Medicinsk ekspert af artiklen
Nye publikationer
Kost af Tatyana Tarasova: ansøgning
Sidst revideret: 16.10.2021
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Kosten til Tarasova, den berømte sportskvinde, mester, kunstskøjter træner, er baseret på et mere princip (de tidligere vi noterede i artiklen Tatiana Tarasovas kost: funktioner ). Dette princip er dette: du vil tabe sig - du skal spise mindre, end du vil have. Det vil sige, stå op fra bordet med en svag følelse af sult
Tatiana Tarasovas kost: Hvorfor forblive lidt sulten?
Hvis kroppen bruger mere energi, end du giver det til maden, taber du nødvendigvis. Energi, der dannes efter at have spist mad, måles i kilojoule. De svarer til de kalorier, du får.
Kilojoule (deres nummer) kan du altid finde på emballagen af et produkt direkte modsat informationen om antallet af kalorier. Det ser ud som dette: Cottage cheese er magert. Energiværdien (kalorieindhold) i 100 g hytteost er 75 Kcal (313,8 KJ). Næste kommer produktets sammensætning. Lad ikke disse oplysninger på pakken, hvis du vil være sund og tabe på samme tid.
Kost Tarasova: hvordan man laver en individuel menu for dig selv?
Lav et dokument, hvor du angiver alt, hvad du spiser konstant. Dette vil være 1 bar med produkter. Modsat hver af dem skriver et produkt, der er mere naturligt. For eksempel, modsat ostemasse massen, skriv den naturlige ostemasse foran kagen med margarine - usødet cookies på stevia og så videre.
Dit mål - at udelukke skadelige kemiske produkter fra din kost. Sørg for! Kroppen vil takke dig meget, især leveren og nyrerne. Vi forgifter dem med erstatninger og sødestoffer, og så er vi overraskede over det dårlige helbred og den svage farve i ansigtet.
Morgenmad
Grød, kogt på vandet. Du kan tilføje 2-3 dråber olivenolie eller majsolie til fedtindholdet. I et ekstremt tilfælde, solsikke. For hende spiser vi halvdelen af æblet. Eller en anden frugt, undtagen druer - den er meget høj i kalorier.
Alternativ til kasha er en sandwich lavet af rugbrød eller klidbrød og et par tynde skiver af hård ost med lavt fedtindhold.
[Morgenmad №2
Yoghurt uden tilsat sukker og stivelse og frisk frugt.
Frokost
Vælg kød, braised på vand eller kogt uden krydderier. Spis det med stuvede grøntsager. Kød vælger den måde du kan lide, bare ikke pølser.
Eftermiddag snack
Din menu til vægttab - 250 gram kefir eller yoghurt og brød (denne gang kan du sødt).
Middag
Lavt fedtost med grøntsager. Grøntsager kan sættes ud - så de bliver bedre på dette tidspunkt på dagen
Resultatet af det individuelle valg af kosten Tarasova
Du kan nemt tabe med 5 kg om måneden og mere, hvis du ikke afviger fra principperne om kost til vægttab. Flere kilo pr. Måned behøver ikke kasseres - det udtømmer kroppen.
Tabe sig med os nemt og med glæde! En god figur for dig og en lækker diæt med Tatiana Tarasovas kost.