Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Armbøjninger på en fitnessbold: styrker triceps
Sidst revideret: 04.07.2025
- Den bedste måde at pumpe dine arme op på
Smid håndvægtene væk og tag en fitnessbold. Læg dig ned på gulvet i en standard armbøjningsposition med hænderne på bolden. Uden at løfte hænderne, læn dig langsomt mod bolden; stop når dine skuldre er et par centimeter fra boldens overflade. Vend langsomt bevægelsen om. Start med kun 3 sæt af 3 gentagelser og arbejd dig gradvist op til 5 sæt. Dette vil opbygge dine triceps hurtigere, fordi du skal balancere bolden og kontrollere din sænkende bevægelse. Det er en bedre træning end lettere vægte.