Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
En øvelse, der hjælper dig med at bekæmpe skuldersmerter
Medicinsk ekspert af artiklen
Sidst revideret: 04.07.2025
Ansigtstræk med ekstern rotation
Styrk dine skuldermuskler med en ny version af en klassisk øvelse.
Hvis du har lidt af skuldersmerter tidligere, eller ønsker at undgå det i fremtiden, er denne øvelse noget for dig. Denne unikke bevægelse involverer at trække dine arme mod dig, mens du roterer dem opad. Den er rettet mod de særligt sårbare skulderbladsmuskler, der stabiliserer skulderleddene. Prøv at lave denne øvelse en eller to gange om ugen som afslutning på din overkropstræning.
- Fordele
Du vil styrke dine bageste deltoider og nedre trapeziusmuskler. Dine skulderblade vil blive trukket tilbage og ned.
- Sådan udfører du øvelsen
Fastgør rebet til kablet på den høje talje, og hold enderne af rebet i hver hånd med håndfladerne mod hinanden og tommelfingrene mod dig selv.
Tag et par skridt tilbage fra blokken, indtil dine arme er lige foran dig, og du mærker spænding i kablet.
Træk rebet mod dine øjne, så dine hænder er i niveau med dine ører. Du skal være i en klassisk tungvægtsstilling kaldet "dobbelt bicepsstilling".
Lad dine arme langsomt strække sig ud foran dig.
- Råd fra vores eksperter
At løfte for tungt kan være hårdt for din balance og teknik. Start med to sæt med 15-20 gentagelser. Efterhånden som du bliver mere komfortabel, kan du lægge vægt på og reducere antallet af gentagelser (men lav mindst 8 pr. sæt).
[