Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Træn på bænken
Sidst revideret: 23.04.2024
Du skal bruge:
Bar og træningsbænk.
Styrker: Triceps
- Indledende position
Lig ned på en bænk og hent baren, afstanden mellem hænderne er ca. 30 cm. Hold baren i armlængden over brystet, palmer ser frem.
BEMÆRK: Denne øvelse skaber belastning på dine håndled og albuer. Undgå det, hvis du har problemer med disse led.
- Grundlæggende bevægelse
Sænk søjlen langsomt til brystet.
BEMÆRK: Du må ikke bøje din ryg - dette er en fidus. Så du pumper dig ikke store muskler.
- Endelig stilling
Tryk på korsets tværs, og lad det langsomt løfte det tilbage til dets oprindelige position.
BEMÆRK: Løft ikke baren kraftigt fra brystet. Sørg for, at du ikke lukker dine albuer oven på bevægelsen.
[