Hvordan falder man hurtigere i søvn og hvor meget søvn?

Næsten alle læger rådgiver utvetydigt at bruge nok tid på søvn, fordi dets underskud har en ekstremt negativ indflydelse på folks helbred. På samme tid, som det viser sig, er overdreven lang søvn ikke mindre skadelig.

Forskere fra Det Forenede Kongerige har trukket en parallel mellem hastigheden med at falde i søvn, varighed og kvalitet på nathvilen under hensyntagen til risikoen for kardiovaskulære patologier. Generelt blev resultaterne af mere end syv dusin undersøgelser, der involverede tre millioner mennesker, analyseret.

I slutningen af projektet fandt forskere ud af, at det at sove i mere end otte timer øger risikoen for hjerte-kar-problemer. I dette tilfælde stiger risikoen af risiko i forhold til søvnens varighed. Derudover konkluderede forskerne, at det at sove mere end otte timer er farligere end at sove mindre end syv timer.

Især er vægtøgning forbundet med både et underskud og overskydende nat hvile, som tidligere få mennesker talte om. Derudover er der data om tab af produktivitet i løbet af arbejdsdagen, som også er forbundet med overdreven kærlighed til søvn. Arbejdsproduktivitet blev blandt andet vurderet af generel sundhed, økonomisk kapacitet, andre arbejdsproblemer og så videre. Følgende konklusioner blev trukket fra undersøgelsen: Både søvnmangel og søvn overskydende reducerer arbejdsproduktiviteten markant. Især hvis en person sover for længe, falder hans eller hendes produktivitet med cirka en fjerdedel af hans eller hendes kapacitet.

Hvad anbefaler eksperter? Der er for eksempel mange anbefalinger til normalisering af hvile og vågenhed:

• Bestem en "søvnplan" for dig selv, indstil et omtrentligt tidspunkt at gå i seng og vågne op om morgenen, inklusive i weekenderne.
• Træning regelmæssigt - helst om morgenen eller i det mindste mindst to timer før sengetid.
• Spis en sund kost og spis ikke for meget, før du går i seng. Har en let og sund snack før sengetid (f.eks. Et æble eller et glas kefir).
• Begræns dit koffeinindtag hele dagen (optimalt ikke mere end et par kopper kaffe om dagen).
• Du skal ikke bruge tv, computer eller telefon inden sengetid.
• Sengen skal være behagelig, ren og soveværelset skal være effektivt mørklagt. Det er vigtigt at begrænse indtagelsen af lys og fremmede lyde under en nats hvile.
• Det er vigtigt at slappe af fuldstændigt for at skubbe negative tanker væk. Du kan bruge meditation.

Det er uønsket at bruge alkoholholdige drikkevarer som sovepiller. Ofte hjælper de med at falde hurtigt i søvn, men sådan hvile vil være af dårlig kvalitet, intermitterende, rastløs: under påvirkning af alkohol vil en person sove, og hans hjerne vil ikke hvile. En anden ugunstig faktor er, at alkohol, der afslutter musklerne, gør det samme med halsmusklerne, hvilket fører til snorken og åndedrætsholdning (apnø).

For mere information, besøg.