Gåture kan hjælpe folk med lændesmerter

En undersøgelse offentliggjort i The Lancet viste, at voksne med kroniske lændesmerter, der gik regelmæssigt, var mindre tilbøjelige til at opleve tilbagevendende smerter sammenlignet med dem, der ikke gik regelmæssigt.

"Gang er en tilgængelig og billig motionsform, der kan udføres af næsten alle, uanset placering, alder eller socioøkonomisk status," sagde Mark Hancock, ph.d., hovedforfatter af studiet og professor i fysioterapi ved Macquarie University i Australien. "Vi forstår ikke fuldt ud, hvorfor gang er så effektivt til at forebygge rygsmerter, men det skyldes sandsynligvis en kombination af blid oscillerende bevægelse, styrkelse af rygsøjlens strukturer og muskler, afslapning, stressreduktion og frigivelse af endorfiner."

"Derudover ved vi, at gang har mange andre sundhedsmæssige fordele, herunder forbedret kondition, øget knogletæthed, opretholdelse af en sund vægt og forbedret mental sundhed," tilføjede Hancock.

Dr. Thomas Pontinen, grundlægger af MAPS Pain Control Centers i Midtvesten, tilføjede: "Vores kroppe er designet til at gå, og efter min mening er du sundere, jo mere du går. Nyere undersøgelser har bekræftet dette – folk, der går mere, lever længere."

Hancock og hans team undersøgte 701 voksne, der for nylig var kommet sig over en episode med lændesmerter. Deltagerne blev opdelt i to grupper: den ene gruppe deltog i et gåprogram og en række træningssessioner ledet af en fysioterapeut i seks måneder, mens den anden gruppe ikke modtog nogen intervention.

"Gårgruppen havde færre tilfælde af aktivitetsbegrænsende smerter sammenlignet med kontrolgruppen og en længere tid til tilbagefald, med en median på 208 dage sammenlignet med 112 dage," sagde Hancock.

Dr. Sean Barber, neurokirurg ved Houston Methodist Health System i Texas, forklarede, at lændesmerter kan være forårsaget af en række forskellige årsager, herunder degeneration af intervertebrale diske, degeneration af leddene, der forbinder ryghvirvlerne, ustabilitet i rygsøjlen, deformitet, kompression af nerverødderne og muskelspændinger.

Forskerne planlægger yderligere undersøgelser af integrationen af forebyggende interventioner i standard sundhedspleje. "Vores undersøgelse har vist, at denne enkle og tilgængelige form for motion med succes kan implementeres i meget større skala sammenlignet med andre former for motion," sagde Hancock.

Dr. Barber understregede vigtigheden af undersøgelsen og bemærkede, at "uspecifikke lændesmerter er meget almindelige og er en kilde til betydelige socioøkonomiske omkostninger."

"Patienterne i dette studie havde ringe eller ingen erfaring med regelmæssig motion og ville derfor sandsynligvis have gavn af hjælp fra en fysioterapeut til at bestemme den 'passende startdosis' og 'passende progression' af et gangprogram," sagde Barber. "Professionel hjælp er dog ikke nødvendigvis nødvendig for at begynde at gå eller træne let."

Dr. Farhan Malik, en familie- og sportsmedicinsk læge i Atlanta, anbefalede at starte med korte gåture på 10 til 15 minutter og gradvist øge varigheden efter behov. "En korrekt gangstilling er også vigtig: stå oprejst med et neutralt bækken, afslappede skuldre og se fremad. For langvarig behandling af rygsmerter kan regelmæssige gåture på 30 til 60 minutter de fleste dage i ugen øge udholdenheden, forbedre humøret og give langvarig smertelindring."