Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Tilbage håndled armbånd
Sidst revideret: 23.04.2024
Du skal bruge:
Håndvægte og træningsbænk.
styrker:
Forlænger af håndled
- Indledende position
Sid på en bænk, benene bøjede på knæene, fødder ved skulders bredde. Tag håndvægte i din hånd og læg dine underarme på dine hofter, håndfladerne nedad. Håndledene berører ikke knæene. Læn dig frem, hvis du har brug for det.
BEMÆRK: Hvorfor træne dine håndled? Fordi de stærke muskler i håndledene hjælper dig med at løfte flere byrder, når du gør øvelser for hænderne.
- Grundlæggende bevægelse
Bøj dine håndled, sænk håndvægterne.
BEMÆRK: Underarmene skal presses mod hofterne. Gripet skal være stærkt gennem hele øvelsen.
- Endelig stilling
Sænk håndvægterne så lavt som muligt, og løft dem så højt som muligt.
VENLIGST BEMÆRK: Gør en tilgang, så gå direkte til næste øvelse (håndledningsfleksion).
[