Pumpende mavemuskler under graviditeten

En god fysisk form gør selvfølgelig fødselsprocessen meget lettere. Hvis en kvindes kropsmuskler er tonede, vil fødslen være lettere. Men de færreste tænker over, at de bør passe på deres egen fysiske form længe før fødslen. Det er nødvendigt at lade mavemusklerne strammes, blive stærkere og vende tilbage til normalen. Men selv under graviditeten bør du ikke glemme din egen fysiske sundhed.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Er det muligt at lave maveøvelser under graviditet?

Maveøvelser under graviditet er ikke en obligatorisk procedure, og det er nogle gange værd at afstå fra sådan træning på grund af lidelser i kvindens krop eller dårlig fysisk form. Den behandlende læge vil efter en grundig undersøgelse og analyse af fødselsforløbet samt en professionel træner for gravide kvinder kunne give et præcist svar på spørgsmålet. Hvis en kvinde før graviditeten regelmæssigt dyrkede sport, pumpede maven og fulgte et bestemt sportsregime, kan hun under graviditeten pumpede maven, men i en lettere form. Men det skal huskes, at det er strengt forbudt at pumpe den nedre mave i liggende stilling! Udøvelsen af regelmæssige maveøvelser for gravide kvinder involverer øvelser, mens man sidder på en stol og gradvist løfter benene op.

Fysisk aktivitet under graviditeten er en af faktorerne for succes med at få en sund og stærk baby. Du skal blot nøje følge den foreskrevne træningsrutine og råd fra fitnesstrænere for gravide kvinder, fordi kun de kan vælge den rigtige belastning uden risiko for babyen.

Maveøvelser i den tidlige graviditet

Tidlig graviditet er den mest risikable periode for barnets udvikling. De farligste og mest udsatte for forstyrrelser og stress er 2. og 3. uge af graviditeten. Derfor bør enhver fysisk aktivitet i denne periode stoppes, da selv med den mindste mængde aktivitet øges risikoen for graviditetsafbrydelse. Derfor er maveøvelser i de tidlige stadier af graviditeten strengt kontraindiceret.

Der skal lægges særlig vægt på kroppens reaktioner på enhver form for stress (lange gåture, trapper osv.). Hvis der opstår den mindste åndenød eller øget puls, skal den fysiske aktivitet straks stoppes, og kroppen skal hvile.

Enhver form for øvelser med hop, vibrationer (orientalsk dans), motionscykler og maveøvelser bør udelukkes i en meget lang periode. Den bedste mulighed for at erstatte de sædvanlige øvelser vil være yoga og gymnastik for gravide kvinder, udviklet specielt til kvinder i stilling. Og glem selvfølgelig ikke gåture i den friske luft, som er nyttige på ethvert tidspunkt i graviditeten.

Maveøvelser i slutningen af graviditeten

Hvis du har besluttet dig for at bevare muskeltonen under graviditeten, og din læge ikke har forbudt dig let fysisk aktivitet, skal du huske, at maveøvelser og fitnesstimer, selv lette, ikke bør udføres i hele graviditetsperioden. Det er nødvendigt at holde pauser i kritiske perioder af barnets udvikling i livmoderen. Sådanne perioder omfatter 2-3 uger af graviditeten, som er de mest risikable for videre udvikling eller abort; 12-13 uger, 20-24 uger af barnets udvikling og også 28. uge. På sådanne dage bør du ikke kun helt undgå fysisk aktivitet, men også forsøge ikke at udsætte kroppen for unødvendig følelsesmæssig stress.

Generelt er maveøvelser og enhver anden let fysisk aktivitet i slutningen af graviditeten acceptabel. Den eneste betingelse er at stoppe aktiviteten, hvis der opstår symptomer som hovedpine, hævelse, åndenød, kredsløbsproblemer eller smerter.

Hvis du var professionel sportsmand før graviditeten, kan aktiviteter som gymnastik, atletik, cykling på en lige vej, bjergbestigning og yoga opretholdes under graviditeten, men det er værd at reducere belastningen og vælge mere behagelige sko og tøj. Når du dyrker sport, bør du overvåge din puls. Hvis den overstiger normen (for gravide kvinder er den 140 slag i minuttet), bør du stoppe med det samme.

Som vi kan se, er maveøvelser og andre fysiske aktiviteter mulige i slutningen af graviditeten, men de bør gribes an med ekstrem forsigtighed.

Hvis dine mavesmerter er ondt under graviditeten

Det sker også, at pressen kan gøre ondt under graviditeten og i mangel af fysisk aktivitet. Sådanne smerter kan forekomme på ethvert tidspunkt i graviditeten, uanset den vordende mors fysiologiske data. Hvis smerten er tålelig og ubetydelig, og perioden er kort, er der ingen grund til panik, måske vil din mave bare vokse og dermed bringe musklerne i tone. Hvis du samtidig føler en kedelig trækkende smerte i underlivet, som på kritiske dage, er dette allerede en grund til bekymring.

Sådanne smerter kan være et symptom på livmodertonus. Denne lidelse er karakteriseret ved øget spænding i livmodermusklerne hos gravide kvinder. Øget tonus kan forårsage for tidlig fødsel eller spontan abort, hvis graviditeten stadig er meget tidlig, så du bør være yderst forsigtig med sådanne smerter.

