Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
7 ting, der kan udløse forstoppelse
Sidst revideret: 01.07.2025
Forstoppelse er en ubehagelig ting, og nogle gange meget farlig. For at slippe af med dette delikate problem, behøver du nogle gange bare at ændre dine spise- og adfærdsvaner, og så vil der ikke være behov for medicin.
Bevægelse
Mangel på fysisk aktivitet og en stillesiddende livsstil kan forårsage dovenskab i tarmen, den holder op med at fungere normalt, og som følge heraf opstår forstoppelse. Aerob træning - gang, løb, maveøvelser og cykling - vil hjælpe med at håndtere dette problem.
Mangel på fibre i kosten
Grundlaget for afføring, dets substrat, er fibre. Fiber er, ligesom en rengøringsbørste, i stand til at rense tarmene og aktivere deres arbejde. Utilstrækkeligt fiberindtag fører til stagnation af toksiner i tarmene og problemer med fordøjelsen.
Vand
Vi bemærker, at kroppen er på nippet til dehydrering, når underskuddet bliver betydeligt. Hovedpine og træthed opfattes ikke som signaler, der indikerer mangel på vand i kroppen, og tørst forveksles ofte med sult. Dette kan også påvirke tarmens funktion - en let mangel på vand kan komprimere afføringen, hvilket vil gøre det vanskeligt at udskille den.
Fastfood
Der er næsten ingen fibre i sådanne produkter, men indholdet af fedt, sukker og salt er simpelthen usædvanligt. Fedtstoffer fordøjes i meget lang tid, fordi kroppen forsøger at presse den maksimale energi ud af dem. Dette forsinker fordøjelsesprocessen.
[ 1 ]
Vitamintilskud
Nogle tilsætningsstoffer i fødevarer kan også forsinke fordøjelsesprocessen, især mineraler som calcium og jern. Hvis det er nødvendigt at tage medicin, så prøv at inkludere figner, svesker og andre tørrede frugter i din kost.
Afføringsmidler
Hyppig brug af lavementer og afføringsmidler kan være vanedannende og gøre det vanskeligt at tømme tarmene selv. Derfor bør sådanne metoder anvendes i sjældne tilfælde, og det er bedst at bruge naturlige produkter, der har en lignende effekt.
Indeslutning
Afføring bør ske, når det er nødvendigt, og ikke når det er belejligt for en person. Mange mennesker er flove over at gå på toilettet og "tage" alt med hjem, når de er på arbejde eller på besøg. Men dette bør ikke gøres, da tilbageholdelse fører til kompaktering af afføring og et fald i endetarmens evne til at tømme sig.