Forlængelse til triceps i skråning
Sidst revideret: 19.10.2021
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Du skal bruge:
Bar og hældningsbenk.
styrker:
Tritsepsы
- Indledende position
Liggende på en skråben, hovedet og ryggen støder op til bænken. Pick up nakke, afstanden mellem hænderne er ikke mere end 16 cm, og klem det op til armens fulde forlængelse.
BEMÆRK: Brug forsikring indtil du er vant til denne øvelse. Palmerne skal slå op, og nakken er direkte over hovedet.
- Grundlæggende bevægelse
Bøj dine arme i albuerne og sænk tværstangen ved hovedet.
BEMÆRK: Skuldrene og underarmene skal forblive ubevægelige. Træk halsen rundt om den halvcirkelformede vej.
- Endelig stilling
Fix for et sekund, og løft derefter tværstangen til sin oprindelige position.
BEMÆRK: Sørg for, at du ikke bruger for tung vægt. Drik masser af vand under træning - dette er nødvendigt for muskelvækst.
[1]