Otte nemme tip mod barn fedme

Antallet af børn, der er overvægtige eller overvægtige vokser i alarmerende grad. Ekstra pounds øger risikoen for alvorlige helbredsproblemer, såsom diabetes, hjertesygdomme og astma. Fedme hos barnet øger også den følelsesmæssige stress på barnets skrøbelige psyke. På grund af overvægt er barnet ofte plaget og vil ikke lege med ham, og det kan føre til lavt selvværd og depression. Men du kan hjælpe dit barn med at tabe sig og opretholde en sund vægt.

[1], [2], [3], [4]

Risikofaktorer for fedme hos børn

Overvægt og fedme hos børn opstår på baggrund af alvorlige sundhedsmæssige problemer, såsom:

• diabetes mellitus type 2
• højt blodtryk
• højt kolesteroltal
• sygdomme i knogler og led
• astma
• rastløs søvn
• lever og galdeblære sygdom
• depression og lavt selvværd 

Børn, der er utilfredse med deres vægt, kan også være mere udsatte for spiseforstyrrelser og stofmisbrug. Diagnose og behandling af overvægt og fedme hos børn bør udføres så tidligt som muligt, hvilket kan reducere risikoen for alvorlige sygdomme. Uanset dine børns vægt, lad dem vide, at du elsker dem, og alt du vil gøre er at hjælpe dem med at være sunde og lykkelige.

Er dit barn overvægtigt?

Børn vokser ved forskellige hastigheder og på forskellige tidspunkter, så det er ikke altid let at sige, om barnet er overvægtigt. Kropsmasseindekset (BMI) er en måling af højde og vægt, og derefter kan du ifølge en særlig formel estimere, hvor meget fedt i barnets krop. Men selvom kropsmasseindekset er en god indikator, er det ikke et ideelt mål for kropsfedtopbygning i kroppen og kan være vildledende i nogle situationer. For eksempel kan BMI være svært at fortolke under pubertet, når børn oplever et stadium af hurtig vækst.

Hvis dit barn har et højt BMI indspillet - dette kan være aldersrelaterede ændringer, så kan lægen muligvis have yderligere data. Dette kan være en vurdering af kost, fysisk aktivitet, arvelig fedme og andre medicinske undersøgelser. Lægen kan også diagnosticere andre sygdomme, der kan være årsagen til barndommen fedme.

Årsager til fedme hos børn

Hvis du klart forstår hvorfor børn er overvægtige, er der en mulighed for at bryde denne onde cirkel. I de fleste tilfælde spiser overvægtige børn simpelthen for meget fed og sød mad og bevæger sig for lidt. Børn har brug for nok kalorier til at opretholde en sund vækst og udvikling. Men når børn bruger mere kalorier end de bruger i løbet af dagen, øges deres vægt. Mange faktorer bidrager til den voksende ubalance af kalorier og deres anvendelse

1. I familien spiser alle mere end nødvendigt.
2. Nem adgang til barnet til billig mad, højt kalorieindhold og fede kager.
3. Dele er mere end nødvendigt, både i skole og i hjemmet.
4. Børn bruger mindre tid til aktive udendørs spil, og ser tv mere, spiller computerspil.
5. Mange skoler udøver ikke aktiv fysisk aktivitet.

[5], [6], [7], [8], [9], [10], [11], [12]

Myter og sandhed om problemerne med vægt og fedme hos børn

Myte. Barndom fedme er en genetisk sammenbrud, så der er ikke noget du kan gøre ved det.

Sandt. Menneskelige gener påvirker vægten, men de er blot en af grundene. Selvom nogle børn er mere tilbøjelige til at få vægtforøgelse end andre, betyder det ikke, at de virkelig vil have vægtproblemer. De fleste børn med negativ arvelighed kan opretholde en sund vægt, hvis de spiser rigtigt og flytter meget.

Myte. Børn, der er overvægtige eller overvægtige, bør lægges på en diæt.

Sandt. Hvis der ikke er nogen læge anbefaling for en kost, behøver du ikke at plage dit barn. Målet bør ikke være udmattelse af kroppen, men bremse eller standse fedme, som gør det muligt for dit barn at forblive ved sin ideelle vægt.

