Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Incline triceps extensions
Sidst revideret: 08.07.2025
Du skal bruge:
Vægtstang og skråbænk.
Styrker:
Triceps
- Startposition
Liggende på en skrå bænk med hovedet og ryggen mod bænken, tag stangen i dine hænder, afstanden mellem dine hænder er ikke mere end 16 cm, og pres den op, indtil dine arme er helt strakte.
BEMÆRK: Brug en spotter, indtil du har vænnet dig til denne øvelse. Dine håndflader skal vende opad, og stangen skal være direkte over hovedet.
- Hovedbevægelse
Bøj dine albuer, og sænk stangen bag hovedet.
BEMÆRK: Hold dine skuldre og underarme stille. Bevæg stangen i en halvcirkelbevægelse.
- Endelig position
Hold et sekund, og løft derefter stangen tilbage til startpositionen.
BEMÆRK: Sørg for ikke at bruge for meget vægt. Drik rigeligt med vand under træning - dette er essentielt for muskelvækst.
[ 1 ]