Moderat fysisk aktivitet forbedrer helbredet og levetiden

En gruppe forskere ved Karolinska Universitet i Stockholm er i ny forskning kommet frem til, at en gåtur i parken er meget sundere end intens træning i et fitnesscenter eller fitnesscenter.

Forskere fra Sverige har kunnet bevise, at der findes en simpel, men ret effektiv metode, der kan forlænge livet og undgå en række helbredsproblemer. Det har vist sig, at det at gå eller stå almindeligt hjælper med at leve flere år længere.

Under deres forskning fandt forskerne ud af, at en stillesiddende livsstil bidrager til forkortelsen af telomerer – de yderste dele af kromosomerne.

Videnskaben ved, at det er telomererne, som er placeret i enderne af kromosomerne, der beskytter dem mod skader, reducerer slid og sammenklæbning. Blandt eksperter er telomerer kendt som en slags biologisk ur i menneskekroppen. Jo længere enden af kromosomets hale er, desto yngre er organismen. Fra det øjeblik telomererne begynder at forkortes, begynder organismens forfaldsproces, hvilket starter aldringsprocessen.

Under deres eksperiment undersøgte forskerne cirka halvtreds personer i alderen 65 år og derover. Hver af de frivillige havde problemer med overvægt, og de foretrak alle en stillesiddende livsstil.

I løbet af de seks måneder af eksperimentet skulle 25 deltagere leve deres sædvanlige livsstil, mens resten skulle træne regelmæssigt i fitnesscentret. I løbet af denne tid overvågede forskerne deltagerne fra de to grupper, samtidig med at de noterede de frivilliges niveau af fysisk aktivitet.

Hver deltager skulle føre en særlig dagbog, hvori de skulle registrere, hvor lang tid de brugte på at sidde ned eller i fitnesscentret (afhængigt af gruppen), og specialisterne tog også aflæsninger fra skridttællere.

Efter seks måneder konkluderede forskerne, at regelmæssig motion havde forbedret deltagernes helbred, men den afgørende faktor var den tid, de brugte på at sidde ned. Det viste sig, at jo mindre tid de brugte på at sidde ned, desto længere var telomererne, og dermed desto længere var den forventede levetid.

Denne undersøgelse foretaget af svenske forskere bekræfter endnu engang skadevirkningerne af en stillesiddende livsstil.

I tidligere undersøgelser havde eksperter allerede fastslået, at en stillesiddende livsstil fører til udvikling af hjertesvigt og for tidlig død, og en stillesiddende livsstil øger også sandsynligheden for at udvikle kræft.

Overdreven fysisk aktivitet kan dog også have en negativ indvirkning på helbred og forventet levealder. For eksempel viste en undersøgelse foretaget af forskere fra Pennsylvania, at lange løbeture ikke har den bedste effekt på helbredet. Ifølge eksperter bidrager overdreven fysisk aktivitet til hurtig slitage af kroppen, hvilket i sidste ende fører til for tidlig død.

Eksperter siger, at løb er den bedste måde at forebygge en række sygdomme og holde sig i god form, men du bør højst løbe 2-3 gange om ugen, og du bør planlægge din tid, så træningen ikke tager mere end 2,5 timer om ugen.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]