Hvordan falder man hurtigere i søvn, og hvor meget skal man sove?

Næsten alle læger anbefaler utvetydigt at bruge nok tid på søvn, fordi mangel på søvn har en ekstremt negativ indvirkning på folks helbred. Samtidig viser det sig, at for lang søvn ikke er mindre skadelig.

Forskere fra Storbritannien har trukket en parallel mellem hastigheden af indsøvn, varigheden og kvaliteten af nattesøvnen, under hensyntagen til risikoen for kardiovaskulære patologier. Generelt blev resultaterne af mere end syv dusin undersøgelser med involveret tre millioner mennesker analyseret.

Ved projektets afslutning fandt forskerne ud af, at det at sove i mere end otte timer øger risikoen for hjerte-kar-problemer. I dette tilfælde stiger risikograden proportionalt med søvnens varighed. Derudover konkluderede forskerne, at det er farligere at sove i mere end otte timer end at sove mindre end syv timer.

Især vægtøgning er forbundet med både underskud og overskud af nattesøvn, hvilket tidligere kun få talte om. Derudover findes der data om tab af produktivitet i løbet af arbejdsdagen, hvilket også er forbundet med overdreven søvnglæde. Arbejdsproduktiviteten blev blandt andet vurderet ud fra generel sundhed, økonomisk formåen, andre arbejdsproblemer og så videre. Følgende konklusioner blev draget af undersøgelsen: både søvnmangel og søvnoverskud reducerer arbejdsproduktiviteten betydeligt. Især hvis en person sover for længe, falder hans eller hendes produktivitet med omkring en fjerdedel af hans eller hendes formåen.

Hvad anbefaler eksperter? Der er mange anbefalinger til normalisering af hvile og vågenhed, for eksempel:

• Fastlæg en "søvnplan" for dig selv, sæt et omtrentligt tidspunkt for at gå i seng og vågne op om morgenen, også i weekenderne.
• Motionér regelmæssigt – helst om morgenen eller mindst to timer før sengetid.
• Spis sundt, og spis ikke for meget inden sengetid. Spis en let og sund snack inden sengetid (f.eks. et æble eller et glas kefir).
• Begræns dit koffeinindtag i løbet af dagen (optimalt set ikke mere end et par kopper kaffe om dagen).
• Du bør ikke bruge tv, computer eller telefon før sengetid.
• Sengen skal være behagelig, ren, og soveværelset skal være effektivt mørklagt. Det er vigtigt at begrænse indtaget af lys og fremmede lyde under en nattesøvn.
• Det er vigtigt at slappe helt af, at skubbe negative tanker væk. Du kan bruge meditation.

Det er uønsket at bruge alkoholholdige drikkevarer som sovepiller. Ofte hjælper de med at falde hurtigt i søvn, men sådan hvile vil være af dårlig kvalitet, intermitterende og rastløs: under påvirkning af alkohol vil en person sove, og hans hjerne vil ikke hvile. En anden ugunstig faktor er, at alkohol, der afslapper musklerne, gør det samme med halsmusklerne, hvilket fører til snorken og åndedrætsbesvær (apnø).

For mere information, besøg venligst.