Nye publikationer

Træn på bænken

Alexey Portnov , Medicinsk redaktør
Sidst revideret: 20.11.2021

Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.

Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.

Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.

Du skal bruge:

Bar og træningsbænk.

Styrker: Triceps

Indledende position

Lig ned på en bænk og hent baren, afstanden mellem hænderne er ca. 30 cm. Hold baren i armlængden over brystet, palmer ser frem.

BEMÆRK: Denne øvelse skaber belastning på dine håndled og albuer. Undgå det, hvis du har problemer med disse led.

Grundlæggende bevægelse

Sænk søjlen langsomt til brystet.

BEMÆRK: Du må ikke bøje din ryg - dette er en fidus. Så du pumper dig ikke store muskler.

Endelig stilling

Tryk på korsets tværs, og lad det langsomt løfte det tilbage til dets oprindelige position.

BEMÆRK: Løft ikke baren kraftigt fra brystet. Sørg for, at du ikke lukker dine albuer oven på bevægelsen.

trusted-source [1], [2], [3], [4], [5], [6]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.