^

Diet Malysheva: slankende regler

, Medicinsk redaktør
Sidst revideret: 20.10.2021
Fact-checked
х

Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.

Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.

Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.

Diet Malysheva, et førende program "Health", skabte et godt svar blandt slankningen. Og takket være for lavt antal kalorier i kosten, og takket være en ret stiv kost uden alkohol og mel. På vægttabsreglerne for Malysheva, fortæller vi dig lige nu.

trusted-source[1]

Diet Malysheva: Hvad er essensen?

Produkter med vegetabilsk og animalsk fedt i Malysheva diæt er næsten tabu. De skal bruge et minimum.

Salt er også næsten udelukket fra kosten.

Mel og kartofler i Malyshevas kost er kun tilladt i ubetydelige mængder.

Ris, sukkerroer, gulerødder er forbudt mad.

Diætens varighed - 2-3 måneder (den gælder ikke for hurtige og dermed kortvarige vægttabssystemer)

Resultatet er slankning fra 5 til 20 kg

Zest af en kost - den modtagne vægt holder ikke mindre end år med ubetydelige afvigelser eller afslag på 1-2 kg. Kosten hjælper med at forbedre sundheden, styrke immuniteten og arbejde fordøjelsessystemet.

Diet Malysheva: vi taber ved disse regler

Regel nummer 1 - du kan ikke sulte

Malyshevas kost- og vægttabsystem følger princippet om, at kroppen under fastning akkumulerer fedt "i reserve". Derfor er sulten ineffektiv - fra dette bliver vi bare bedre.

Så så snart du føler dig sulten - genopfrisk dig selv med lavt kalorieindhold eller drik vand. Dette vil bidrage til at tilfredsstille din appetit, men ikke blive bedre.

Regel nummer 2 - fraktioneret, men hyppige måltider

Når vi spiser i små portioner, bliver kroppen vænnet til de gradvise belastninger og lider nemt med dem. Meget lettere end hvis du spiser meget på én gang. Derfor er 5 portioner af mad om dagen på en diæt Malysheva - det er godt for at tabe sig.

Morgenmad - fra kl. 08.00

Havregryngrød, fyldt med kogende vand og ældre under låget

Yoghurt eller fedtfattig kefir

Frokost - fra kl. 12.00

Kød uden fedt koges - kylling eller fisk.

Du kan spise hårdkogte æg

Alt dette skal spises uden salt, som kan bevare væske i kroppen - og så forsinkes vi med at tabe sig

Middag - indtil kl. 19.00

Grøntsalatssalat med fedtfri yoghurt

Kogt, blødkogt eller hårdt kogt æg

Måltider mellem frokost og aftensmad

Friske frugter, undtagen druer og bananer (de er for høje i kalorier)

Æbler (2-3 vittigheder)

Mandariner (2-3 stykker)

Regel nummer 3 - tæl kalorier

Regel nummer 3 - tæl kalorier

Den minimale kalorieindhold til Malysheva til en sund person med en gennemsnitlig fysisk aktivitet er 1200 Kcal pr. Dag. Nedenfor kan denne tærskel ikke sænkes - kroppen vil ikke få nok kalorier og vil blive udtømt.

Hvis du bevæger dig aktivt i løbet af dagen eller arbejder intellektuelt - kontakt din diætist om kaloriindtag per dag. Det kan være nødvendigt at øge kalorieindholdet.

Regel nummer 4 - Tal med din krop

Princippet om kost til Malysheva er også at give kroppen en installation, mens de spiser. Når du tager en lys salat som mad, sig selv: "Jeg er fuld, og mit næste måltid af et lækkert måltid vil være kl. 12.00" - eller på et tidspunkt, hvor du planlægger.

Så du vil være lettere at bære usædvanligt små portioner eller en kalorie-let kost.

Regel nummer 5 - tabe gradvist, men effektivt

Hvis du følger Malyshevas kost uden at trække sig tilbage fra kosten i en iota, får du et resultat ret hurtigt. Den første vækst slankende du vil se klart efter 2 uger. Efter 4 uger vil din vægt ikke længere springe frem og tilbage, og efter 8 uger vil den nå det ideelle og få et fodfæste på denne bar.

Du bliver ikke korrigeret mere.

Diet malyshevoy dietister anbefaler at gentage om en gang hver 6 måneder for at styrke de opnåede gevinster og holde vægten ikke højere end den sats, du sætter dig selv.

Mindre vægt let med Malysheva kost og være sund!

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.