Fact-checked
х

Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.

Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.

Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.

Sådan bekæmper du overspisning: nyttige tips

, Medicinsk redaktør
Sidst revideret: 01.07.2025
Udgivet: 2012-10-05 15:09

Uanset hvor hårdt vi prøver at dæmpe vores appetit, er det nogle gange meget svært at gøre, og sådanne svagheder fører til overspisning og tunghed i maven. Vi har nogle tips, der kan hjælpe med at kontrollere madindtaget og forhindre appetitstigninger.

Snack mindre

Forsøg ikke at tilfredsstille din sult ved at plyndre køleskabet og snuppe en kage eller is. Det er bedre at spise ordentligt end at snuppe det ene eller det andet. Det vil kun føre til, at du sluger en lille smule af hvert, og i sidste ende - en fuld mave og ingen gavn.

Hvordan man ikke bryder sin kost

Hvis du holder dig til en bestemt diæt og for eksempel ikke tillader dig selv at spise stegte eller stivelsesholdige fødevarer, som du allerede er begyndt at drømme om om natten, så er du i fare. En dag kan du simpelthen bryde sammen og for alvor skræmme din mave, som kun vil blive "ked af det" af en sådan overraskelse. Udsæt dig derfor ikke for sådan en plage, men tilfredsstil stadig lejlighedsvis dine lyster ved at tillade dig selv at spise en bolle eller en saftig bøf.

Stil dig selv spørgsmål

Find ud af én gang for alle, hvorfor det ikke virker, når du forstår, at det er tid til at stoppe op og skubbe tallerkenen væk fra dig. Før du tager din gaffel op igen, så indse, at du er stærkere end din mave og dine lyster.

Spis langsomt

Nyd hver bid og tyg grundigt, bryd vanen med at smide al maden efter dig, som om du var for sent til et tog. Langsomt at absorbere maden og nyde smagen vil give hjernen en chance for at forstå, hvad du laver i øjeblikket, og det vil sende et signal om mæthed.

trusted-source[ 1 ]

Kend dine portionsstørrelser

Køb en separat tallerken, der kan rumme så meget mad, som du kan spise uden at overspise. Og hvis du har købt en pakke kiks eller chips, så spis ikke direkte fra pakken, hæld det hele på tallerkenen, så du kan kontrollere spiseprocessen.

Spis ikke foran tv-skærmen.

Den mest ugunstige trio, der kan påvirke din taljestørrelse, er tv, sofa og mad. Når vi ser et interessant program, kigger vi sjældent på tallerkenen og smager ikke engang på maden.

trusted-source[ 2 ], [ 3 ]

Gå ikke ind i køkkenet

Forbyd dig selv at snige dig ind i køkkenet vel vidende at der er rester af en lækker middag der. Brug al din viljestyrke, men sæt ikke din fod i køkkenet.

Børst dine tænder efter at have spist

Smagen af myntepasta vil dræbe eftersmagen af din morgenmad, frokost eller aftensmad og vil ikke tillade lysten til at spise et stykke mere af noget at gøre sit beskidte arbejde.


ILive portalen giver ikke lægehjælp, diagnose eller behandling.
Oplysningerne offentliggjort på portalen er kun til reference og bør ikke bruges uden at konsultere en specialist.
Læs omhyggeligt regler og politikker på webstedet. Du kan også kontakte os!

Copyright © 2011 - 2025 iLive. Alle rettigheder forbeholdes.