Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Omvendte håndledsbøjninger
Sidst revideret: 04.07.2025
Du skal bruge:
Håndvægte og træningsbænk.
Styrker:
Håndleddets ekstensor
- Startposition
Sid på en bænk med bøjede knæ og fødderne i skulderbreddes afstand. Hold håndvægte i hænderne, og placer dine underarme på lårene med håndfladerne nedad. Dine håndled må ikke røre dine knæ. Læn dig fremad, hvis du har brug for det.
BEMÆRK: Hvorfor træne dine håndled? Fordi stærke håndledsmuskler vil hjælpe dig med at løfte mere vægt, når du laver armøvelser.
- Hovedbevægelse
Bøj dine håndled for at sænke håndvægtene.
BEMÆRK: Dine underarme skal holdes tæt ind til dine lår. Dit greb skal være fast under hele øvelsen.
- Endelig position
Sænk håndvægtene så lavt som muligt, og løft dem derefter så højt som muligt.
BEMÆRK: Gennemfør ét sæt, og gå derefter straks videre til den næste øvelse (håndledsbøjninger).
[