Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Proportionernes betydning for udviklingen af armmusklerne
Sidst revideret: 08.07.2025
Dine arme vil ligne klodser, hvis du ikke træner det lange hoved - toppen af dine biceps og indersiden af dine triceps. Ved at træne disse vigtige, ofte oversete muskler, får du slanke arme og forbedrer dine muskuløse proportioner.
For at afslutte din overkropsøvelse skal du lave 2-3 sæt med 12-15 gentagelser af hver. Hold skulderbladene nede og tilbage for at stabilisere dine skuldre, tag et sekund til at løfte vægtene, hold en pause i 2 sekunder, og sænk dem derefter ned i løbet af 2-3 sekunder.
- Stående kabelrække
Stå med ryggen mod blokken. Grib et kabel fra den lave blok (hvis muligt, et i hver hånd) og stræk din arm cirka 5 cm væk fra kroppen – så din arm er 10 grader vinkelret på gulvet. Løft håndtaget til din skulder. Hold i 2 sekunder, og sænk derefter langsomt din arm.
Liggende triceps-extensions på en fitball
Tag håndvægtene og læg dig ned på maven på fitballen med armene bøjet i en 90-graders vinkel. Stræk armene bag dig uden at bevæge albuer og skuldre. Hold stillingen i 2 sekunder, og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen.
Håndvægtscurls og -presser
Fra stående stilling skal du holde håndvægtene med et underhåndsgreb (håndfladerne vendt fremad) og holde dem i hoftehøjde. Uden at lade dine skuldre rulle fremad, skal du bevæge dine arme let tilbage. Før håndvægtene op til dine skuldre, og roter derefter dine arme, mens du presser håndvægtene over hovedet med dine håndflader vendt fremad øverst. Hold i 2 sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen.
[