Nye publikationer

Fleksion af arme med et bredt greb

Alexey Portnov , Medicinsk redaktør
Sidst revideret: 20.11.2021

Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.

Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.

Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.

Du skal bruge:

bar

styrker:

biceps

Indledende position

Stående stilling, fødder skulderbredde fra hinanden. Pick up barbell, dine arme er lidt bredere end bredden af dine skuldre. Baren skal røre ved dine hofter.

BEMÆRK: Nogen i gymnastiksalen kommer til dig og siger: "Du sætter dine hænder for bredt, fyr».

Grundlæggende bevægelse

Løft langsomt baren op.

BEMÆRK: Løft ikke albuerne fra kroppen. Hæv baren ved indånding og sænk ved udånding.

Endelig stilling

Hæv stangen til skulderniveau, stop for et sekund, og sænk langsomt det til sin oprindelige position.

BEMÆRK: I alt vil du bruge 2 sekunder til at hæve stangen og 3-4 sekunder for at sænke.

trusted-source [1], [2], [3], [4]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.