Øvelser til at slanke benene

Før du begynder at træne for at tabe dig i benene, skal du finde ud af, om du kan dyrke fysisk træning, og om der er kontraindikationer for at træne dine ben.

Problemet med overvægt hos det moderne menneske kan nok kaldes det mest presserende og diskuterede. Hver dag fører et betydeligt antal mennesker, uanset køn og alder, en usynlig kamp mod ekstra kilo og centimeter.

Ønsket om at have en ideel figur er ret forståeligt - en succesfuld person skal være i god fysisk form og have et godt helbred. En slank figur og et attraktivt udseende har længe været en integreret del af billedet af en moderne succesfuld person. Hver person vælger selv måden at nå sine mål på, men processen med at nå mål garanterer ikke altid det ønskede resultat. Ofte, efter adskillige diæter og alle former for fysisk aktivitet, forekommer vægttab ikke, hvilket derfor forvirrer den person, der ønsker at tabe sig. Som regel opstår spørgsmålet - hvorfor sker der ikke et fald i overskydende kropsvægt, fordi kosten reduceres, den fysiske aktivitet øges, hvad gøres der forkert? Men alt, hvad der behøves, er en systematisk tilgang og den korrekte beregning af fysisk aktivitet og forbrugte kalorier.

Slanke og smukke ben er standarden for kvindekroppens skønhed, de kan bestemt ikke være fyldige, især ikke med overvægt. Det er ofte muligt at observere, at benenes smukke form ødelægges af uforholdsmæssigt fyldige lægge, og omvendt får for tynde lægge benene til at ligne tændstikker. Benenes form afhænger af lægmusklernes fylde eller tyndhed, dette er snarere en optisk effekt, men det er vigtigt. Hvordan rydder man sine ben op og gør dem attraktive?

Som regel begrænser specialister fysisk aktivitet på benene i tilfælde af åreknuder og hjerte-kar-sygdomme. Restriktionerne stopper ikke her. Ved hormonelle sygdomme, diabetes, infektionssygdomme og især onkologiske sygdomme er det først og fremmest nødvendigt at konsultere en specialist. Er det muligt at dyrke fysisk aktivitet på benene, og er der nogen mening i sådan en aktivitet? Moderne medicin tilbyder en radikal metode - plastikkirurgi på benene. Dette er en kompleks procedure, og også ret dyr. Derudover er resultatet ikke altid imponerende, men endda det modsatte, fordi plastikkirurgi ikke gør slappe muskler fremtrædende. For at opnå høj effektivitet og bæredygtige resultater er regelmæssige øvelser for vægttab i benene nødvendige.

For at sætte et mål - smukke og slanke ben, skal du være så tålmodig og vedholdende som muligt. At opnå det ønskede resultat vil være et incitament i den videre proces med at perfektionere din egen krop. Al din indsats og fysiske aktivitet, der sigter mod at bekæmpe overvægt, vil være meningsløs, hvis kosten har meget lidt at gøre med korrekt ernæring. Det er nødvendigt at gennemgå din kost og udelukke brugen af halvfabrikata, slik, alkohol, mayonnaise og andre syntetiske produkter. Et fraktioneret ernæringssystem anses for effektivt, når mad indtages i små portioner i løbet af dagen, men fordelt på fem til seks måltider. Separat ernæring er blevet meget populært på det seneste, når kulhydrat- og proteinfødevarer indtages separat med intervaller uden at blandes med hinanden. Denne metode har gode, bæredygtige resultater. Under alle omstændigheder bør du starte øvelser til vægttab i dine ben i kombination med korrekt ernæring og en sund livsstil. For at begynde at træne skal du bruge flere sportsudstyr, nemlig en lille måtte, behagelige sko og sportstøj, og et stort ønske om at have smukke og slanke ben!

Før du starter med slankeøvelser, skal du bestemme tidspunktet for dine øvelser. Eksperter har bestemt det optimale tidspunkt for fysisk aktivitet til intervallerne mellem 11:00 og 14:00 og 18:00 og 20:00. Det anbefales at fordele fysisk aktivitet og øvelser til slankeben jævnt over ugen, for eksempel én dag - øvelser, én dag - restitution.

