De mest effektive træningsprogrammer til vægttab er blevet kåret

Et team af forskere fra McMaster Institute i Ontario (Canada) og Karolinska Institutet (Sverige) er kommet til den konklusion, at en kombination af aerob træning og styrketræning ikke har nogen effekt. Tværtimod vil sådanne øvelser reducere musklernes evne til at styrkes, hvilket resulterer i, at musklerne ikke vokser, og fedtlaget ikke mindskes. Indtil videre er effektiviteten af træning efter splitsystemet ikke blevet videnskabeligt bekræftet. Dette træningskoncept indebærer kun at udføre én type øvelse hver dag.

Undersøgelsen, foretaget af svenske forskere, involverede sunde og energiske unge mænd og kvinder, der regelmæssigt går i fitnesscenteret, men ikke professionelt. Først cyklede de frivillige i 45 minutter. Og derefter lavede de squats med vægte. På den anden dag blev de samme øvelser byttet om.

Canadiske forskere testede ældre menneskers udholdenhed. De trænede på konditionsmaskiner i et moderat tempo i 40 minutter om dagen. Næste dag lavede de 8 forskellige øvelser for at styrke deres benmuskler.

Begge grupper af forskere ønskede at se responsen på hver øvelse i menneskekroppen. Som et resultat blev det opdaget, at en kombination af aerob træning og styrketræning har en signifikant mindre genetisk og biomekanisk respons i musklerne sammenlignet med at udføre begge typer øvelser alene. Forskerne bemærkede dog, at træningens effektivitet kan øges, hvis man først træner på konditionsudstyr og derefter udfører styrkeøvelser.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]