Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Vitaminer og depression
Medicinsk ekspert af artiklen
Sidst revideret: 04.07.2025
Vidste du, at tegn på depression kan undgås, hvis du tager vitaminer til tiden? Dette vitaminkompleks bør dog vælges korrekt efter anbefaling fra en læge. Selvmedicinering er destruktivt.
Læs også: 8 ting du skal vide om antidepressiva
Hvorfor bekæmpe depression?
Når du allerede har mærket tegn på depression: du har ikke lyst til noget, du bliver hurtigt træt, du har et nedtrykt humør, du har brug for akutte foranstaltninger. Sørg for at kontakte en terapeut for en undersøgelse, og få ham til at ordinere dig et kompleks af nødvendige vitaminer for at korrigere den negative tilstand.
Depression er trods alt ikke bare et dårligt humør. Det kan også være et helt kompleks af lidelser forbundet med nervesystemets deprimerede tilstand. For eksempel konstant hovedpine, tab af seksuel interesse i en partner (åh, rædslen!), søvnløshed, ydre tegn - dårlig bleg hud med udslæt, mat hår, skøre negle. Hvordan håndterer man dette, og hvordan genkender man den virkelige fjende i form af mangel på stoffer, der er nødvendige for kroppen?
Vi vil fortælle dig om nogle af de gavnlige egenskaber ved vitaminer.
Hvad skal man tage mod depression?
Der findes forskellige typer depression. Derfor skal du bekæmpe dem ved hjælp af korrekt udvalgte lægemidler. Tillad dig selv ikke at gøre noget, ellers kan du skade dig selv. For eksempel ville du styrke din krop og købte et vitaminkompleks med mineraler på apoteket.
Hvis du havde konsulteret din læge på forhånd, ville du have vidst, at nogle mineraler, når de er i overskud i kroppen, forårsager negative reaktioner i form af mere alvorlig depression. For eksempel magnesium.
Hvis du tidligere har fundet høje niveauer i dit blod, vil det kun forværre din depression, hvis du tilsætter magnesium til din kost i form af vitaminer. Det bør fjernes fra din kost, ikke tilsættes den.
Depression kan ikke kun opstå, fordi der er sket noget med dig, eller fordi du arbejder i et job med et højt stressniveau. Depression truer dem, der misbruger kaffe, meget sukker (eller retter med meget af det) og meget fed mad.
Hvis dette er din kost, så kontakt en ernæringsekspert og vælg en komplet sund menu til dig selv uden fedt, sødt og store mængder koffein. Og for stadig at få de nødvendige stoffer i disse produkter, så inkluder multivitaminer, der indeholder B-vitaminer, især B1, B6, B2, samt C-vitamin og folsyre (vitamin B9, som er nødvendigt for dannelsen af nye celler).
Det er meget vigtigt at beregne doseringen korrekt for ikke at skade kroppen.
B9-vitamin
Vitamin B9, som vi lige har talt om, eller folsyre, er så nyttigt, at regeringen i nogle lande forpligter producenterne til at berige melprodukter med det.
Naturlige kilder til folsyre er grønne salater, grøntsager, bønner, citrusfrugter, fuldkornsmel (f.eks. rugbrød med klid), svine- eller okselever, honning. Og selvfølgelig vitamin B9 i en apoteksversion. Hvis du introducerer nok folsyre i din kost, undgår du depression og dårligt humør.
Hvad skal man gøre?
Du har brug for en gennemsnitlig mængde på to til fem milligram vitamin B9 hver dag. For at sikre, at det absorberes godt, skal du supplere det med andre B-vitaminer i mængder på 5 til 100 milligram dagligt.
Når du tager dette vitaminkompleks, skal du sørge for at konsultere en læge for at finde ud af, om du har et lavt niveau af vitamin B12 i blodet. Hvis det er tilfældet, bør du øge dosis af folsyre med ledsagende vitaminer, da indtagelse af folsyre kan skjule en mangel på B12. Niveauet skal overvåges. Mangel på vitamin B12 kan forårsage mave-tarmlidelser, anæmi og andre problemer.
B6-vitamin
Det kaldes også pyridoxin. Dette stof spiller en aktiv rolle i produktionen af det såkaldte lykkehormon serotonin. Hvis din krop producerer serotonin, betyder det, at du er glad og ubekymret. Hjælp din krop ved at mætte den med pyridoxin for at forbedre din følelsesmæssige tilstand.
Riboflavin og thiamin er meget gode sammen med pyridoxin.
Hvad skal man gøre?
En gennemsnitlig daglig dosis på 100-150 milligram B6 i 1-1,5 måneder vil være nok for dig. Hvis du øger dosis af dette vitamin på egen hånd, risikerer du at forstyrre dit eget nervesystem. Overskydende pyridoxin (dosering på 200 mg pr. dag og mere) bidrager til dette. Og det vil være meget vanskeligt at korrigere det senere.
Biotin (vitamin H)
Hvis kroppen mangler H-vitamin, og denne situation varer i mere end 3 måneder, er du i risiko for depression. Rå æg i kosten hæmmer i øvrigt biotins effekt på menneskekroppen. Derfor bør de undgås på tom mave.
Hvad skal man gøre?
Inkluder biotin i menuen med en dosis på 300 mcg pr. dag. Indtagelsesvarigheden er 4-6 uger.
Tag de rigtige vitaminer og bliv sund med vores råd. Glæde til dig og gensidig forståelse for dine kære.
[ 1 ]
Opmærksomhed!
For at forenkle opfattelsen af information, er denne instruktion til brug af lægemidlet "Vitaminer og depression" oversat og præsenteret i en speciel form på grundlag af de officielle instruktioner til medicinsk brug af stoffet. Før brug skal du læse annotationen, der kom direkte til medicinen.
Beskrivelse er givet til orienteringsformål og er ikke vejledning til selvhelbredelse. Behovet for dette lægemiddel, formålet med behandlingsregimen, metoder og dosis af lægemidlet bestemmes udelukkende af den behandlende læge. Selvmedicin er farligt for dit helbred.