Medicinsk ekspert af artiklen
Nye publikationer
Øvelse der hjælper med at overvinde smerter i skulderen
Sidst revideret: 23.04.2024
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Træk til ansigtet med ekstern rotation
Styr dine skuldermuskler med en ny version af den klassiske øvelse.
Hvis du har lider af skulder smerter tidligere eller vil undgå dette problem i fremtiden, er denne øvelse for dig. Dette er en unik bevægelse - du trækker dine hænder til dig selv, mens du roterer dem. Det er rettet mod særligt sårbare muskler, som stabiliserer skulderledene. Prøv at udføre denne øvelse en eller to gange om ugen i slutningen af træning på overkroppen.
- fordele
Вы styrke dine bageste deltoide muskler og lavere trapezius muskler. Dine skulderblade trækkes tilbage og ned.
- Sådan træner du
Fastgør rebet til reb på den øverste blok og tag enderne af rebet i hver hånd, håndfladerne vendt mod hinanden og tommelfingrene på dig.
Gå tilbage et par skridt fra blokken, indtil dine hænder er rettet ud foran dig, og du føler spændingen i kablet.
Træk rebet til dine øjne, så dine hænder er i ørens niveau. Du skal tage en klassisk pose til heavyweights kaldet "udgør af dobbelt biceps».
Lad dine hænder langsomt rette sig foran dig.
- Råd fra vores eksperter
At løfte for store vægte kan have stor indflydelse på din balance og teknik. Begynd med to tilgange til 15-20 gentagelser. Når det bliver lettere for dig at gøre øvelsen, skal du lægge vægt på og reducere antallet af gentagelser (dog mindst 8 pr. Tilgang).
[