Hjemmeøvelser til vægttab i benene

Hjemmeøvelser til slankende ben er, på trods af deres enkelhed og tilgængelighed, ret effektive og vil hjælpe med at opnå det ønskede resultat på kort tid. Hvor skal man starte hjemmeøvelser til slankende ben? Hjemmeøvelser til ben kræver ikke komplekst sportsudstyr, det er nok at have en gymnastikplatform og en svensk bold. Som regel udføres belastningen i sådanne øvelser med din egen kropsvægt. Det skal tages i betragtning, at øvelserne for større effektivitet skal udføres systematisk og uden lange pauser. Nu vil vi se på de mest effektive øvelser til slankende ben.

Den første øvelse er en squat. Vi starter øvelsen - sæt fødderne i skulderbreddes afstand, træk vejret ind og sæt dig på hug, mens dine lår forbliver parallelle med gulvet, stræk samtidig dine arme fremad, og din balde forbliver på plads. Hold denne position i otte sekunder og ret dig op, mens du udånder. Indtag startpositionen og gentag denne øvelse seks gange. Disse tilgange skal gentages tre gange.

Følgende øvelse vil styrke mave- og presmusklerne. For at gøre det skal du ligge på ryggen og strække armene op. Vi starter øvelsen ved at løfte dine ben og torso sammen med dine arme, mens det er tilrådeligt at røre dine tæer med dine hænder. Du skal lave ti gentagelser af sådanne løft. Denne øvelse udføres langsomt, du skal sænke dig langsomt ned til startpositionen.

Den næste øvelse er ret vanskelig, men meget effektiv. Udfør den fra den oprindelige position, hvor støtten ligger ned, og skub derefter dine ben og balder op så meget som muligt. Samtidig skal du forsøge at gøre den så højt som muligt. Ti gentagelser af sådanne skub vil være nok.

Den næste øvelse hedder - jumping squats, betragtes som den bedste hjemmeøvelse til at tabe benene. Det kan virke som om, at det er almindelige squats, men der er et særligt øjeblik. For at udføre øvelsen skal du stå oprejst, placere fødderne i skulderbreddes afstand og rette hænderne bag hovedet. Lav squats som sædvanligt, men vend tilbage til startpositionen med det højest mulige hop, mens dine hænder skal være rettet bag hovedet. Efter ti gentagelser kan du tage en kort pause for at genoprette styrken og gå videre til den næste øvelse.

Dernæst skal du lave en presseøvelse. For at gøre dette skal du sidde på gulvet, læne ryggen let tilbage, mens dine hænder skal holdes i brysthøjde foran dig. Løft samtidig dine ben fra gulvet og hold dem i luften. I denne position skal du begynde at dreje din torso til siderne til venstre og højre. Denne øvelse skal gentages 15 gange.

For at udføre følgende øvelse skal du bruge en lav, stabil stol eller en gymnastikplatform. Placer stolen eller platformen foran dig i en afstand af højst en halv meter. Start med at hoppe op på platformen, mens du samtidig svinger dine arme opad. Det er nok at lave ti sådanne hop.

Den næste øvelse udføres med en svensk bold. For at starte øvelsen skal du ligge på maven, hvile albuerne på gulvet og holde den svenske bold mellem dine bøjede knæ. Dette vil være vores startposition. Start med at løfte dine ben op med bolden, så højt som muligt. Ti gentagelser er nok. Denne øvelse fremmer effektivt arbejde med baglår og glutealmuskler.

Til den næste øvelse skal du bruge en svensk bold. Først skal du sætte dig i en armbøjningsposition, og samtidig skal du kaste dine skinneben på den svenske bold. Begynd derefter at dreje bolden under dine fødder, mens du løfter din krop så højt som muligt, og tag derefter den første øvelse. Du skal lave fem af disse gentagelser.

Hjemmeøvelser til vægttab i benene vil have maksimal effekt, hvis du udfører dem systematisk.

Effektive øvelser til slankende ben

Mange tror fejlagtigt, at effektive øvelser til vægttab i benene involverer betydelig fysisk aktivitet. Dette kan argumenteres for og bevises at være det modsatte. Det kan snarere føre til udvikling og forøgelse af muskler, hvilket heller ikke bidrager til benenes slankhed, men snarere til væksten af muskelmasse i benene. Effektive øvelser til vægttab i benene - giver først og fremmest mulighed for at øge tonen i musklerne i benene og balderne for at reducere fedtophobning. En integreret tilgang vil give dig mulighed for at opnå det mest effektive resultat. Så lad os begynde at lave effektive øvelser til vægttab i benene.

