Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Bicepsbøjere til arme
Sidst revideret: 08.07.2025
Du skal bruge:
Et par håndvægte og en træningsbænk.
Styrker:
Biceps, underarme
- Startposition
Sid på kanten af bænken, tag håndvægte i hænderne. Dine arme skal være strakte og hænge frit, håndfladerne vendt mod hinanden.
BEMÆRK: Fokuser på dine bevægelser. Før du begynder øvelsen, er det nyttigt at gøre den i tankerne.
- Hovedbevægelse
Bøj dine albuer og før langsomt håndvægtene mod dine skuldre.
BEMÆRK: Jeres håndflader skal vende mod hinanden hele tiden. Snyd ikke.
- Endelig position
Før håndvægtene op til skuldrene og spænd dine biceps. Sænk langsomt håndvægtene, indtil dine arme er strakte.
BEMÆRK: Brug kontrollerede bevægelser, ellers rammer du bare skuldrene. Lav et sæt, og gå derefter straks videre til den næste øvelse (omvendte håndledsbøjninger) uden at hvile.