7.000 skridt: Den nye normal? Forskere sætter spørgsmålstegn ved 10.000-skridtsreglen

En undersøgelse fra University of Sydney viser, at det at gå 7.000 skridt om dagen giver lignende sundhedsmæssige fordele som 10.000 skridt på tværs af en række mål.

Undersøgelsen, der ledes af professor Melody Ding fra School of Public Health, er offentliggjort i The Lancet Public Health og inkluderer en analyse af data fra 57 undersøgelser udført mellem 2014 og 2025 i mere end et dusin lande, herunder Australien, USA, Storbritannien og Japan.

Det er den hidtil største og mest omfattende undersøgelse af, hvordan forskellige daglige skridttællinger påvirker risikoen for at dø af hjerte-kar-sygdomme og kræft, samt udviklingen af tilstande som kræft, type 2-diabetes, demens og depression. Professor Ding siger, at resultaterne tilbyder et mere realistisk mål for mennesker, der har svært ved at opfylde traditionelle anbefalinger for fysisk aktivitet.

"At sigte mod 7.000 skridt er et realistisk mål baseret på vores resultater, som dækker områder af sundhed, der er blevet undersøgt i begrænset omfang," sagde professor Ding. "Men selv for dem, der måske endnu ikke er i stand til at gå 7.000 skridt om dagen, er det værd at vide, at selv små stigninger i skridt – såsom at gå fra 2.000 til 4.000 skridt – er forbundet med betydelige sundhedsmæssige fordele."

"Vi vidste allerede, at antallet af skridt om dagen er forbundet med forventet levealder, men nu har vi beviser for, at det at tage blot 7.000 skridt om dagen forbedrer otte vigtige sundhedsmarkører betydeligt – herunder at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme, demens og depressive symptomer."

Sundhedsmæssige fordele ved forskellige skridttællinger

Forskerne analyserede studier, hvor deltagerne brugte skridttællere – skridttællere, accelerometre og fitnesstrackere – for at spore deres daglige skridt. Forskerne startede med 2.000 skridt og sammenlignede sundhedseffekterne af at øge antallet af skridt med 1.000 skridt for at se, hvordan risikoen for tidlig død og alvorlig sygdom ændrede sig.

Sammenlignet med 2.000 skridt om dagen fandt undersøgelsen:

• At tage 7.000 skridt om dagen reducerede risikoen for død med 47%, hvilket var næsten identisk med effekten af at tage 10.000 skridt om dagen.
• Risikoen for demens blev reduceret med 38 % med 7.000 skridt om dagen, og den yderligere reduktion med 10.000 skridt var kun 7 %.
• Risikoen for type 2-diabetes blev reduceret med 22 % med 10.000 skridt og med 27 % med 12.000 skridt.
• Der blev observeret betydelige sundhedsforbedringer, når det gennemsnitlige antal skridt om dagen steg fra 2.000 til 5.000-7.000 skridt.

"For dem, der allerede er aktive, er 10.000 skridt om dagen et godt mål," sagde Dr. Katherine Owen, medforfatter og ledende forsker på studiet fra School of Public Health. "Men ud over 7.000 skridt var de yderligere fordele for de fleste sundhedsresultater beskedne."

Forskere arbejder sammen med den australske regering om at opdatere retningslinjerne for fysisk aktivitet baseret på denne forskning.

"Vores forskning er med til at flytte fokus fra en 'alt eller intet'-tilgang til en 'småt er bedre'-tilgang," siger professor Ding. "Selv små stigninger i fysisk aktivitet kan føre til betydelige sundhedsmæssige fordele."