Myte. Et barn, der i barndommen var fedt, vil forblive så i en ældre alder. Du behøver ikke at gøre noget - intet sker.

Sandt. Fedme i barndommen fører ikke altid til fedme i en ældre alder, men det er en øget risiko for at være fuld i fremtiden. Derfor skal du håndtere barnets sundhed siden skolen. Dette vil give ham mulighed for at sætte sin vægt i orden og kontrollere ham i fremtiden.

Rådets nummer 1. Lad hele familien deltage i at tabe sig

Sunde vaner begynder med atmosfæren derhjemme. Den bedste måde at bekæmpe overvægt på eller forhindre barndommen fedme er at sætte hele familien på en løbebånd. Eller lad det være nogen anden sport. Sport og et bevidst valg af mad vil gavne alle, uanset vægt. Og så for barnet vil det være meget lettere at foretage langsigtede ændringer i kost og fysisk aktivitet.

Den mest effektive måde at påvirke dit barn på er eksempelvis. Hvis dine børn ser at du spiser grøntsager, er du aktiv, du begrænser din tid foran fjernsynet og computeren, der er en stor chance for, at de vil gøre det samme. Disse vaner vil også hjælpe dig med at holde en sund vægt.

Hvad spiser du? Fortæl barnet om den sunde mad, du spiser, mens du er ved bordet. Du kan sige, "Jeg spiser broccoli med hvidløgssauce." Vil du have en snack? "

Hvordan laver du mad? Forbered sund mad til dine børn. Bedre endnu, fortæl dem hvad du laver og hvorfor det er godt for kroppen.

Hvordan har du det? Gør øvelser hver dag. Fortæl børnene, hvad du laver og hvorfor, og inviter dem til at deltage i dig.

Hvordan bruger du din fritid? Undgå fjernsyn eller computerspil. Børn vil ikke se tv, hvis deres forældre er involveret i noget mere interessant, og vil helt sikkert slutte sig til dig.

[13], [14], [15], [16]

Rådets nummer 2. Anvend vægttabstrategier for dig og dit barn

Styr din fritid og fritid for dit barn. Du kan slukke tv og videospil. Du kan komme væk fra bussen et stop tidligere end normalt og gå resten af vejen til fods, især når du er med børnene. Du kan tilberede din familie flere grøntsager til middag.

Tænk over sundhedsfordelene. Hvis du reducerer risikoen for hjertesygdom, synes du at være noget abstrakt, fokusere på de gode ting, der kan ske lige nu. Du bliver ikke sulten, hvis du spiser mindre eller nægter dessert. I stedet for en frugtsalatkage kan du smage godt og ser smuk ud. At gå med dit teenage barn kan give dig både fornøjelsen af fantastiske samtaler, som du ikke engang havde forventet. Danse eller lege med dine børn er meget sjovt og vil tabe sig ganske unnoticeably.

Gør let ændringer gradvist. Du kan starte med nye tilgange til ernæring og fysisk aktivitet, som hele familien er virkelig klar til at prøve. For eksempel i stedet for at tænde tv'et et par dage om ugen for at gå efter middagen. Og i stedet for chokolade kage med glasur nyde en skiveskåret jordbær med creme creme.

[17], [18], [19]

Rådets nummer 3. Organiser en sund kost derhjemme

Begynd at spise lige i dag med hele familien. Det er meget vigtigt, at hele familien er tilsluttet ideen om sund spisning hjemme og på andre steder - for eksempel ved en picnic. For at hjælpe dit barn med at overvinde fedme, skal du hjælpe ham med at udvikle en sund holdning til at spise. Du må muligvis foretage store ændringer i dit samlede familieliv.

Spis salater. Opmuntre forbruget af en række grøntsager og frugter. De skal være farvede - rød (rødbeder, tomater), appelsin (gulerødder, græskar), gul (kartofler, bananer), grøn (salat, broccoli). Sådanne salater kaldes iriserende. De giver børn meget fornøjelse på grund af det smukke udseende og behagelige smag.

Lav morgenmad som en prioritet. Børn, der har morgenmad, er mindre tilbøjelige til at lide af overvægt eller fedme end dem, der savner det første måltid. Fokus på et sundt valg af retter som havregryn, frisk frugt, fuldkorn af korn og fedmælk.

