Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Fysisk aktivitet i alderdommen kan beskytte mod kroniske sygdomme
Sidst revideret: 01.07.2025
Det er meget vigtigt at opretholde fysisk aktivitet i alle aldre.
Dette er ifølge forskere fra Northwestern Medical Center, som har udført forskning i samarbejde med kolleger fra Cooper Institute.
I mange årtier er der blevet forsket i fordelene ved træning med kardiorespiratoriske elementer.
Men deres fordele for ældre mennesker er ikke blevet værdsat, og hvor mange kroniske sygdomme kan man dog beskytte sig mod, hvis man motionerer hver dag.
"Vi har fundet ud af, at det at være fysisk i form og motionere hver dag ikke kun kan hjælpe dig med at forblive sund, men det kan også hjælpe med at vende mange kroniske sygdomme," siger Dr. Jared Berry, lektor i intern medicin.
Eksperternes forskning involverede 18.670 personer i alderen 70 til 84 år. For at analysere deres helbredstilstand kiggede de på arkiverede lægejournaler, som blev opbevaret i fyrre år.
Den indsamlede dokumentation blev gennemgået, herunder under hensyntagen til patienternes aktuelle helbredsproblemer og klager.
Det viste sig, at folk, der dyrkede mere motion i middelalderen, var mindre modtagelige for kroniske sygdomme i alderdommen og følte sig yngre end deres biologiske alder. Deres jævnaldrende, der ikke levede en så aktiv livsstil, var mere tilbøjelige til at lide af Alzheimers sygdom, tyktarmskræft og andre lidelser. Effekten af at bruge denne metode var lige stor for mænd og kvinder.
Denne undersøgelse bekræfter den positive effekt af gradvist at øge den fysiske aktivitet, hvad enten det er løb eller kapgang, hvilket efterfølgende, i alderdommen, vil befri en person fra lænkerne fra aldersrelaterede sygdomme.
Ifølge National Institutes of Health bør voksne få mindst to en halv times kraftig fysisk aktivitet om ugen for at holde hjertet og andre vitale organer i god stand til at fungere korrekt.
Her er nogle regler, du skal følge, når du dyrker fysisk træning:
- Før du starter nogen form for øvelse, skal du konsultere en specialist.
- Vælg behagelige sko og tøj.
- Træningen bør starte langsomt og gradvist øge belastningen og varigheden af sessionerne.
- Start din aktivitet med en opvarmning – forbered din krop på mere seriøse øvelser.
- Hold dig til ét sæt øvelser.
- Øg gradvist intensiteten af din træning til det maksimale, så din vejrtrækning bliver hurtigere, og din puls stiger.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]