Den første øvelse skal udføres stående, bøj knæene, squat ikke for dybt, som om du sidder på en stol, bøj knæene i en vinkel på 90º. Hold ryggen ret, placer hænderne på taljen. Lav disse squats 25 gange. Gør derefter øvelsen lidt mere kompliceret ved at tilføje drejninger til siderne.

Den næste øvelse udføres stående på venstre knæ, med knæet lidt højere fra gulvet og kroppen lodret, hvilket belaster mavemusklerne. I denne position begynder du at løfte kroppen op. Efter fem løft skifter du position - står på højre knæ og gentager løftene.

For at udføre følgende øvelse skal du bruge en stol med ryglæn. Så stående bag stolen og holde fast i dens ryglæn, tager vi venstre ben tilbage, løfter det og bøjer foden, hælen skal være så langt frem som muligt. Derefter sænker vi benet, men sætter det ikke på gulvet. Sådanne løft skal udføres 20 gange. Vi laver de samme løft med højre ben.

Den næste øvelse udføres siddende på balderne, mens du læner dig på hænderne bag dig, strækker det strakte ben med tåen mod dig, løfter hælen fra gulvet og rører den ikke, som om du hænger. Vi udfører sådanne løft 20 gange for hvert ben efter tur. Denne øvelse er ret effektiv til at tabe vægt i benene.

For at udføre følgende øvelse skal du knæle og løfte dine ben, bøjede i knæene, parallelt med gulvet. Udfør skiftevis løft med venstre og højre ben. Balderne skal være maksimalt spændte under sådanne løft. Udfør disse løft 15 gange for hvert ben.

Den næste øvelse udføres liggende på ryggen med armene strakt langs kroppen. I denne position skal du udføre strakte benløft. Det er meget vigtigt at spænde musklerne i dine fødder, når du løfter, ved skiftevis at dreje dem indad og udad. Udfør 20 sådanne løft. Tag en kort pause for at restituere.

Startpositionen for den næste øvelse er den samme som den forrige. Udførelsesprincippet består også i at løfte benene, men sænk ikke benene ned på gulvet, men fastgør dem i en hængende position og fortsæt den næste tilgang. Udfør 20 sådanne gentagelser.

For at opnå gode resultater, udfør et sæt af sådanne øvelser mindst fire gange om ugen. Du kan starte med to tilgange pr. træning. Efterhånden som din fysiske form forbedres, kan du øge antallet af tilgange til fem.

Øvelser til hurtigt vægttab af benene

Af de mange forskellige komplekser og øvelser kan vi fremhæve øvelser til hurtigt vægttab af benene. Det er disse øvelser, vi vil overveje nu. Den første øvelse kaldes "rider", den hjælper med at reducere fedtniveauet på benene på kortest mulig tid, og den hjælper desuden med at styrke immunforsvaret. For at starte øvelsen skal du stå med armene strakt opad og håndfladerne foldet. Dine ben skal være i skulderbreddes afstand eller lidt bredere. Tag derefter en dyb indånding og udånd kraftigt gennem munden. Samtidig trækker du maven ind og sætter dig på hug, indtil dine lår er parallelle med gulvet, strækker dine arme så meget opad som muligt. Forbliv i denne position, hold vejret i 5-8 sekunder, ret derefter langsomt op og sænk dine arme ned langs siderne, mens du langsomt indånder. Du skal lave tre af disse gentagelser. Daglige tre gentagelser af denne øvelse bidrager til hurtigt vægttab af ben og lår.

Den næste øvelse udføres liggende på ryggen. Kryds armene over brystet. Løft benene med tæerne strakt ud, så de er vinkelret på gulvet. Hold denne position i tre til fem sekunder. Sænk benene, bøj dem i knæene, træk dem mod maven, stræk derefter knæene og løft kroppen let, mens du holder denne position i et par sekunder. Lav fem af disse gentagelser.

For at udføre følgende øvelse skal du ligge på maven og strække armene. Løft dine strakte ben så højt som muligt, og hold denne position i to til tre sekunder, og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen. Lav ti sådanne løft.

En effektiv øvelse til hurtigt vægttab af benene er løb på stedet. Det er bedst at skifte gang med løb, og gradvist øge og sænke tempoet. Løb på stedet hver dag i ti minutter.

