Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Top 9 mest nyttige produkter under graviditeten
Medicinsk ekspert af artiklen
Sidst revideret: 23.04.2024
Baby ernæring begynder ved undfangelsen, og derfor gravide kvinder er meget vigtigt at vide, hvilke fødevarer bør indgå i kosten til at give vigtige vitaminer og sporstoffer er ikke kun hendes krop, men kroppen af barnet.
æg
Æg indeholder mere end 12 vitaminer og mineraler og meget protein af høj kvalitet, som er vigtige for at opbygge cellerne i babyens krop. Æg er også rig på cholin, som bidrager til sundheden i barnets hjerne og hjælper med at undgå neurale rørudviklingsfejl. Derudover har æggene omega-3 fedtsyrer, som er nødvendige for udviklingen af hjernen og embryoets vision.
Gravide kvinder med normale kolesteroltal i blodet kan forbruge et eller to æg om dagen som en del af en afbalanceret kost med lavt mættet fedt.
[Laks
Laks hører til de arter af fisk, der indeholder et relativt lavt indhold af kviksølv. For at undgå overmætning af kroppen med kviksølv anbefales det ikke, at ernæringseksperter bruger mere end 340 gram laks om ugen. Laks er en glimrende kilde til omega-3 fedtsyrer og protein af høj kvalitet, som bidrager til udviklingen af barnets hjerne.
Magert kød
Ernæringseksperter anbefaler, at gravide undgår fede kød og vær opmærksom på oksekød og fedtfattig svinekød. Ud over højkvalitetsprotein i disse typer kød indeholder cholin. Gravid kvinder bør dog afstå fra at bruge hotdogs eller lignende produkter. Dette øger risikoen for infektion ved parasitter og bakterier.
Puls
Sortbønner, linser, nyrebønner, kikærter - alle disse bønnefamiliekulturer indeholder store mængder fiber og protein. Vi har allerede talt om fordelene ved protein, men fibre hjælper gravide med at klare sygdomme i mave-tarmkanalen, især med forstoppelse.
Valnødder
Nogle kvinder kan ikke lide fisk eller æg, og derfor vil valnødder bidrage til at levere essentielle omega-3 fedtsyrer til kroppen.
Søde kartofler
Carotenoider, der er indeholdt i søde kartofler, omdannes i vores krop til vitamin A. Også søde kartofler er en glimrende kilde til C-vitamin, folsyre og fiber. Af den måde, overdreven afhængighed produkter såsom mælk, æg og lever, kan føre til en overflod af vitamin A. Der er imidlertid en hage: et stort antal færdige vitamin A, afledt af de ovennævnte produkter, kan skade, men carotenoider er ikke berørt.
Hele kornprodukter
Hele kornprodukter er meget nyttige til kroppen, især under graviditeten. De indeholder næringsstoffer og fibre, selen, E-vitamin samt phytonutrienter - stoffer, som beskytter kroppen mod skadelige virkninger. Til helkorn, boghvede, havregryn, perlebyg, fuldkornsbrød samt popcorn.
Græsk yoghurt
Græsk yoghurt - et meget nærende produkt, ligner sur creme, men meget lettere og mere nyttigt. Dette er en fremragende kilde til calcium, hvilket er meget vigtigt for dannelsen af knoglevæv og baby tænder.
Leafy grøntsager
Kål, spinat og salatblade indeholder næringsstoffer, der kan give kroppen af en gravid kvinde med vitaminerne K, A og C, samt folinsyre.