Tatyana Malakhovas kost

Tatyana Malakhovas kost er baseret på princippet om varmeteknik. Flere detaljer om dette - i vores materiale.

Hvem er Tatyana Malakhova?

Tatyana Malakhova er uddannet varmekraftingeniør. I praksis er hun ernæringsekspert og har brugt mere end et halvt århundrede på at studere vægttab og sund kost. Hendes bog "Be Slim" er blevet en bestseller i mange lande. Det er ikke overraskende, at Tatyana Malakhovas kost fremkalder mange positive anmeldelser.

Da Tatyana var 6 år gammel, blev hun syg med lungetuberkulose. I en alder af 10 år vejede Tanya allerede en voksens - mere end 60 kg - på grund af behandling med piller. Det var nødvendigt at træffe hasteforanstaltninger for at tabe sig.

Fedme førte til problemer med hjertet og immunsystemet - pigen begyndte med jævne mellemrum at få forkølelser. Så prøvede Tatyana alle mulige slankekure, men hendes vægt forblev ikke normal længe. Tatyana tabte sig, og tog så på. Og til sidst skabte hun allerede som voksen sit eget system med sund kost.

Essensen af Tatyana Malakhovas kost

Da Tatyana professionelt studerede termisk energi, anvendte hun dens principper på menneskekroppens karakteristika. Vores krop har trods alt også evnen til at forbrænde brændstof, ligesom biler. Men i vores tilfælde er dette brændstof helt forskellige stoffer - fedtstoffer, væsker osv.

Tatyana Malakhovas kost går ud på at udvinde energi fra den mad, vi spiser. Vi bruger denne energi, men ophober ikke fedtdepoter.

Selvfølgelig skal vi gennem hele Tatyana Malakhova-diæten følge nogle principper, som vi vil fortælle dig om nu. De hjælper med at kontrollere vægten.

Hvad skal man gøre under Malakhovas diæt?

Vi tager kefir, ostemasse, hytteost, cremefraiche og andre fermenterede mejeriprodukter med nul fedtindhold. De skal kombineres med de produkter, der indeholder kulhydrater. Disse kan være pasta, kartofler, frugt og andre produkter.

Den eneste regel: Vi kombinerer ikke sojaprodukter med animalske retter (kød, svinefedt) samt med mejeriprodukter.

Tatyana Malakhovas kostregler

1. Hver morgen, når du står ud af sengen, skal du drikke et glas varmt, renset vand. Dette stimulerer fordøjelsen.
2. Drik vand i løbet af dagen mellem måltiderne. Der bør være mindst 4 sådanne indtag af renset vand. Det er tilrådeligt at drikke vand 20 minutter før måltider eller en halv time efter, at man er stået op fra bordet. Det er bedre ikke at skylle maden ned med vand - dette kan forstyrre fordøjelsesprocessen og forhindre maven i at fungere.
3. Sørg for at starte dit måltid med en salat. Dette vil gøre det muligt for din krop bedre at fordøje andre retter.
4. Tyg al mad så længe som muligt, hak den for at hjælpe din mave med at fordøje maden. Dette er meget vigtigt for vægttab.
5. At snacke på farten er en meget dårlig vane. Det eneste, der er værre end det, er at spise i dårligt humør eller mens man skændes med nogen. Det forsinker og stopper endda optagelsen af det, du spiser. Som følge heraf får du overskydende fedtdepoter.
6. Det er tilrådeligt at spise mindst 4 gange om dagen. Dette vil give fordøjelsessystemet mulighed for at optage mad i små portioner og fordøje den godt. Som et resultat er du meget mindre tilbøjelig til at udvikle celluliteaflejringer.
7. Uanset hvor sulten du er, så spis aftensmad senest 3 timer før sengetid. Din mave-tarmkanal, ligesom dig, bør hvile under søvn, ikke arbejde.

Tab dig med Tatyana Malakhovas kost og nyd det!