Nye publikationer

Biceps armbøjning

Alexey Portnov , Medicinsk redaktør
Sidst revideret: 20.11.2021

Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.

Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.

Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.

Du skal bruge:

Et par håndvægte og en træningsbænk.

styrker:

Biceps, underarm

Indledende position

Sid på kanten af bænken, hent hænder. Hænder skal være lige og fri til at hænge, palmer vender mod hinanden.

PAY ATTENTION: koncentrere dig om dine bevægelser. Før starten af øvelsen er det nyttigt at gøre det i sindet.

Grundlæggende bevægelse

Bøj dine arme i albuerne og tag langsomt håndvægte til dine skuldre.

BEMÆRK: Dine palmer skal altid kigge på hinanden. Må ikke snyde.

Endelig stilling

Bring håndvægte til dine skuldre og belast dine biceps. Sænk langsomt håndvægterne, indtil armene er rettet.

BEMÆRK: Brug kontrollerede bevægelser, eller du vil bare slå dig selv på skuldrene. Gør en tilgang, så straks uden en pause, til næste øvelse (omvendt håndledsbøjninger).

trusted-source [1]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.