Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
En sikker øvelse for rygmusklerne
Medicinsk ekspert af artiklen
Sidst revideret: 23.04.2024
Denne øvelse har en tilbageholdende kraft: Brystet ligger ved siden af bænken, hvilket gør det praktisk taget umuligt at bruge impulsen til at løfte vægte. Som følge heraf vil den største belastning falde på målmusklerne - dine rhomboider.
fordele
Typiske øvelser ignorerer rhomboid muskler. Hvor mange skubbe bevægelser på kroppens øverste del gør du (masse) i forhold til træningsøvelser (meget lille)? Udviklingen af denne muskel, der er midt i den øvre del af ryggen, vil balancere dit træningsprogram og hjælpe med at forbedre din overordnede fysiske form.
Sådan gør du det
Tag i hænderne på tunge håndvægte og ligg på din mave på bænken. Sæt håndvægte på gulvet. Bring dem til brystet, for et sekund, fjern scapulaen; på toppen vil din torso ligne vingerne på en flagermus.
Ekspertrådgivning
Denne forsigtige bevægelse - vægten skal kun bevæge sig op og ned med 15 cm. Jo højere du hæver dine hænder, jo mere skal du trække skulderbladene. Gør 4-5 sæt med 5 reps.
[