Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
4 råd hvordan man finder maven på dine drømme
Sidst revideret: 19.10.2021
- Spis 6 gange om dagen
Folk, der spiser tre gange om dagen (eller for eksempel springer morgenmad), står over for hungersangreb i løbet af dagen. Og når de begynder at spise mere, begynder de straks at blive fede. For at styre din sult planlægge du tre måltider og tre faste snacks til hver dag. Selvfølgelig bør du kun vælge de rigtige produkter.
- Brug en kost til abdominale muskler af 12 produkter
Мы Vi identificerede 12 produkter, der vil hjælpe til at fylde din mave til at pumpe op muskler, bevare deres helbred og slippe af sult. Først og fremmest, det er mandler og andre nødder, bønner og andre bælgfrugter, spinat og andre grønne grøntsager, mejeriprodukter, havregryn, æg, kalkun og andre magert kød, jordnøddesmør, olivenolie, brød, hele korn brød og korn, tørt protein, jordbær og andre bær. Prøv at inkludere mindst 3 produkter i hvert måltid, og du vil nå dit mål.
- Indtast en variation i dit træningsprogram
At tabe sig og finde en flad mave, skal du aktivere de naturlige mekanismer for fedtforbrænding: dine muskler. Den bedste måde at gøre dette - at kombinere styrketræning (vægte ups), aerob træning (løb, cykling, basketball) og øvelser for mavemusklerne og rygmuskler (mavemusklerne til at krølle).
- Inviter din kone eller kæreste til at deltage i dig
Talrige undersøgelser viser, at at have en fast træningspartner øger chancen for, at du holder fast i din træningsplan. Det samme gælder for den nye ernæringsplan. Så kombiner din indsats. Hvad vil du miste fra dette? Kun overdreven abdominal fedt og sundhedsrisici forbundet med det.