Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Bad og sauna: Hvad er de sundhedsmæssige fordele?
Medicinsk ekspert af artiklen
Sidst revideret: 08.07.2025
Bade betragtes som en af metoderne inden for hydroterapi. Metodens essens er effekten af høj temperatur på kroppens overflade og åndedrætsorganerne. Badenes virkning har til formål at eliminere funktionelle ændringer i kroppen (især at øge reserverne i det kardiorespiratoriske system, mikrocirkulationen, immunreaktiviteten).
[ Typer af bade
- Russisk bad. Luften i dampbadet er mættet med vanddamp, hvilket danner tåge; lufttemperaturen er 40-50 °C.
- Det romerske bad opvarmes af tør varmluft, som tilføres gulvet eller åbninger i væggene.
- Tyrkisk (arabisk) bad. Lufttemperaturen i dampbadet er 40-50 °C, luftfugtigheden reguleres ved at opvarme vand i kedler.
- Finsk bad (sauna). Lufttemperaturen er 70-100 °C, temperaturforskellen mellem gulv og loft er 60 °C, den relative luftfugtighed er 10-15%.
Doserede kontrasteffekter af hypertermiske og kolde irritanter stimulerer aktiviteten af termoregulerende mekanismer, hvilket forbedrer kroppens tilpasning til ændringer i den ydre temperatur.
Moderat hypertermi forårsager kraftig svedtendens på 200-2100 ml. Kalium-, natrium-, klor-, magnesium- og jernioner frigives med sved. Tabet af vand, ioner, mælkesyre, urinstof og aminosyrer er individuelt.
Vægttab under påvirkning af sauna, primært forbundet med væsketab, bruges til dehydrering af kroppen ved hydrofili, fedme og til vægttab hos atleter. En enkelt saunabesættelse øger basalstofskiftet med gennemsnitligt 20%, denne effekt varer i 60 minutter.
Den vekslende effekt af varme og kulde træner det autonome nervesystem. I begyndelsen af proceduren øges tonus i den parasympatiske del, og med en stigning i kropstemperaturen øges den sympatiske del. Efter afkøling, efter et stykke tid, begynder den trofotropiske fase igen, dvs. dominansen af tonus i det parasympatiske nervesystem. Således aktiveres begge dele af det autonome nervesystem, hvilket i sidste ende forbedrer kroppens tilpasningsevne. Saunaens stimulerende effekt på de endokrine kirtler er generelt anerkendt: efter saunaen sker der ændringer i indholdet af adrenokortikotrop hormon, niveauet af somatotrope og luteiniserende hormoner stiger, men indholdet af thyreoideastimulerende hormon ændrer sig ikke. Hos raske mennesker øges aktiviteten af plasmarenin, angiotensin II, aldosteron, væksthormon og androstenedion efter saunaen.
Ændringer i den kardiovaskulære funktion betragtes som en reaktion på varmestress. Den høje temperatur i saunaen fører til udvidelse af kutane arterioler, arteriovenøse anastomoser og et fald i den samlede perifere vaskulære modstand. Det systoliske tryk stiger i nogle tilfælde, især hos ældre, ændrer sig nogle gange ikke eller falder. Det diastoliske tryk falder altid.
Sundhedsmæssige effekter af sauna
Saunaens antistress- og beroligende effekt er bemærkelsesværdig. Hovedmotivet for at besøge saunaen for 86% af befolkningen er følelsesmæssig og mental afslapning. Saunaen forårsager en følelse af mental velvære, afslapning, nedsat ophidselse og forbedret søvn. I løbet af nattens søvn viste EEG en stigning i den dybe søvnfase på op til 45%, en reduktion i indsøvnperioden. Reduktionen af mental stress ledsages af et fald i muskelspændinger, hvilket er vigtigt i rehabiliteringen af patienter med borderline psykiske lidelser.