Den næste øvelse udføres liggende på ryggen med fødderne samlet. Bevæg langsomt dine knæ sammen og fra hinanden, uden at bevæge dine fødder. Lav 30 af disse gentagelser.

Det er vigtigt at overveje, at smukke ben skal have tonede muskler på inder- og yderlår og lægge. Dernæst vil vi se på øvelser til hurtigt vægttab af ben med sjippetov. Sjippetov refererer til konditionstræning, hvormed du kan reducere fedtniveauet betydeligt. Aktivt sjippetov hjælper med at styrke åndedrætssystemet og effektivt bekæmpe pigers og kvinders største fjende - cellulite. Men vores hovedopgave er hurtigt vægttab af ben. Et sjippetov er et fremragende værktøj til hurtigt at nå dette mål. Sjippetov bør starte med øvelser, der varer op til fem minutter, og derefter gradvist øge varigheden, hvilket komplicerer træningsteknikken. Når din vejrtrækning begynder at komme ud af orden, kan du prøve at hoppe skiftevis fra det ene ben til det andet. Sjippetov bør udføres med armene presset mod kroppen, mens du kun roterer hænderne. Ryggen skal være lige. Sjippetov bør udføres i behagelige sko. Sjippetovsteknikken kan kompliceres ved at hoppe på ét ben, hoppe fra side til side og rotere rebet i den modsatte retning.

Øvelser til hurtigt vægttab af benene hjælper med at opnå den ønskede effekt, men et bæredygtigt resultat opnås gennem regelmæssig fysisk aktivitet.

Øvelser til at tabe dine ben på en uge

Mange mennesker er interesserede i spørgsmålet, hvilke øvelser til at tabe benene på en uge vil være mest effektive? Et godt resultat kan opnås på cirka en uge ved at udføre simple øvelser. Så du skal have et stort ønske og maksimal tålmodighed. Den mest effektive øvelse til at tabe benene betragtes som squats. Daglig udførelse af squats garanterer det ønskede resultat på bare en uge! Det er nødvendigt at udføre squats korrekt - under øvelsen må du ikke løfte fødderne fra gulvet, men strække armene i brysthøjde foran dig. Start med fyrre squats i én øvelse, tre gange om dagen. For hver efterfølgende dag skal du øge antallet af squats med ti gange. På den syvende dag vil antallet af squats i én øvelse være hundrede squats. Squat under indånding, og rejs dig op under udånding - denne teknik vil bidrage til den maksimale effekt.

Til den næste øvelse skal du bruge en stol med ryglæn eller anden stabil støtte, f.eks. kanten af et bord. Læn dig derfor op ad stolens ryglæn og begynd at svinge dit venstre ben til siden i en vinkel på cirka 90 grader i forhold til gulvet. Skift derefter side og sving det andet ben. Lav 20 sving med venstre og højre ben. Sådanne sving styrker de indre lårmuskler. Hvis du ændrer din krops position en smule i forhold til stolen, dvs. står med ansigtet mod stolens ryglæn, kan du svinge dine ben tilbage skiftevis med venstre og højre ben. 20 sving med hvert ben vil være nok.

Følgende øvelse vil stramme lårmusklerne. Lig på ryggen, løft benene op og bøj dem i knæene. Start med at lave cirkulære bevægelser med dine bøjede ben, som om du simulerer en cykeltur. Fortsæt med denne øvelse i cirka fem minutter. Hvil derefter lidt og lav en anden tilgang.

Følgende øvelse hjælper med at styrke musklerne på inderlårene. Lig på ryggen, og løft dine ben i en ret vinkel i forhold til gulvet. Spred dine ben fra hinanden og før dem sammen igen som en saks. Vinklen mellem dine ben skal være cirka 45º. Udfør hundrede sådanne bensving. To øvelser om dagen er nok. Sådanne benoverskæringer hjælper også med at styrke mavemusklerne. Når du udfører denne øvelse, kan du ændre vinklen mellem dine ben.

Den næste øvelse udføres stående med ryggen mod væggen. Pres fast mod væggen, og begynd at sænke dig ned ad væggen, som om du sad på en stol. Fortsæt med at sænke dig ned ad væggen, indtil dine lår er parallelle med gulvet. Hold denne position i et par minutter, cirka to til tre minutter. Tag en ti minutters pause, og gentag øvelsen to gange mere.

