Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Dobbelte vendinger med krydsede bevægelser
Sidst revideret: 08.07.2025
">- Dobbelt knas med crossover-bevægelse
Denne øvelse er rettet mod både øvre og nedre mavemuskler samt de skrå mavemuskler. Lig på ryggen med bøjede ben, fødderne fladt i gulvet, hoved og nakke afslappet og hænderne bag hovedet. Brug dine nedre mavemuskler til at løfte begge ben, og før dine knæ mod din venstre skulder.
Løft samtidig din venstre skulder med dine øvre mavemuskler og før den mod dit højre knæ. Hold denne position i 1 sekund. Sænk dine ben og torso til startpositionen og gentag på den anden side.
Udfør 10 gentagelser på hver side.
[ 1 ]