Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Enarmet pull-up med bøjet vægtstang
Medicinsk ekspert af artiklen
Sidst revideret: 04.07.2025
">Du skal bruge:
Vægtstang (med vægte i den ene ende) og bænk
Startposition
Placer en vægtstang på gulvet med den ene ende i et hjørne. Placer et par lette vægtskiver i den anden ende. Placer en bænk til højre for dig. Med ryggen mod hjørnet skal du stå til højre for vægtstangen og læne dig fremad, så din torso er næsten vinkelret på gulvet. Hold vægtstangen lige bag vægtene med din venstre hånd. Din højre arm og dit knæ kan hvile på bænken for stabilitet.
Bemærk: Hold din ikke-spændte hånd under din skulder på linje med dit ikke-spændte knæ for maksimal stabilitet.
Hovedbevægelse
Træk langsomt vægtstangen mod din venstre side, indtil vægtene rører dit bryst.
Bemærk: Roter ikke din krop! Koncentrer dig om at løfte stangen op.
Endelig position
Sænk stangen 2,5-5 cm fra gulvet.