Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Push-ups til muskelopbygning
Sidst revideret: 23.04.2024
5 muligheder for push-ups, som du kan udføre overalt
Husk, da du gik i gymnasiet og læreren tvang dig til at falde til gulvet og gøre 20 push-ups? Han har måske set dig til en sadist og en tyrann, og du svor, at du ikke længere vil skubbe, når du endelig slippe af med det. Men tænk igen. Push-ups - dette er en af de mest bekvemme måder at pumpe op i musklerne på brystet, for ikke at nævne skuldre, arme og øvre ryg. Nedenfor præsenteres 5 variationer af push-ups, som kan udføres overalt og når som helst. Derudover kan du undertiden mødes med din gamle lærer. Du vil ikke have, at han griner på dine magre hænder?
Dit mål: 10-15 gentagelser af hver øvelse. Fokus på teknik: lige ryg, tilbagetrukket mave og skinker, langvarig bevægelse og fuld straightening af hænder.
- standard Pushups: Læg på din mave, hænder på bredden skuldre, fingre ser fremad. Klem dig på lige hænder, overfør vægten krop i din hånd og tæer. Ned og gentag. At understrege muskler i brystet, læg armene mere end skulderbredden; at understrege ryggen og triceps, bringe dine hænder en lille afstand fra hinanden til tommelfinger og pegefinger rørt.
- Push-ups med en skråning: Ansigt til væggen i en afstand af ca. 70-100 см, lige hænder foran dig. Læn dine hænder mod væggen. langsomt Sænk brystet til væggen, ben og ryg er lige.
- Push-ups med ben på stolen: Støtte kropsvægt på hænder, læg begge fødder bag sig på en bænk eller stol. Luk dine knæ, ryg lige ned, sænk brystet til gulvet og skub opad. Gentag.
- Push-ups: Placer to bænke eller to stole med sæder en højde på afstand fra hinanden, svarende til skulderbredden. Gå ned на Knæ, sæt dine hænder på sæderne og rette dine ben bag dig til Overfør vægten til hænder og fødder jævnt. Sænk overkroppen under sædet, så lavt som muligt (det gør du ikke bør føle smerte). Hold i et sekund, og klat derefter ind startposition. Gentag.
- Push-ups fra knæene: (Dette er en vanskelig øvelse, først opvarm dine muskler og fokus på teknikken). Hold ryggen lige, overfør vægten til knæene и håndflade. Rette arme har skulderbredde fra hinanden. Sænk langsomt overkroppen к kroppen skal være lige. Stig til startposition og gentagelse.