For at opnå maksimal effekt bør øvelser til vægttab i benene i løbet af en uge udføres dagligt og gentages flere gange i løbet af dagen. Et godt resultat garanteres ved at bruge en sund kost og begrænse forbruget af mel og konfektureprodukter.

Øvelser til slanking af lægge

At ændre læggenes form er en ret kompliceret og arbejdskrævende proces, der kræver betydelige tidsforbrug. På trods af disse konventioner vil det dog være mindre trættende at udføre øvelser for at tabe sig på læggene, og resultatet er ret opnåeligt. Øvelser til vægttab på læggene afhænger af det endelige resultat, det mål, du sætter dig selv. Hvis dit mål er smukke, pumpede lægge af den atletiske type, skal du lave øvelser, der hjælper med at styrke læggenes muskler. For at forbrænde overskydende fedt fra lægmusklerne skal du lave konditionstræning og et passende sæt øvelser i kombination med kost. Specielle øvelser for at opretholde tonen i lægmusklerne vil bidrage til en god form på dine ben. Så går vi videre til at udføre øvelser til vægttab på læggene.

Den første øvelse udføres stående med fødderne i skulderbreddes afstand. Tag håndvægte i hænderne. Start langsomt med at rejse dig op på tæerne, hold denne position i et par sekunder, og sænk dig langsomt ned til startpositionen. Lav disse løft 20 gange. Tag en kort pause, og gentag endnu en øvelse.

Den næste øvelse gentager den forrige med hensyn til teknik, men rør ikke gulvet med hælene, når du langsomt vender tilbage til startpositionen. Det vil være nok at lave 20 sådanne løft.

For at udføre følgende øvelse skal du bruge håndvægte og en gymnastikplatform. Stå på kanten af gymnastikplatformen med håndvægte i hænderne, så hælene hænger ud over kanten af platformen. Sænk langsomt hælene ned mod gulvet, men rør ikke gulvet. Når du tæller til et, rejs dig op på tæerne, og når du tæller til to, sænk dig langsomt ned. Udfør øvelsen så langsomt som muligt. Udfør fyrre gentagelser af øvelsen i fire sæt.

Den næste øvelse udføres, mens du sidder på en skammel eller fitball, hvor dine ben er i en 90-graders vinkel og dine lår er parallelle med gulvet. Tag håndvægte i dine hænder og placer dem på dine knæ. Løft dine hæle fra gulvet på tælling til et, og rul din fod glat over på dine tæer, hvor du løfter dine knæ. Sænk dine hæle på tælling til to. Denne øvelse udføres langsomt og roligt, glat uden ryk. Løft dine knæ så højt som muligt. En øvelsescyklus består af fire sæt med 50 gentagelser.

Den næste øvelse udføres, mens du sidder på en stol. Placer dine fødder i skulderbreddes afstand. Placer dine hænder i taljen eller på dine hofter, hvis du bruger håndvægte. Løft dig langsomt og afslappet op på dine tæer. I denne position løfter du dine hæle fra gulvet 20 gange for hvert ben. Løft derefter begge hæle fra gulvet i samme position. Udfør øvelsen langsomt og jævnt. Lav fyrre af disse gentagelser.

For at opnå de bedst mulige resultater, udfør lægslankeøvelser jævnt og langsomt, dette vil fremme god fysisk aktivitet på musklerne.

Et sæt øvelser til vægttab i benene

Når vi udfører et sæt øvelser til vægttab af benene, belaster vi lægmusklerne, hvilket øger kroppens forbrug af energireserver. Samtidig begynder kroppen at nedbryde fedtreserver, det mest energikrævende væv i vores krop. For at opnå den maksimale effekt af et sæt øvelser til vægttab af benene, bør du overholde disse enkle regler. Nedbrydningen af fedt i kroppen begynder 30 minutter efter træningsstart. Derfor bør varigheden af effektive træningspas være mindst 30 minutter. For et godt resultat er det nødvendigt at udelukke for fede fødevarer, mel og konfektureprodukter fra kosten, men følg ikke strenge diæter. Træning bør have en systematisk tidsplan, gør det tre til fire gange om ugen, mindst 30 minutter hver gang. Giv kroppen en chance for at restituere mellem træningspas, overbelast ikke musklerne med fysisk aktivitet. Ved at bruge et sæt øvelser til vægttab af benene, bør du ikke regne med et øjeblikkeligt resultat, vær så tålmodig som muligt.

