Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Sidebro til at styrke mavemusklerne
Sidst revideret: 04.07.2025
Undervurder ikke denne tilsyneladende kedelige øvelse. Mænd tror, at en effektiv maveøvelse må forårsage smerter i mavemusklerne. Faktisk forbedrer sidebroen stabiliteten i alle musklerne i ryggen og maven. Canadiske forskere har fundet ud af, at mænd, der udfører sidebroer effektivt, har færre rygproblemer. Ved at tilføje disse øvelser til din træningsrutine, vil du styrke dine kernemuskler og få en smuk mave.
- Sidebro med knæstøtte
Lig på gulvet med albuerne bøjet i en 90-graders vinkel. Spænd dine baldemuskler, og slap ikke af under øvelsen. Løft dine hofter, indtil din krop danner en lige linje fra skuldrene til knæene.
- Sidebro
Lig på siden, placer albuen i gulvet for støtte, med fødderne samlet. Spænd mave- og glutealmusklerne, og løft dine hofter med hånden, indtil din krop danner en lige linje fra dine ankler til dine skuldre.
- Hævet sidebro
Samme bevægelsesrækkefølge som sidebroen, men med fødderne på bænken. Lad ikke dine hofter hænge.
Udfør dette træningsprogram 2-3 gange om ugen.
[