Slankeøvelser for børn

Effektive øvelser til vægttab for børn er svømning, skøjteløb, rulleskøjteløb, fodbold og badminton.

Generelt set alle de sportsgrene, hvor man skal bevæge sig aktivt. Der er ingen særlige restriktioner for at udføre øvelser for vægttab hos børn. Bortset fra for meget små. Det eneste, vi vil bemærke, er, at læger ikke anbefaler, at et barn går i fitnesscenter før 14-årsalderen. Der er intensiv vækst og dannelse af skelettet. Og selv efter 14 år kan man ikke tage tunge belastninger på, når man træner. Det er bedst at hyre en træner, diskutere fremtidige klasser med ham og sørge for, at træneren og barnet har gensidig sympati. Så vil dit overvægtige barn have lyst til at træne. Og du vil opmuntre og støtte ham på alle mulige måder. Lav velsmagende diætretter. Ros ham for hans succeser. Og måske vil I til sidst begynde at træne sammen.

Det er trist at indrømme, men moderne børn elsker virkelig... at sidde. De sidder i biler, mens mor eller far kører dem til deres næste lærer, de har fem eller seks lektioner i skolen, og derhjemme sidder de igen og laver lektier. Lydige børn, de studerer godt. Men alt dette er trist - normalt i en alder af 12 år, efter sådan et siddende, har barnet problemer med både ryggen og overvægt. Så hvis problemet er: en lærer eller en sportsafdeling, vær gode forældre, og vælg en sportsafdeling. Det er forfærdeligt at udvikle fedme hos børn - primært visceralt fedt omkring taljen, når der i alderen 11-15 år er reel fedme af de indre organer. Husk, at børn er grusomme. De mobber simpelthen buttede jævnaldrende, joker med vægt og fedme med eller uden grund. Børn føler sig ydmygede, bliver ofte udstødte i gruppen (hvis de ikke har en stærk nok karakter) og begynder at tigge og "købe" venskab og opmærksomhed fra deres jævnaldrende. Så vi tilbyder at hjælpe et barn, der føler sig malplaceret på grund af sin størrelse. Først og fremmest skal du udelukke medicinske årsager og foretage en undersøgelse. Hvis dit barn spiser meget og har en stillesiddende livsstil, bliver du nødt til at gribe ind. Hos teenagedrenge forårsager overskydende fedt en vis ændring i hormonniveauet, når de tager på i vægt i kvindelig retning - i hofter og balder. Dette er en sand katastrofe. Teenagere er allerede meget sårbare, når de begynder at indse alle livets vanskeligheder og farer, virker ethvert problem uudholdeligt for dem. Husk, at barnet simpelthen kan være flov over at gå i en afdeling eller et fitnesscenter. Og belastningerne der er designet til børn, så at sige sunde og atletiske.

Kald på din humoristiske sans og din åndsstyrke. Og ændr din livsstil sammen med dit barn. Først og fremmest bør familien skifte til let diætmad for hele familien. Selv hvis nogen er vant til konstante sandwich med pølser og pizza. Få den sunde vane med aktiv hvile. Planlæg ture til svømmehallen med hele familien i weekenderne. Hvis det ikke fungerer – lad os sige, at mor svømmer med barnet om lørdagen, og far om søndagen. Mor kan tilmelde sig aftenfitness og tage sin datter med, hvis klubbens regler tillader det. Men hvis ikke, og det er umuligt at forlade huset, bliver du nødt til at træne derhjemme.

[ 1 ], [ 2 ]

Effektive vægttabsøvelser for børn

Regelmæssig motion vil være effektiv. Prøv at finde et simpelt sæt øvelser på 15-20 minutter til at starte med, og lav det sammen med dit barn. Eller tag springet og køb en motionscykel eller et løbebånd. Dette vil være en reel investering i dit helbred. At løbe i 20-30 minutter hver dag er godt for alle. Hjertemusklen styrkes, blodtrykket normaliseres, og alle muskler i ben, balder, arme, torso og mavemuskler trænes, når man løber. At følge enkle regler vil også være effektivt - spis små portioner, drik vand før måltider (helst en halv time før), vær tilbageholdende og spis ikke for meget slik, spis ikke for meget bagværk. Vi anbefaler at være tilstrækkelig opmærksom på udstrækning.

