Produkter til energi

Ernæringseksperter hævder, at den rigtige mad ikke kun skal tilfredsstille sult og tørst, men også fylde kræfter, give energi og livskraft. Nogle gange er det nok at ændre dine egne smagsvaner lidt - og et positivt resultat får dig ikke til at vente. Og hvis du også fokuserer på brugbarheden af produkter, vil mad ikke blot være en nødvendighed, men også en fornøjelse, som øger stemning, sundhed og til sidst livskvaliteten.

Produkter til styrke og energi

Produkter til styrke og energi er i stand til at modstå træthed, sløvhed og apati, da de indeholder alle ernæringsmæssige komponenter, et sæt vitaminer og sporstoffer. De kendetegnes ved høj fordøjelighed, næringsværdi og afbalancerede diætparametre.

1. Yoghurt indeholder nyttige mikroorganismer, der understøtter en sund tilstand af tarmen, såvel som stoffer, der kan modstå kronisk træthedssyndrom. Yoghurt fremmer dannelsen af serotonin - et stof der er ansvarlig for munterhed og godt humør. Mere nyttigt - naturlige produkter, uden fyldstoffer og sukker.
2. Spinatblade indeholder jern, som er involveret i produktion af hæmoglobin og transport af ilt. Manglende mikroelement fremkalder træthed. Magnesium, som er mættet med spinat, lindrer depressive stemninger, krampeanfald, mangel på appetit, og kalium er nødvendig for normal muskelaktivitet. Grønne er brugt frisk eller som ingrediens i salater, supper, saucer.
3. Bønner er rige på fiber, derfor renser tarmene, det vil sige fjerner giftige stoffer fra kroppen. Mangan og kobber er uundværlige i produktionen af energi ved mitokondrier, magnesium og kalium aktiver blodcirkulationen, jern styrker immunitet og fysisk styrke. Bønner er en fremragende sideskål, en ingrediens af salater.
4. Makrel - en kilde til vitamin B12, der er nødvendig til produktion af røde blodlegemer. Uden det står kroppen anæmi. Et tilstrækkeligt antal røde blodlegemer giver blodet oxygen og tilsvarende energi. Til sunde retter bør frisk fisk anvendes.
5. Garnet som et lagerhus af vitaminer og mineraler har været kendt siden oldtiden. Øget immun og fysisk styrke, vil appetitens spænding give en lille portion: en halv frugt eller et glas frisk juice.
6. Kyllingefilet er en kilde til protein og jern. En del af kød giver tilstrækkelig aktivitet og kraft i kroppen. Bliv ikke bare involveret i stegte kødretter krydret med krydrede krydderier.
7. Blåbær er friske eller frosne - en fantastisk måde at fremskynde cerebral kredsløb, vitaminiserer kroppen.

Produkter til energi såvel som til rekreation skal helt sikkert bruges i den daglige kost. Deres liste kan fortsættes ved at tilføje spire hvede korn, havre müsli, nødder, blomkål, tang, mejeriprodukter, urtete.

Produkter til energi og energi

Produkter til energi og livskraft er forskellige. Dette er proteinføde, korn, frugt, drikkevarer.

• nødder

Valnødder, cashewnødder, hasselnødder - disse nødder varierer i udseende og smag, men alle er meget velsmagende og nærende. Nødder kan indtages separat eller i desserter, salater, konfekt. Produktet indeholder protein, essentielle og fede olier, mineraler, vitaminer. Komponenterne fordøjes let og giver en varig følelse af mæthed.

Valnød er specielt nyttig til hjerneaktivitet, så det er meget nyttigt at bruge det på tærsklen til eksamen til elever, skolebørn og alle, der er "brainstorming". Det er også kendt, at mennesker, i hvis kostnødder optager et ærested, når ælden og føler sig energiske og energiske.

• Sort chokolade

Delikatesse stimulerer produktionen af endorfiner - de såkaldte "hormoner af glæde." Sammen med sukker giver chokoladen en sødme, produktet giver fornyelse af styrke i flere timer. Chokoladebaren er meget nyttig inden bestået eksamen eller anden begivenhed, der kræver intens mental aktivitet.

• te

Sort, frugt eller grøn te supplerer kroppen med flydende, forfriskende ingredienser, vitaminer, antioxidanter. Det er nyttigt at sød te med naturlig honning. Den forfriskende effekt efter te kommer noget langsommere end fra kaffe.

• havregrød

Havregryngrød om morgenen - traditionen er ikke kun nyttig, men også ret praktisk. Korn fra havre indeholder komplekse kulhydrater og fibre. Styrk energiværdien, der tilføjer til grød af honning, rosiner eller nødder.

