Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Biceps-armcurls
Sidst revideret: 04.07.2025
Bicep curls til arme
Du skal bruge:
Vægtstang
Styrker:
Biceps
- Startposition
Stå med fødderne i skulderbreddes afstand. Grib vægtstangen med et underhåndsgreb, så den hviler på dine lår. Dine hænder skal være 45 cm fra hinanden.
BEMÆRK: Når du løfter stangen, må du ikke svinge den. Dette kan forhindres ved at stå op ad en væg.
- Hovedbevægelse
Løft langsomt stangen op til brystet, bøj albuerne, men hold overarme i ro.
BEMÆRK: Når du løfter stangen op, skal du presse dine overarme mod dine ribben. Dette vil øge belastningen på dine biceps.
- Endelig position
Lås fast i den øverste position, og sænk derefter stangen til startpositionen.
BEMÆRK: Stangen skal bevæge sig i den samme halvcirkelformede bane op og ned.