod. Gentag 5 gange med hver fod.
4. Uden at ændre positionen, bøj det højre ben i knæet og prøv at nå ud til højre albue med knæet. Gå tilbage til startpositionen og udfør lignende handlinger med venstre fod. Gentag 5 gange med hver fod.
5. Lig på din højre side, aflange flade fødder sammen, vægt på højre albue. Gør svinger op og ned med din venstre fod (10-15 gange). Skift positionen - ligger på din venstre side - og gør det samme med din højre fod.
6. Uden at ændre positionen skal du hæve skroget og hofterne over gulvet og holde kroppen på albuen og sidens overflader, der er forbundet sammen. Hold stillingen på kontoen til 10. Skift positionen til den anden side.

Til universel kardioterapi er det universelle middel godt - hoppetov: det er nok at springe i 2-3 minutter, før du udfører de grundlæggende øvelser. Og endnu en obligatorisk øvelse for hurtigt vægttab af siderne (i forbindelse med "massage" af problemområder i din talje) - rotation af sportsbenet (normalt eller med vægtning). I princippet er det nok at vride hula-hoop i fem minutter om morgenen og om aftenen, men ikke umiddelbart efter at have spist.