Reducer dit indtag af fedt. Dit barn har selvfølgelig behov for fedtstoffer - de har brug for det til en ordentlig udvikling og vækst. Men disse fedtstoffer skal komme fra kilder til flerumættede og monoumættede fedtsyrer, såsom fisk, nødder og vegetabilske olier. På ingen måde holde omvendt kurs for fastfood, usund røget og saltet mad og slik.

Etablere et klart måltidskema. Hvis dine børn ved, at de vil spise på et bestemt tidspunkt, er de mere tilbøjelige til at spise, hvad de er forberedt end med et rodet måltid.

Har aftensmad hjemme. Hvis du vil spise, undgå fastfood og bekvemmelighedsfødevarer og forberede dig hjemme - familie middage kan blive en meget god, sundhedsvenlig tradition.

[20], [21], [22], [23]

Tip # 4. Rimeligt behandle slik

Det er meget vigtigt for dit barn at dit køkken kombinerer sund mad og samtidig var en kilde til fornøjelse for ham. Derfor behøver du ikke helt forbyde slik - det vil ikke være for nyttigt. Desuden er glukose nødvendigt for et barn at arbejde hjernen.

Forbud ikke sødt helt. Du kan ikke fratage barnet den sædvanlige glæde, det er en stor psykologisk stress for ham. Bare vælg dyrere slik, der ikke bruger palmeolie og transfedt.

Udskift saft med sodavand. Men det behøver ikke at være butikssaft - de indeholder for meget sukker, hvilket bidrager til vægtforøgelse. Det skal være naturligt frisk. Det er nu nemt at lave fra et æble, gulerod eller tomat på en fødevareprocessor.

Inkluder i barnets kost mere frugt. Hold frugtskålen på bordet, så barnet kan når som helst få en snack. Om vinteren kan det være juice, frugtcocktails, frosne bananer i chokolade og nødder, jordbær og flødeskum samt skiveskårne æbler.

Hvilke fødevarer skal introduceres i kosten, og hvilke skal man reducere?

Lou chshie produkter	Skær disse produkter
Friske frugter og grøntsager	Soda, sødt limonade, frugtstans, frugtsaft med tilsætning af sukker.
Mælk med lavt fedtindhold eller skummetmælk, creme fraiche, kefir, ost.	Hotdogs, fedtholdige kød, pølser, kyllingsnuggets.
Brød fra hele korn og korn, kiks med lavt fedtindhold.	Hvidt brød, søde morgenmadsprodukter, chips.
Fedtfattig kølet yoghurt, frosset frugtsaft, ris, ingefær	Kager, kager, slik, is, donuts.

 Tip # 5 Reducer betjeningsstørrelser

Der findes metoder, som du kan bruge til at tilfredsstille din families lyster, og samtidig give alle nok kalorier.

Normal del - hvad er det? Hvad du er vant til at spise, kan normalt være lig med to eller tre normale portioner. En normal servering er mængden af mad størrelsen af en knytnæve.

Læs etiketterne på produkterne. Oplysninger om portioner og kalorier findes på bagsiden af pakken. Du kan blive overrasket over, hvor lidt anbefalet servering eller hvor mange kalorier i parabolen.

Brug små plader. Dele vil se større ud, og barnet vil spise mindre, hvis du bruger små skåle eller plader.

Fordel mad i mindre portioner. Jo mere en del er, desto flere børn er tilbøjelige til at spise det helt uden at indse det.

Reducer ordren i caféen. Når du ikke spiser hjemme, skal du dele dit måltid med dit barn eller bestille en snack i stedet for et andet kalorieindhold. Bestil halvdelen af portionen i stedet for hele.

Rådets nummer 6. Lad dit barn flytte mere

Børn, der sidder for meget og bevæger sig for lidt, er overvægtige. Børn skal udøve mindst en time om dagen. Det kan synes, at dette er for meget, men øvelser kan ikke gøres på én gang. Urin opladning er 15-20 minutter, om aftenen - opladning eller jogging og dag walking eller gå børns spil.

[24], [25], [26], [27]

Idéer til børneøvelser

Tidligere var det almindeligt for børn at løbe og spille på gaden, bruge meget energi og støtte vægt. I den moderne verden, især i megacities, er det ikke altid muligt. Hvis dine børn ikke har meget åben luft, er der muligheder for at øge deres aktivitetsniveau.

