Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Fem minutters ekstra fysisk aktivitet om dagen kan sænke blodtrykket
Sidst revideret: 02.07.2025
At tilføje små mængder fysisk aktivitet til din daglige rutine, såsom at gå på trapper eller cykle til butikkerne, kan hjælpe med at sænke blodtrykket, og blot fem ekstra minutter om dagen vil sandsynligvis gøre en forbedring, ifølge ny forskning fra forskere ved University College London (UCL) og University of Sydney.
Undersøgelsen, støttet af British Heart Foundation (BHF) og offentliggjort i tidsskriftet Circulation, analyserede sundhedsdata fra 14.761 frivillige, der bar aktivitetsmålere, for at undersøge sammenhængen mellem daglig bevægelse og blodtryk.
Forskerne opdelte den daglige aktivitet i seks kategorier:
- Drøm
- Stillesiddende adfærd (f.eks. siddende)
- Langsom gang (kadence mindre end 100 skridt i minuttet)
- Hurtig gang (kadence mere end 100 skridt i minuttet)
- Stående
- Mere intens træning (såsom løb, cykling eller trapper).
De brugte derefter disse data til at estimere effekten af at erstatte én type aktivitet med en anden. De fandt ud af, at det at erstatte enhver mindre anstrengende aktivitet med fem minutters motion kunne reducere det systoliske blodtryk (SBP) med 0,68 millimeter kviksølv (mmHg) og det diastoliske blodtryk (DBP) med 0,54 mmHg.
En reduktion på 2 mmHg i blodtrykket og 1 mmHg i blodtrykket svarer til en reduktion på omkring 10% i risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Undersøgelsen viste, at "klinisk meningsfulde" forbedringer kunne opnås med blot 20 ekstra minutters motion om dagen for at reducere blodtrykket og 10 ekstra minutter for at reducere blodtrykket.
Resultaterne fremhæver, at selv hverdagsaktiviteter, der øger din puls, såsom cykling, trapper eller korte joggingture, kan være nyttige til at opretholde et sundt blodtryk.
Dr. Jo Blodgett, førsteforfatter af studiet fra UCL Surgery & Interventional Science og Institute of Sport, Exercise and Health, sagde: "Vores resultater viser, at for de fleste mennesker er motion nøglen til at sænke blodtrykket, snarere end mindre anstrengende former for bevægelse såsom gang."
Forskerne samlede data fra seks studier i ProPASS-konsortiet, der involverede 14.761 personer fra fem lande, for at undersøge, hvordan daglig bevægelsesadfærd er forbundet med blodtryk.
Forhøjet blodtryk, som er karakteriseret ved vedvarende forhøjede niveauer, rammer 1,28 milliarder voksne og er en af de førende årsager til for tidlig død på verdensplan. Det kan føre til slagtilfælde, hjerteanfald, hjertesvigt, nyreskader og mange andre helbredsproblemer.
Dr. Mark Hamer, medforfatter af studiet, udtalte: "Bærbare aktivitetsmålingsenheder såsom smartwatches bliver stadig vigtigere værktøjer for patienter til at spore deres fysiske aktivitetsvaner og håndtere risikofaktorer såsom forhøjet blodtryk."
Vores resultater viser, hvordan effektive forskningsplatforme som ProPASS-konsortiet hjælper med at identificere relativt subtile mønstre af motion, søvn og stillesiddende adfærd, der har betydelige kliniske og samfundsmæssige implikationer.