Teknikken til at udføre et sæt øvelser til vægttab i benene præsenteres af følgende øvelser. Den første øvelse udføres liggende på ryggen med armene strakt langs kroppen. Hold benene samlet. Løft dit let bøjede venstre ben op, mens du trækker din tå mod dig. Gå tilbage til startpositionen og lav det samme løft med dit højre ben. Du skal lave tredive gentagelser for hvert ben. For de bedste resultater skal du udføre øvelsen i et langsomt tempo.

Den næste øvelse udføres liggende på ryggen med armene strakt langs kroppen. Løft dit højre ben bøjet i knæet så højt som muligt mod kroppen og vend tilbage til startpositionen. Lav det samme løft med dit venstre ben. Udfør 20 løft med hvert ben.

For at udføre følgende øvelse skal du ligge på maven og hvile armene bøjet i albuerne på gulvet. Læn dig op ad din højre albue, løft din torso, mens du strækker din venstre arm fremad, og samtidig løfter du dit venstre ben og bevæger det til venstre. Gentag det samme med dit højre ben. Udfør 20 sådanne løft.

For at udføre følgende øvelse skal du bruge støtte eller en stol. Læn dig op ad stolen, og løft langsomt dit højre og venstre ben skiftevis i en ret vinkel. Lav 20 løft med hvert ben.

Udfør følgende øvelse stående med armene løftet, dine fødder skal være i skulderbreddes afstand. Bøj venstre ben let, bøj fremad og til venstre, mens det er tilrådeligt at røre venstre fod med hånden, og vend derefter tilbage til startpositionen. Udfør den samme bøjning med højre ben. Det er nok at udføre 20 bøjninger for hvert ben.

Ved at udføre dette sæt øvelser til at slanke dine ben fire gange om ugen i 30 minutter, er du garanteret gode resultater.

Ballerinaøvelser til slankende ben

På grund af deres beskæftigelse overvåger ballerinaer og dansere omhyggeligt deres vægt. Ballerinaøvelser til slankende ben vil hjælpe med at lette og kontrollere denne proces. Sådanne øvelser bør udføres dagligt på tom mave, før morgenmad eller to til tre timer efter at have spist. Nogle ballerinaøvelser til slankende ben udføres med et sjippetov, så du skal købe et på forhånd. En nødvendig detalje til øvelserne er en sports-bh, da der vil blive hoppet med et sjippetov.

Så ballerinaøvelser til slankende ben starter med sjippetov på to ben i tre minutter. Land på fuld fod, når du lander på tæerne, spændes musklerne, men benene taber sig ikke. I de næste to minutter skal du fortsætte med at sjippe, skiftevis med at strække benene fremad. I de næste tre minutter skal du sjippe, skiftevis med at lande på venstre og højre ben. Derefter skal du holde en kort pause. Den næste øvelse udføres i den udgangsstående stilling, start med at squatte, bøj knæene i en vinkel på 90º, mens ryggen forbliver lige. Udfør tre sæt med 15 gentagelser hver. Den næste øvelse gentager den forrige fuldstændigt, bortset fra den udgangsposition, hvor du skal sætte hælene sammen og sprede tæerne til siderne. I denne position skal du udføre tre sæt med 15 gentagelser af squats.

Ballerinaøvelser til slankende ben tager ikke lang tid. Hvis din fysiske form langt fra er ideel, kan der i løbet af de første timer være en acceleration af hjerterytmen og en stigning i pulsen. I tilfælde af ubehag er det nødvendigt at stoppe timerne, og i fremtiden bør den fysiske belastning ikke være for stor, afhængigt af dine evner. Ved godt helbred kan ballerinaøvelser til slankende ben udføres to gange om dagen, morgen og aften.

