Biceps vridning for hænder
Sidst revideret: 23.04.2024
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Biceps vridning for hænder
Du skal bruge:
bar
styrker:
biceps
- Indledende position
Stående stilling, fødder skulderbredde fra hinanden. Tag taglen nedenfra, nakkeen skal hvile på dine hofter. Hænderne skal være 45 cm fra hinanden.
BEMÆRK: Når du løfter baren, skal du ikke svinge den. Dette kan forhindres, hvis du står imod væggen.
- Grundlæggende bevægelse
Løft langsomt nakken til brystet, bøj armer i albuerne, men samtidig skal skulderdelen af hænderne forblive fast.
BEMÆRK: Når du løfter stangen op, skal du trykke på skulderdelen af hænderne mod ribbenene. Så du vil øge byrden på biceps.
- Endelig stilling
Lås i den øverste position, og sænk derefter stangen til sin oprindelige position.
BEMÆRK: Baren skal bevæge sig langs den samme bane af halvcirkel op og ned.
