Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Armbøjninger med bredt greb
Sidst revideret: 08.07.2025
Du skal bruge:
Vægtstang
Styrker:
Biceps
- Startposition
Stå med fødderne i skulderbreddes afstand. Hold vægtstangen i dine hænder, hænderne lidt bredere end skulderbreddes afstand. Vægtstangen skal røre dine lår.
BEMÆRK: En fyr i fitnesscentret vil uundgåeligt komme hen til dig og sige: "Dine hænder er for brede, makker."
- Hovedbevægelse
Løft langsomt vægtstangen op.
BEMÆRK: Hold albuerne tæt ind til kroppen. Træk vejret ind, mens du løfter vægtstangen, og ånd ud, mens du sænker den.
- Endelig position
Løft stangen til skulderhøjde, hold en pause et sekund, og sænk den langsomt ned til startpositionen.
BEMÆRK: I alt skal du bruge 2 sekunder på at hæve vægtstangen og 3-4 sekunder på at sænke den.
[