Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Bænktræning
Sidst revideret: 08.07.2025
Du skal bruge:
Vægtstang og træningsbænk.
Styrker: Triceps
- Startposition
Læg dig ned på en bænk og hold en vægtstang i hænderne, cirka 30 cm mellem hænderne. Hold vægtstangen i armslængde over brystet med håndfladerne vendt fremad.
BEMÆRK: Denne øvelse belaster dine håndled og albuer. Undgå den, hvis du har problemer med disse led.
- Hovedbevægelse
Sænk langsomt stangen ned til brystet.
BEMÆRK: Bøj ikke ryggen – det er snyd. Du opbygger ikke store muskler på den måde.
- Endelig position
Berør stangen mod brystet, og løft den derefter langsomt tilbage til startpositionen.
BEMÆRK: Ryst ikke stangen væk fra brystet. Sørg for, at du ikke låser albuerne i toppen af bevægelsen.
[