• æg

I dette produkt er der fulde proteiner, vitaminer og mineraler. Brugen til morgenmad giver et godt kropsarbejde om morgenen, og under fysisk træning hjælper det med at genoprette.

• bær

Jordbær, hindbær, blåbær - alle bær er lækre og nyttige, alle henviser til naturlige stimulanter. Hvis det er muligt, er det nødvendigt at starte dagen med dem og tilsæt bær til havregryn eller müsli.

• Appelsinjuice

Citrusfrugter supplerer ikke kun menneskets energimuligheder, men stimulerer også hjerneaktiviteten af selve lugten. Denne ejendom bør anvendes aktivt om vinteren, når især styrkelse af immunitet og beskyttelse mod forkølelse.

Produkter til at øge humør og energi

Der er flere måder at øge mængden af energi i kroppen på:

• madmætning i tilstrækkelig mængde
• forbrug af stimulanter
• aktivering af metaboliske processer ved hjælp af mere effektiv anvendelse af kalorier.

En persons stemning påvirkes af komponenter, som normaliserer sukker og øger aktiviteten af hjerneaktivitet.

Produktets indflydelse på energi på en persons trivsel kan ikke stilles spørgsmålstegn ved. Spørgsmålet er, hvad er disse produkter?

Produkter til at øge stemningen og energien bør indeholde nyttige kulhydrater, vegetabilske og animalske proteiner, fedtsyrer, fibre, vitaminer, sporstoffer, antioxidanter. Menuen introducerer retter og brød fra fuldkorn, en række nødder, magert kød, havfisk, grøntsager, grøntsager, bælgfrugter, frugter. En særskilt linje på listen er vand, hvis mangel forårsager træthed og energiudmattelse, sænker metabolismen og frigivelsen af affald.

En anden gruppe af energiprodukter - te, kaffe, chokolade, søde drikkevarer, der bliver til energi. En kraftig ladning giver en stavmøtrik, kompis, guarana. Særlige drikkevarer og geler bruges af sportsfolk: disse er kalorieindhold og lavernæringsprodukter.

For at stabilisere indikatorerne for sukker niveauer, energi og humør, skal du spise ofte og gradvist frisk og sund mad. Udover at spise øger vitaliteten fysisk aktivitet af varierende intensitet, der starter med at gå.

Produkter til energi før træning

Fordele er de produkter til energi før motion, som indeholder nok kulhydrat og proteinkomponenter, men en begrænset mængde fedt. Du kan ikke udøve på tom mave eller med fuld mave. Ideelt - at spise for en og en halv time før klassens start.

Den specifikke mængde kulhydrater og proteiner afhænger af formålet med træning, kroppens tilstand og andre indikatorer, så en specifik dosis skal aftales med træneren.

Fede måltider før træning anbefales ikke, fordi de forsinkes i fordøjelseskanalen, hvilket sænker dets oprensning. Denne tilstand fremkalder ubehag: sløvhed, kvalme, erktationer og lignende symptomer.

Mad før motion skal omfatte ca. 20 gram protein og to til tre gange mere langsomme kulhydrater. Her er hvad der er nyttigt at spise før træning:

• fuglekød med ris, pasta;
• fisk og kartofler;
• kød med pasta eller kartoffelgarnering
• æg og grød;
• hytteost og brød.

Fisk og kød bør være fedtfattige, brød - grovslibning. Hver atlet skal forbruge nok væsker. En kop rent vand, uden gas og søde ingredienser, kommer til nytte både før, under og efter træning.

Ved rekruttering af muskelmasse, brug protein, som har en høj fordøjelighed. Proteincocktailen giver helt atletens muskler med aminosyrer.

Hvis træningen er planlagt tidligt om morgenen, så efter søvn, skal du tage en del protein med kulhydrattilskud og en komplet morgenmad for at spise efter træning.

Når du taber, skal du også spise i to timer før klasser. Hvis du ikke gør det, producerer kroppen ikke nok energi. Hvis du spiser direkte før motion, så bruger kroppen energi, og ikke fede aflejringer, som faktisk skal reducere motion.

Der er nok produkter, der kombinerer fremragende smag, nytte og forfriskende egenskaber. Konventionelle produkter hjælper dig med at slippe af med søvnighed om morgenen, genoptage din styrke om dagen, få glæde og energi til enhver tid på dagen. Det er også vigtigt ikke at glemme, at fysisk aktivitet er en god hjælp til en afbalanceret kost samt et generelt humør for en positiv opfattelse af verden omkring os.