Øvelser til at slanke mænds ben

Mænds ben, hvor mærkeligt det end lyder, er den del af kroppen, der er mest udsat for fedme. For at benene kan få et smukt udseende og en tonet form, er det nødvendigt at træne alle kroppens muskelgrupper. Hovedkomponenterne i din succes er et stort ønske om og regelmæssighed i træningen. For at opnå gode resultater må du ikke springe træningen over. Øvelser til vægttab af mænds ben udføres bedst om morgenen før morgenmad på tom mave. Fordel den fysiske aktivitet proportionalt over dagen, så der er tid til at genoprette den brugte energi. Så øvelser til vægttab af mænds ben er et simpelt kompleks, hvis implementering er inden for enhver, der ønsker det.

Den første øvelse udføres i form af squats. Stående, stræk armene ud foran dig og sæt dig på hug, mens du bøjer knæene i en vinkel på 90º. Hold denne position i otte sekunder. Når du laver squats, er vejrtrækningen særlig vigtig. Sæt dig på hug, mens du udånder, og rejs dig til startpositionen, mens du indånder. Bækkenmusklerne skal være spændte under øvelsen. Under squats skal lårene være parallelle med gulvet, og bækkenet skal trækkes så langt tilbage som muligt. Lav ti af disse squats og hold en kort pause. Trods enkelheden i denne øvelse er dens effekt betydelig, fordi du vil træne alle de vigtigste muskelgrupper. Du kan øge belastningen, hvis du tager håndvægte i hænderne.

Den næste øvelse udføres i samme startposition som den forrige. Stående med armene strakt ud i brysthøjde, løft dit højre ben så højt som muligt, så det er parallelt med gulvet. Stræk tæerne så højt som muligt. Udfør ti sådanne løft med hvert ben efter tur.

Den næste øvelse udføres i form af squats, blot skal du squatte på det ene ben. Du kan støtte det andet ben med din hånd. Udfør squats på udåndingen, og vend tilbage til startpositionen på indåndingen.

Den næste øvelse er at strække benmusklerne. For at gøre dette skal du squatte på ét ben og holde denne position i otte sekunder. Lyskemusklerne skal være så spændte som muligt. Lav disse squats fem gange, skiftevis med hvert ben. Denne øvelse er enkel, men meget effektiv.

Lad os gå videre til sjippetov. Til at begynde med, lav hundrede spring med et reb. Hvis det er svært for dig, så begræns dig selv til 50 spring. I løbet af den næste uge skal du øge antallet af spring dagligt med 10 gange. På denne måde vil du gradvist være i stand til at lave 200 spring med et reb ad gangen.

Ved at udføre sådanne enkle øvelser til vægttab af mænds ben, kan du efter en måneds regelmæssig motion se gode resultater.

[ 1 ]

Nemme øvelser til slankende ben

Nemme øvelser til at slanke benene vil være nyttige, for foråret er lige om hjørnet. Det er svært at tro, men regelmæssig rask gang betragtes som den mest effektive øvelse til at slanke benene. Hvis dit mål er at gøre dine ben slanke og attraktive, så gå ikke glip af muligheden for at gå en gang til og ikke bruge elevatoren. Daglig rask gang, mindst i en halv time, vil reducere mængden af fedtvæv betydeligt. Derudover mættes musklerne med ilt, kroppens kardiovaskulære system og åndedrætsorganerne trænes.

Sjippetov er en konditionsøvelse og har en god effekt. Lav 100 hop med et reb to gange om dagen. Hvis det er for meget belastning, så start med et minimum antal hop og øg gradvist belastningen.

Den næste øvelse udføres stående med maven trukket ind og armene strakt ud i brysthøjde. I denne startposition skal du begynde at squatte. Udfør 50-60 kraftfulde squats. Musklerne i ryggen, maven og balderne skal være så spændte som muligt. Tag en kort pause og udfør straks hundrede hop med sjippetov. Udfør derefter 30 lunges skiftevis med venstre og højre ben. Ved afslutningen af dette sæt skal du udføre 50 maveløft liggende på gulvet. Når du udfører disse øvelser, skal du tage højde for dit fysiske niveau. Du kan gradvist øge antallet af tilnærmelser og gentagelser.

Nemme øvelser til vægttab kan udføres med håndvægte. Startposition: Stående lige, tæer fra hinanden, fødder i skulderbreddes afstand. Arme med håndvægte strakt ned langs kroppen, rygmusklerne maksimalt spændte. Når du indånder, skal du sætte dig på hug, bøje knæene parallelt med gulvet, og blive i denne position i syv sekunder. Når du udånder, skal du derefter vende tilbage til startpositionen. Lav 30 gentagelser i tre sæt. Hvis din fysiske form tillader det, kan du bruge en lille vægtstang i stedet for håndvægte, effekten vil være maksimal.

