Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Lav armbøjninger for at få en V-formet ryg
Medicinsk ekspert af artiklen
Sidst revideret: 04.07.2025
">Styrk dine skuldre og core med en udfordrende variation af en klassisk øvelse.
Fordele
Denne type armbøjning træner dit bryst og dine skuldre og tvinger dine coremuskler til at stabilisere din krop gennem hele bevægelsen. Ved at øge belastningen på hver skulder kan du også undgå muskelubalancer. Bemærk: Hvis du føler smerter, når du laver skulderpres, er denne øvelse ikke for dig.
Sådan gør du det
Knæl ved siden af en bænk, fødderne på bænken, hænderne i gulvet, hænderne mere end skulderbredde fra hinanden. Pres dine hofter op, så dine ben og torso danner en næsten perfekt trekant. Dette er startpositionen. Bøj dine albuer for at sænke dit hoved ned mod din højre skulder. Stræk derefter dine arme og gentag bevægelsen til venstre side. Start med 3-5 gentagelser på hver side.
Ekspertråd
Du skal føle, at du er på hovedet. Løft dine hofter så højt, at de næsten er lodrette. For svært? Start med at holde dine fødder på gulvet eller et lille skridt. Når du har gennemført 8 gentagelser på hver side, kan du øge sværhedsgraden ved at placere dine fødder på en stabiliseringsbold i stedet for en bænk.
[ 1 ]