Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Fremhæv dine triceps
Sidst revideret: 23.04.2024
Вы, du ved sikkert, at dine triceps besætter det meste af armen end biceps, men de fleste mænd betaler stadig mindre opmærksomhed på dem. Sådan repareres det: Brug øvelser som push-ups og øvelser på mavemusklerne for at styrke hænderne. Disse variationer hjælper dig med at pumpe stærke triceps.
- Push-ups på triceps
Udvikle styrke, udholdenhed og balance
Sæt en stor medicinsk bold på gulvet og tag den oprindelige position for push-ups ved at placere bolden under brystet. Med kraften trykkes op, rive dine hænder ud af gulvet og "lande" dem på bolden. Rigt dine hænder. Gør push-ups, hold dine hænder på bolden, læg derefter dine hænder på gulvet og gentag. Prøv at gøre 3 sæt 8-12 reps.
- Udvidelser til triceps i den liggende stilling med lige ben
Tag håndtaget på kablet på den nedre blok med begge hænder nedenunder og læg ned på fitball, skinker og baglæn på kuglen. Dine ben skal være lige og pege i modsat retning fra blokken. Træk hænderne bag hovedet. Uden at ændre albuens position eller kroppens vinkel, bøj dine hænder for at sænke håndtaget til skuldrene. Gentag proceduren i omvendt rækkefølge. Gør 3 sæt med 12 reps.
Bonus øvelse for at styrke musklerne i hænderne!
Gør så, at den sidste øvelse af din biceps træning er bøjningen af armene med barbell. Brug let vægtning og sæt 50% af dine maksimale muligheder. følg 8-12 gentagelser. Fokus på at sænke stangen med kraften af en triceps, som med triceps tryk ned på blokken. Så du opretter en neuromuskulær forbindelse mellem biceps og triceps og forbereder triceps for aktivitet.
Dine muskler er i bevægelse
A. Langt hoved
Denne muskel, som er placeret på bagsiden af armen, danner grundlaget for triceps. Øvelser med elevatorer over dit hoved, hvor dine hænder på ørens niveau udvikler et langt triceps hoved.
B. Lateral hoved
Øvelser som push-ups på de ujævne stænger, hvor dine hænder er placeret bag kroppen, udvikles bedst af sidehovedet, som er placeret på ydersiden af skulderdelen af armene.
C. Medial hoved
Denne lille muskel er mellem de lange og laterale hoveder. Udvidelser til triceps med et lige ben i tilbøjelig stilling udvikle alle tre hoveder.
[1]