Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Hvordan man spiser under sessionen for at vise et godt resultat
Sidst revideret: 01.07.2025
Forskernes forskning har vist, at intellektuelle evner afhænger af ernæringens kvalitet. Det er især vigtigt for studerende at følge en ordentlig kost. Eksamenssessionen på en uddannelsesinstitution stiller øgede krav til de studerendes præstationer og mentale aktivitet. Hvordan skal man spise under eksamener for at vise et godt resultat?
Undgå irrationel og uregelmæssig kost, "snacks" på farten og fastfood, såsom pizza og en flaske Coca-Cola. En sådan kost sparer dig selvfølgelig tid, men hjælper ikke med at holde kroppen i funktionsdygtig stand.
Prøv at udelukke kødprodukter og sukker fra din menu under kontroltræningen. Maden bør være kalorierig, men let. Indtagelse af sukker og produkter, der indeholder det, fører til en kortvarig stigning i intellektuelle evner, fordi sukkeret øjeblikkeligt optages i blodet. Men denne effekt forsvinder hurtigt, fordi insulin, som "fortærer" sukker, hurtigt frigives til blodet, og efter et par minutter falder dets niveau i blodet.
Om morgenen skal du vælge et moderat måltid, der inkluderer brød, ris, bønner, müsli og nødder. Disse produkter indeholder polysaccharider, der frigives langsommere end sukker. Efter 15-20 minutter vil du føle dig frisk og vågen. Hvis du har mentalt arbejde foran dig, er det meget mere nyttigt at spise en lille bolle end et slik.
Sørg for, at din kost som elev indeholder planteproteiner. De findes i de rette mængder i ærter og bønner. De kan tilsættes forskellige retter i rimelige mængder.
Inkluder vitaminer og mineraler i din mad. Disse ernæringskomponenter bidrager til bedre processer i hjernen. Behovet for vitaminer er højere, jo vanskeligere det mentale arbejde er. De to vigtigste elementer, som en studerende har brug for, er B-vitaminer og jern. Disse elementer findes i kornprodukter, æbler og spinat.
Opfyld hovedbetingelsen – lav den rigtige kost for dig selv under sessionen. Prøv at undgå at overspise, især ikke sidst på dagen og før mental arbejdsbyrde. Aktiv fordøjelse af mad fører til en tilstrømning af blod til fordøjelsessystemet og dermed dets udstrømning fra hjernen. Efter et solidt måltid aftager den intellektuelle aktivitet normalt.
[