Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Langtidseffekter af styrketræning ved forskellige intensiteter for ældre voksne
Sidst revideret: 02.07.2025
En for nylig offentliggjort deltidsskriftet BMJ Open Sport & Exercise Medicine undersøgte de langsigtede virkninger af styrketræning med varierende intensitet hos ældre voksne.
Undersøgelsen viste, at deltagere, der trænede på et højintensivt træningsprogram (HRT), var i stand til at opretholde muskelpræstationen, især i isometrisk benstyrke, mens deltagere, der trænede på et moderat intensivt program (MIT), og kontrolgruppen (CON) viste et signifikant fald i muskelstyrke og -funktion i løbet af de tre år efter det oprindelige studie.
Moderne medicinske fremskridt har øget den forventede levealder betydeligt. Samtidig med dette er der kommet en stigning i aldersrelaterede kroniske sygdomme såsom hjerte-kar-sygdomme og kræft, samt et tab af autonomi hos ældre mennesker.
Nyere forskning tyder på, at styrketræning kan bidrage til at opretholde muskelstyrke og reducere risikoen for funktionel nedgang. De fleste undersøgelser er dog kortsigtede, og der er begrænset evidens for de langsigtede fordele ved overvåget træning hos ældre voksne.
Live Active Successful Aging (LISA)-studiet fra 2020 rekrutterede 451 voksne i pensionsalderen (ca. 64-75 år, gennemsnitsalder 67 år) og tilfældigt tildelte dem en af tre grupper: højintensiv træning (HRT), moderatintensiv træning (MIT) og en kontrolgruppe uden træning (CON).
Træningsprogrammerne omfattede tre fulde sessioner om ugen i et år. Træningsintensiteten i HRT- og MIT-grupperne blev bestemt ved hjælp af Brzycki-forudsigelsesligningen.
Undersøgelsen involverede 369 ud af de 451 personer med en gennemsnitsalder på 71 år, og 61% var kvinder. Data blev indsamlet over tre dage og omfattede en fuldstændig lægeundersøgelse, vurdering af visceral fedtmasse og benstyrke samt MR-scanninger af hjerne og hofte.
Resultaterne viste, at deltagernes daglige fysiske aktivitet var høj, på trods af deres alder. HRT-gruppen formåede at opretholde benmuskelstyrken på baseline-niveauet, mens MIT- og CON-grupperne viste et signifikant fald i styrke.
Resultaterne af undersøgelsen fremhæver vigtigheden af træningsintensitet for at opretholde muskelstyrke og -funktion på lang sigt. HRT-gruppen viste signifikant forbedring i at opretholde benstyrke sammenlignet med MIT- og CON-grupperne, på trods af et fald i benmuskelmasse.
"Der blev observeret betydelige fordele i benstyrke på trods af nedsat muskelmasse. Neurale tilpasninger kan påvirke responsen på styrketræning. De nuværende resultater tyder på, at disse tilpasninger kan spille en rolle selv med nedsat muskelmasse og lårtværsnitsareal."
Disse resultater fremhæver, at et års intens styrketræning kan have langsigtede fordele for muskelstyrke og -funktion hos ældre voksne, mens programmer med lavere intensitet ikke giver de samme resultater.