Sygdommen kan være forårsaget af en stressende situation, mangel på tilstrækkelig hvile og søvnforstyrrelser, kraftig fysisk stress på den vordende mors krop, dårlige vaner (rygning, hyppigt alkoholforbrug).

Hypertoni i livmoderen er en ret almindelig diagnose i gynækologisk praksis og er i sig selv ret sikker. Men hvis der tilsættes blodig udflåd, stærke smerter og feber, bør du straks ringe alarm og kontakte din læge.

Derfor rådes alle vordende mødre til at reducere fysisk aktivitet, hvile mere og slippe af med dårlige vaner for at undgå smerter i de øvre og nedre mavemuskler og forhindre livmodertonus.

Maveøvelser under graviditet

Øvelser til gravide kvinder er skabt for at forberede vordende mødre så godt som muligt på at føde en baby og fødselsprocessen. Ved at følge enkle anbefalinger og udføre et sæt øvelser kan du holde dine mavemuskler i god form og forblive i form, selv i en periode som graviditet.

Øvelser, der skal udføres i de tidlige stadier af graviditeten (op til uge 16):

Hovedformålet med øvelser i den tidlige graviditet er at forberede mavemusklerne på at bære en baby.

• Øvelse 1: Gå langsomt på stedet eller i en cirkel. Det vigtigste er at holde et moderat tempo og trække vejret korrekt under øvelsen.
• Øvelse 2: Gå og løft dit knæ højt foran dig. Udfør bevægelsen i 30-45 sekunder.
• Øvelse 3: Gå og sving skinnebenet tilbage. Lav denne øvelse i højst 20 sekunder.
• Øvelse 4: Udgangsposition: én hånd løftet op, den anden holdt om taljen, fødderne i skulderbreddes afstand. Bøj i forskellige retninger 4-8 gange.
• Øvelse 5: Foroverbøjninger. Placer fødderne i skulderbreddes afstand og læg hænderne bag hovedet. Bøj dig fremad, og stræk armene lige, mens du bøjer dig.
• Øvelse 6: Lig på ryggen. Du kan kun lave disse øvelser, hvis din graviditet forløber normalt. Spred dine ben, bøj dine knæ, læg dine hænder bag hovedet, men fold dem ikke. Løft langsomt din overkrop op over gulvet.
• Øvelse 7: Enhver åndedrætsøvelse. For eksempel dybe indåndinger og udåndinger, mens du ligger på ryggen.
• Øvelse 8: Lig på ryggen. Bøj højre ben ved knæet og placer det på gulvet, placer venstre ben oven på højre ben. Hænderne bag hovedet. Ræk højre albue mod venstre knæ, og gør det samme med venstre albue. Moderat tempo. Lav øvelsen 5-8 gange.
• Øvelse 9: Lig på ryggen, stræk armene langs kroppen. Bøj knæene. Spænd mavemusklerne, og stræk langsomt benene (et ad gangen), og før dem hen over gulvet. Bøj dem derefter på samme måde, og vend tilbage til den oprindelige position.
• Øvelse 10: Bækkenbøjninger, mens du står op ad en væg. Stå med ryggen mod væggen, placer fødderne i skulderbreddes afstand, flyt hælene 30-40 cm fra væggen, og bøj knæene let. Spænd derefter mavemusklerne, og udfør bækkenbøjninger, mens du bevæger dig langs væggen. Lav øvelsen 8-10 gange.

Efter den 16. uge af graviditeten bliver det vanskeligt og farligt at ligge på ryggen, så sådanne øvelser bør udelukkes. Tilføj i stedet øvelser i siddende stilling. Løft langsomt dine bøjede knæ og strakte ben op mod kroppen. Efterhånden som terminen stiger, bør du øge antallet af vejrtrækningsøvelser og reducere antallet af udførte øvelser.

[ 4 ]

Hvordan påvirker pressen graviditet?

En velformet presse letter utvivlsomt fødselsprocessen. Hvis en kvinde konstant har dyrket sport før fødslen, kan hun fuldt ud kontrollere sammentrækningen af mavemusklerne, og med korrekt vejrtrækning vil hun nemt kunne føde en sund og stærk baby. Men rollen af god fysisk træning slutter ikke der.

Efter fødslen kan en kvindes hud være tilbøjelig til at få strækmærker. Oppumpede mavemuskler vil hjælpe med at undgå et sådant negativt udfald og holde huden lige så smuk som før fødslen. Derudover vil trænede muskler hjælpe med hurtigt at genvinde formen efter fødslen.

Derfor vil det aldrig være overflødigt at opretholde en god fysisk form og lave maveøvelser. I denne sag er det vigtigste ikke at overdrive det, fordi mavemuskler som "terninger" hos kvinder kun kan komplicere processen med at føde og føde, da det ikke vides, hvordan pumpede muskler vil opføre sig i en sådan situation. Alt dette er meget individuelt og afhænger af mange fysiologiske karakteristika hos kvinden. Det vigtigste er at følge anbefalingerne og fortsætte med at opretholde en god fysisk form og lave maveøvelser, selv under graviditeten.