Tilbring aktive spil indendørs. Disse spil kan finde sted hjemme og i fitnesscentret. Spillet med hide and seek, hoppe reb, hurtig gang er gode aktiviteter for barnet. Du kan købe simulatorer og lægge dem i barnets rum. Dette kan være en svensk mur, et løbebånd eller en cykelsimulator.

Gå ad gaden med dit barn. Gå sammen til fods, organisere en cykeltur rundt i byen, udforske den lokale park, besøge legepladsen eller lege med barnet i gården.

Arbejde sammen med husholdningsarbejdet. Som du ved, er rengøring med støvsuger og vask af gulvene en fremragende aerob belastning på kroppen. Hvis dit barn vil hjælpe dig mere omkring huset, vil han ikke være i stand til at brænde en stor mængde kalorier.

Skriv barnet til en sportsskole eller til en dans. Hvis dit budget tillader det, skriv børnene til træning. Den bedste slags sport til et fedt barn kan svømme. Det lindrer belastningen fra rygsøjlen, ledbåndene og leddene og giver samtidig barnet mulighed for at tilbringe et stort antal kalorier.

Rådets nummer 7. Dann barnets tv-visningskultur

Jo mere tid dine børn bruger foran tv'et, spiller videospil, sidder ved computeren, jo mindre tid bruger de på aktive spil. Begrænsninger ved at se tv og sidde ved computeren vil få barnet til at bruge mere tid i gymnastiksalen eller udendørs. Men overvej det faktum, at du måske skal reducere din egen tid til at se tv og ændre holdningen.

Begræns tid til at se tv. Undersøgelser viser sammenhængen mellem tiden brugt på tv-skærmen og fedme, så sæt begrænsninger på tv-programmer til dit barn og websurfing. Eksperter anbefaler at se tv for et barn ikke mere end to timer om dagen.

Stop med at stå foran TV'et. Forbrug af overskydende kalorier af dit barn kan begrænses ved at forbyde ham at spise foran tv'et. Fortæl barnet om, at hele din familie spiser ved bordet i det rum, hvor der ikke er noget tv.

Tænk på et alternativ til tv'et. I stedet for at bruge mere tid sammen med dit barn foran et fjernsyn eller en computer, lover han noget andet, som en tur eller en session efter eget valg. For eksempel, maling eller sammen gå til swing.

Opmuntre barnet til nye hobbyer. Alvorlige ændringer i et barns livsstil er stress. Derfor bør disse nye ændringer være behagelige og nyttige for ham. Fra tid til anden kan et barn, der er overvægtigt eller overvægtigt, føle sig trist, vredt, forvirret eller vredt. Tidligere kæmpede han med stress, da han spiste foran tv'et eller spillede computerspil. Men nu bliver barnet frataget denne usunde glæde. Da dette ikke er en mulighed, hjælper dit barn med at finde et sundt alternativ. Spørg hvad han gerne vil gøre som en hobby. Hobbyer kan hjælpe børn med at øge deres selvværd, reducere stress og give en sund måde ud af stress.

[28], [29], [30], [31], [32]

Rådets nummer 8. Spare ingen tid til dit barn

Du kan have en stor indvirkning på dine børns sundhed, hvis du tager en aktiv rolle i deres liv.

Tal mere ofte med dine børn. Spørg dem om, hvordan deres skoledag gik, gør det hver dag. Lyt til deres problemer og træffe foranstaltninger så hurtigt som nødvendigt.

Vær i kontakt med lærerne. Tal med dit barns lærere, enten personligt eller telefonisk. Spørg dem, om barnet har problemer i skolen.

Tilbring tid med dine børn. Du behøver ikke bruge hele din tid på babyen, for du arbejder sikkert. Men du skal allokere denne tid hver dag mindst en time om dagen om morgenen og hvor meget du kan - om aftenen. Et fælles spil, læsning, madlavning eller andre aktiviteter, som du gør sammen, kan hjælpe dit barn med at forbedre deres selvværd, føle sig sikker og sikker. Og barnets overvægt vil blive besejret.

[33], [34], [35]