Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Bøjede armcurls med håndvægte
Sidst revideret: 04.07.2025
Du skal bruge:
Håndvægte og skråbænk.
Styrker:
Biceps
- Startposition
Sid på en skrånende bænk med ryggen fladt mod bænken. Hold håndvægte i hænderne og lad armene hænge ned langs siderne.
BEMÆRK: Når du udfører denne øvelse, skal dine fødder forblive på gulvet.
- Hovedbevægelse
Løft håndvægtene op til siderne af brystet, og lav halvcirkelformede bevægelser med armene.
BEMÆRK: Dine albuer skal være tæt ind til kroppen. Når du løfter armene, skal dine håndflader vende fremad.
- Endelig position
Før håndvægtene op til dine skuldre, og sænk dem derefter langsomt ned til startpositionen.
BEMÆRK: Brug kontrollerede bevægelser – send ikke bare armene. Håndvægtene skal følge samme bane, som du sænker dem. Tænk på håndvægtene, som om de bevæger sig langs en bane.