Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
4 tips til at få din drømmemave
Sidst revideret: 04.07.2025
- Spis 6 gange om dagen
Folk, der spiser tre måltider om dagen (eller springer f.eks. morgenmaden over), oplever sultfølelse i løbet af dagen. Og når de begynder at spise mere, begynder de straks at tage på i vægt. For at kontrollere din sult skal du planlægge tre måltider og tre større snacks hver dag. Du bør selvfølgelig kun vælge de rigtige fødevarer.
- Brug mavekuren med 12 fødevarer
Vi har identificeret 12 fødevarer, der vil hjælpe med at mætte din mave, opbygge muskler, holde dig sund og slippe af med sult. Først og fremmest er det mandler og andre nødder, bønner og andre bælgfrugter, spinat og andre grønne grøntsager, mejeriprodukter, havregryn, æg, kalkun og andet magert kød, jordnøddesmør, olivenolie, fuldkornsbrød og -kornprodukter, tørt protein, jordbær og andre bær. Prøv at inkludere mindst 3 produkter i hvert måltid, så vil du nå dit mål.
- Tilføj variation til dit træningsprogram
For at tabe dig og få en flad mave, skal du aktivere din krops naturlige fedtforbrændingsmekanismer: dine muskler. Den bedste måde at gøre dette på er at kombinere styrketræning (vægtløftning), aerob træning (løb, cykling, basketball) og mave- og rygøvelser (crucks).
- Inviter din kone eller kæreste med
Talrige undersøgelser viser, at det at have en fast træningspartner øger chancerne for, at du holder dig til din træningsplan, betydeligt. Det samme gælder en ny kostplan. Så slå kræfterne sammen. Hvad skal du tabe? Kun overskydende mavefedt og de sundhedsrisici, der er forbundet med det.