[ 3 ], [ 4 ]

Et sæt øvelser til vægttab for børn

Som altid skal du starte med en opvarmning. Forklar dit barn, hvad en opvarmning er, hvorfor du skal få din puls op til "fedtforbrændingszonen", og hvorfor det er sikrere at træne med opvarmede muskler. Først skal du dreje hovedet, strække dine skuldre og arme, derefter kan du lave en traditionel torso-rotation – først den ene vej, så den anden. Du skal strække dine ben let, hoppe, vifte med armene som en vindmølle, bøje dig til siden, bag din hånd glide langs din krop. Det er bedst at varme op til rytmisk musik, løbe på stedet. Sørg derefter for at gå et par cirkler rundt i rummet og løfte dine ben højt. Inviter dit barn til at lege bokser – slå intensivt et usynligt mål i luften med torso-drejninger. Lad det derefter forsøge at slå det samme mål med benene – ti sving med venstre, ti med højre.

Start komplekset efter opvarmning med squats. Begyndere kan holde sig fast i en stol og lave et meget lille antal gentagelser i starten. En god øvelse er at squatte op ad en væg. Det udvikler kropsholdningen og aktiverer balde- og lårmusklerne. Du glider blot op og ned ad væggen og presser baghovedet, skuldrene og balderne mod den. Øg antallet af gentagelser til 15-20. Og antallet af tilnærmelser til tre.

Vis dit barn, hvordan man laver plankestillingen. Lad barnet hvile hænderne på gulvet, og støt det, så barnet forstår, at ryggen skal være ret.

Bensving er effektive. Du kan svinge dine ben fremad. Til siderne og bagud. For at svinge til siderne skal du stå ved siden af en stol, holde fast i dens ryg, sætte det ene ben bag tåen på det andet og svinge det langsomt. Forklar barnet, at benet skal være strakt. Lav ti sving med hvert ben. Brug den samme stol til at svinge bagud.

Med armene kan du foreslå at lave armbøjninger fra gulvet. Lad ham prøve at gøre dette mindst én gang.

For mavemusklerne kan du prøve en øvelse med en bold. Barnet ligger på gulvet, bolden er klemt fast mellem fødderne. Derefter løfter barnet benene op og tager bolden med hænderne, retter sig op og holder bolden bag hovedet. Derefter afleverer barnet bolden tilbage til fødderne.

Siddende på gulvet skal barnet vende sig om og røre gulvet bag ryggen – sidevridninger.

Lad barnet ligge på maven. Bed det om at løfte begge strakte arme, dette er en øvelse for ryggen. Lad det løfte den modsatte arm og ben efter tur. Lad det derefter forsøge at løfte benene og holde dem i luften i 30 sekunder.

Opdel øvelserne i tre forskellige 20-minutters cyklusser. Tyve minutters regelmæssig, samvittighedsfuld motion om dagen vil være nok til, at dit barn får en stærkere form og bliver mere atletisk. Måske efter en måned eller to med hjemmetræning vil barnet være klar til at tilmelde sig en sportsafdeling eller særlige hold for børn i et fitnesscenter.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Vægttabsøvelser for børn derhjemme

Du bør vælge en strategi sammen med dit barn. Enten træner han 15-20 minutter hver morgen, eller han træner 40 minutter derhjemme tre gange om ugen. Forklar, at vægttabsøvelser derhjemme er lige så effektive, hvis du bruger din stædighed på det rigtige sted. Samtidig skal du blive enige om, at hvis dit barn ikke kan give afkald på "usund" mad, så tillader du ham Pepsi-chips-nødder-boller - og hvad han ellers kan lide, kun om søndagen. Diskuter med dit barn, opmuntr og provoker ham. Gør kedelig gymnastik til en spændende aktivitet, det er muligt. Hvis han for eksempel protesterer kraftigt, kan I blive enige sådan her: "Jeg kan ikke lide at gøre rent, og du kan ikke lide gymnastik. Jeg lover dig, at mens du puster dine tyve minutter væk, vil jeg vaske gulvet i hele lejligheden i løbet af denne tid. På den måde vil vi være nyttige og overvinde os selv."

Hver lektion bør starte med en let opvarmning. Råd dit barn til at dele dagene op - én dag træner han ben og balder, en anden dag ryg og mave, og den tredje dag arme. Vælg sammen mulige komplekser. Det er selvfølgelig bedre, hvis det er videofiler. Men du kan bare gøre det med musik.

Den omtrentlige algoritme er som følger: opvarmning - squats - lunges - armbøjninger - træning med små håndvægte - mavemuskler - nedkøling.

[ 8 ]