Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Fleksion af håndled
Sidst revideret: 23.04.2024
Du skal bruge:
Håndvægte og træningsbænk.
tog:
Forlænger af håndled
- Indledende position
Sid på en bænk, benene bøjede på knæene, fødder ved skulders bredde. Pick up håndvægte og læg dine underarme på dine hofter med dine hænder håndfladen op. Håndledene berører ikke knæene - læn dig fremad, hvis du har brug for det.
BEMÆRK: Flyt ikke dine hænder - lad arbejdet udføres af dine håndled.
- Grundlæggende bevægelse
Bøj dine håndled, sænk håndvægterne.
BEMÆRK: Hg skal være stærk i løbet af øvelsen.
- Endelig trafik
Sænk håndvægterne så lavt som muligt, og hæv dem så højt som muligt.
BEMÆRK: Dette er den rigtige tid til at øve dit ansigtsudtryk - det skal se ud som om du virkelig spænder!
[