Biceps armbøjning
Sidst revideret: 23.04.2024
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Du skal bruge:
Et par håndvægte og en træningsbænk.
styrker:
Biceps, underarm
- Indledende position
Sid på kanten af bænken, hent hænder. Hænder skal være lige og fri til at hænge, palmer vender mod hinanden.
PAY ATTENTION: koncentrere dig om dine bevægelser. Før starten af øvelsen er det nyttigt at gøre det i sindet.
- Grundlæggende bevægelse
Bøj dine arme i albuerne og tag langsomt håndvægte til dine skuldre.
BEMÆRK: Dine palmer skal altid kigge på hinanden. Må ikke snyde.
- Endelig stilling
Bring håndvægte til dine skuldre og belast dine biceps. Sænk langsomt håndvægterne, indtil armene er rettet.
BEMÆRK: Brug kontrollerede bevægelser, eller du vil bare slå dig selv på skuldrene. Gør en tilgang, så straks uden en pause, til næste øvelse (omvendt håndledsbøjninger).
