Udvikl din indre styrke

Denne mavestyrkende cirkeltræning blev skabt af den australske styrkeinstruktør Ian King. Den træner dine kernemuskler fra top til bund, hvilket betyder en flot sixpack (for udseendets skyld) og stærke stabiliserende muskler omkring din rygsøjle (for en sund ryg og atletisk præstation). Lav 2 eller 3 cirkeltræninger 3-4 gange om ugen. Lav den ene øvelse efter den anden, hvil i 30 sekunder, og hvil derefter i et minut, før du laver den næste cirkel.

Knæene op

Lig på ryggen med fødderne i gulvet, armene ud til siderne og benene bøjede i 90 grader. Hold lænden i gulvet, og løft dine ben, indtil dine hofter er bøjet i 90 grader. 1. Stræk dine ben let, og sænk dem derefter så langt som muligt uden at lade lænden hvile i gulvet. 2. Det bør tage cirka 3 sekunder at hæve og sænke dine ben. Lav 10-15 gentagelser. Efterhånden som din kondition forbedres: Stræk dine ben mere.

Torsoløft

Liggende på ryggen med bøjede ben og armene langs siderne (håndfladerne nedad) 1. Løft langsomt din torso til siddende stilling 2. Hold denne position, og sænk dig derefter langsomt ned på gulvet. Det bør tage cirka 3 sekunder at hæve og sænke din torso, og udfør øvelsen så langsomt som muligt. Lav 10-15 gentagelser. Efterhånden som din kondition forbedres: Efter at have lavet 15 gentagelser, så prøv at sænke dig selv et sekund længere og reducer antallet af gentagelser til 10.

Torsoløft med håndled til knæ

Lig på ryggen med lårene bøjede i en 90-graders vinkel og skinnebenene parallelle med gulvet. Berør dine tindinger med fingrene, så dine arme danner en 90-graders vinkel. 1. Løft dit hoved, skuldre og balder fra gulvet. 2. Løft dit venstre knæ til brystet, drej i taljen, og berør dit højre håndled mod dit venstre knæ. 3. Gentag det samme, venstre håndled til højre knæ. Løft og sænk din torso, og løft og sænk din torso, så det tager 2 sekunder hver. Lav 10-15 gentagelser. Efterhånden som din kondition forbedres: Flyt dine albuer tilbage, og skab en bredere vinkel med dine arme.