Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Fleksion af arme med et bredt greb
Sidst revideret: 23.04.2024
Du skal bruge:
bar
styrker:
biceps
- Indledende position
Stående stilling, fødder skulderbredde fra hinanden. Pick up barbell, dine arme er lidt bredere end bredden af dine skuldre. Baren skal røre ved dine hofter.
BEMÆRK: Nogen i gymnastiksalen kommer til dig og siger: "Du sætter dine hænder for bredt, fyr».
- Grundlæggende bevægelse
Løft langsomt baren op.
BEMÆRK: Løft ikke albuerne fra kroppen. Hæv baren ved indånding og sænk ved udånding.
- Endelig stilling
Hæv stangen til skulderniveau, stop for et sekund, og sænk langsomt det til sin oprindelige position.
BEMÆRK: I alt vil du bruge 2 sekunder til at hæve stangen og 3-4 sekunder for at sænke.
[