For en hurtig effekt kan du variere øvelserne til vægttab i benene med forskellige aerobe øvelser. Dette kan være svømning, sportsdans eller løb.

Den næste nemme øvelse til at slanke dine ben er nok den nemmeste. Startposition - stå lige, placer dine fødder i skulderbreddes afstand. Bøj dine knæ, hold ryggen ret og begynd at squatte uden at løfte hælene fra gulvet. Hold denne position i fem sekunder. Gentag disse squats 20 gange.

Lav følgende øvelse, mens du sidder på en stol og presser ryggen stramt mod stolens ryglæn. Arme Lav 20 løft, tag en kort pause og gentag to sæt mere med 20 gentagelser. Du kan lave disse løft liggende på ryggen. I dette tilfælde skal du placere dine arme langs kroppen. Fra denne startposition kan du lave cirkulære bevægelser, der imiterer at cykle, og gynger, der imiterer bevægelsen af en saks. Det anbefales at lave disse øvelser i et langsomt tempo i et minut.

Ud af alle de foreslåede øvelser skal du vælge dem, der er mest bekvemme for dig at udføre, eller som du kan lide. I fremtiden vil der være behov for at ændre den sædvanlige rytme en smule og tilføje nye elementer. At udføre sådanne enkle og nemme øvelser til vægttab i dine ben vil hjælpe dig med at opnå gode resultater!

[ 2 ]

Cykeløvelser til slankende ben

Træning med en cykel til slankende ben er den bedste mulighed for dem, der ønsker at tabe sig. Cykling er blevet en fantastisk måde at bruge fritiden på, og fordelene ved sådanne ture er desuden åbenlyse - musklerne tones, vægten er stabil. Cykling er en af de mest populære aerodynamiske træningsformer. Sådanne træningsformer anbefales i alle aldre og til absolut alle. Dette kan være en motionscykel og en cykel i sin originale version. Når man træner med en cykel til slankende ben, sker fedtforbrændingen i kroppen cirka 40 minutter efter starten af intens træning. Cykling fremmer aktivt udviklingen af muskelelasticitet, hvilket bidrager til at opbygge en slank figur generelt og ben i vores tilfælde. Derudover øger det kardiovaskulære og respiratoriske system aktivt deres udholdenhed. Hvis din fysiske form er under gennemsnittet, ville den mest passende mulighed være daglige halvtimes træning på en motionscykel. Senere, når din fysiske form forbedres betydeligt, kan du øge belastningens varighed til en time. Efter den første træning kan begyndere opleve forhøjet blodtryk, øget puls og muskelsmerter. For at forhindre sådanne symptomer kan du reducere træningstiden ved at opdele cykeltræningen i to gange om dagen.

En obligatorisk betingelse er at begrænse madindtaget en time før træning og en time efter cykling. Vandforbruget under træning bør reduceres til et minimum.

Træning på en motionscykel ledsages af kraftig svedtendens, hvilket er helt normalt. Vælg derfor tøj lavet af naturlige stoffer eller en speciel form til cyklister til træning. Hvis klimaet og vejrforholdene tillader dig at cykle i frisk luft, så er der selvfølgelig ikke noget bedre end en cykeltur i en park eller skov. En motionscykel giver dig mulighed for at træne på alle tider af året, uanset vejrforholdene. For nylig er miljøsituationen i moderne byer ret vanskelig, så spørgsmålet om fordelene ved at cykle i byen er ved at blive kontroversielt. En halv times daglig kørsel på en motionscykel eller cykel giver dig mulighed for at forbrænde omkring 2.500 kalorier, hvilket er næsten 250 gram fedt. Derudover øger cykling og motionscykling kroppens samlede udholdenhed betydeligt. Cykling forbedrer åndedrætssystemets funktion, den konstante belastning af lungerne øger deres volumen og giver dig mulighed for at mætte kroppen med ilt. En cykel er et fremragende middel mod depression og stress og giver dig mulighed for at undslippe hverdagens problemer.

Træning med cykel til slankende ben kan udføres både på en motionscykel og på en cykel, valget er dit! Og resultatet afhænger af dit ønske og dine mål. Succesfuld træning!