Hvordan overlever man varmen i en kvælende by?

For at overleve de varme sommerdage i en indelukket by med minimal sundhedsskade, skal du følge et par enkle anbefalinger. Og husk, at det for ikke at blive for varm er vigtigt ikke at blive for kold.

Spis ikke for meget

I varmt vejr skal kroppen aktivt modstå høje temperaturer, så du bør ikke overbelaste den med tung mad. I varmt vejr bør du udelukke fede, stegte fødevarer, for krydrede eller varme retter fra din kost. Det er bedre at erstatte varme supper med kødbouillon med okroshka eller kold rødbedesuppe, bøf med salat med kyllingebryst og et stykke kage med sorbet eller frugtgelé. Læger anbefaler at "spise vand", det vil sige at spise fødevarer med et højt vandindhold: friske grøntsager, salat, saftige frugter. Det ville ikke være overflødigt at huske, at du i varmt vejr bør udelukke stærke (og ideelt set - alle) alkoholholdige drikkevarer. Og afstå bestemt fra at købe mad på gaden.

Drik meget

I varmen mister kroppen en masse fugt, som skal genopfyldes. Hvis det daglige væskeindtag på normale dage er to liter, er det på varme dage nødvendigt at øge dette tal til tre liter. I dette tilfælde er ikke kun mængden, men også kvaliteten af det, du drikker, vigtig. Det er bedst, hvis det er almindeligt vand (selv kulsyreholdigt), grøn te tages også i betragtning (den er god kold med en skive citron) og friskpresset juice (uden frugtkød). Supper, kaffe og drikkeyoghurt tages ikke i betragtning. Sammen med sved forlader sådanne vigtige kalium- og natriumsalte kroppen, så hvis du sveder voldsomt, skal du tænke på at opretholde vand-saltbalancen og inkludere drikkevarer med elektrolytter i din kost (de kan findes i sportsernæring). En naturlig drik med elektrolytter er kokosvand.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Klæd dig ordentligt på

For at undgå overophedning skal du vælge det rigtige tøj. Det skal være løstsiddende og lavet af naturlige stoffer - bomuld, hør eller silke, helst lyse farver. Undertøj er ikke mindre vigtigt. Syntetisk undertøj i varmen kan fremkalde en forværring af nogle gynækologiske sygdomme. Undlad også shapewear-trusser eller bh'er med skumindlæg til koldere vejr. Det bedste valg er behageligt bomuldsundertøj.

Undgå overdreven stress

I varmt vejr bør du ændre din fysiske aktivitet en smule. For eksempel bør din daglige løbetur flyttes fra parkstierne til et løbebånd i et køligt fitnesscenter. Og erstatte træningsmaskiner med svømning i en pool. Yoga, pilates og andre åndedrætsøvelser vil hjælpe med at mætte kroppen med ilt.

[ 4 ]

Forsigtighedsforanstaltninger

I varmt vejr er det forståeligt at ville være et sted tættere på klimaanlægget. Den kølige luft fra klimaanlægget kan dog gøre en bjørnetjeneste, så i rum med aircondition eller i en bil skal du placere dig, så strømmen af kold luft ikke er rettet direkte mod dig. Kolde drikke er en anden fare. Ifølge statistikker stiger antallet af forkølelser i varmt vejr. Husk, at i ønsket om at bevare kølighed er det vigtigt ikke at overdrive.