Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
7 øvelser til god sex
Sidst revideret: 01.07.2025
Vi ved alle, at regelmæssig motion har en gavnlig effekt på menneskers helbred. Ved hjælp af træning kan du tabe dig og holde dig i form. Derudover kan du ved hjælp af nogle fysiske øvelser forbedre kvaliteten af seksuelle forhold.
Kegel-øvelser
Dette kompleks hjælper med at træne bækkenbundsmusklerne, såvel som den såkaldte pubococcygeus-muskel, så partnere kan opleve maksimal nydelse af samleje. Ved hjælp af øvelser udviklet af Dr. Kegel forbedres blodforsyningen til kønsorganerne, muskeltonus i vagina genoprettes efter fødslen, og den nydelse, som partnere får af sex, forstærkes.
Styrkelse af fundamentet
Styrkelse af musklerne i mellem- og lænden, maven og bækkenet. Disse muskler spiller en vigtig rolle i næsten enhver bevægelse og når det kommer til seksuelle stillinger. Der findes mange forskellige øvelser, der sigter mod at styrke musklerne, men den mest effektive er følgende: stå på alle fire, træk maven ind, løft og stræk venstre arm og højre ben, så de er i niveau med rygsøjlen, og prøv at opretholde balancen i denne position i mindst et par sekunder.
Kardiovaskulære øvelser
Enhver træning bør omfatte en form for konditionstræning eller aerob aktivitet udført i et stabilt, moderat tempo i 20 minutter ad gangen. Denne aktivitet øger din puls og styrker hele din krop, inklusive dit hjerte og dine lunger. Du vil have mere udholdenhed og være i stand til ikke kun at udføre færdighedsbaseret fysisk træning, men du vil også være i stand til at forbedre kvaliteten af dit sexliv.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]
Yoga
Med yoga kan du øge din fleksibilitet. Forestil dig, hvordan dette kan påvirke dine intime forhold. Derudover vil yoga give dig mere styrke, energi og forbedre din balance.
Benøvelser
Ben gør meget mere end blot at støtte og muliggøre bevægelse. Et par stærke ben kan også være gavnlige under sex. Fra en stående stilling, hop fremad med benet bøjet i en 90-graders vinkel. Rejs dig nu langsomt op. Du vil mærke en vis spænding i dine ben, men efter et par sessioner vil det forsvinde.
Bækkenløft
Denne øvelse styrker musklerne involveret i samleje. Derudover styrker bækkenløft musklerne i balderne og lænden. Lig på ryggen, bøj knæene og løft bækkenet, som om du laver en "bro".
Pumper dine biceps op
Denne øvelse er to i én - smukke arme plus seksuel lyst. Styrketræning vil hjælpe med at øge libido - det viser sig, at det mandlige hormon testosteron spiller en vigtig rolle i seksuel lyst.