Engelsk kost til vægttab: essens, vidnesbyrd og resultater

Pragmatiske englændere foretrækker traditionelt sund mad. Det er ikke tilfældigt, at udtrykket "engelsk kost" er forbundet med havregryn. Bare husk sætningen: "Havregryn, sir!", Som gjorde det berømte spil talentfulde skuespillere. Er kosten på engelsk bygget på havregryn, og hvis ikke, så hvad?

[1], [2]

Indikationer

Grundlaget for den engelske kost - at spise kun nyttig, intet skadeligt eller overflødigt. Spise på denne måde behøver du ikke at ty til eksotiske ingredienser og surfe på internettet i en feveragtig søgning efter alle slags kostvaner. Sundhed og lethed vil være med dig hver dag.

Indikationer for udnævnelse af kost på engelsk:

• til vægttab
• til rensning fra slagger, radionuklider;
• efter langvarig brug af antibiotika
• foryngelse;
• restaurering af fordøjelsen;
• At vænne sig til konstant god ernæring.

[3], [4], [5]

For at tabe sig

De fleste kostvaner bruges til vægttab, den engelske kost er ingen undtagelse. Men det kan også blive en permanent måde at spise på - for folk, der ønsker at spise sund mad i moderation.

Teknikken består i at gentage protein og planteføde. For mange mennesker er det lettere at modstå end monotone mono-kostvaner, der er meget udmattende dem, der ønsker at tabe sig. Reglerne er enkle, men før du accepterer dem, konsulter en specialist om mulige kontraindikationer.

• Start dagen med en kop rent vand, du kan saltet.
• I en dag skal du drikke op til 2 liter vand.
• Spis fire gange om dagen, sidste gang - indtil 19 timer.
• Om natten tager du en slugt olivenolie.
• I efteråret-vinterperioden må du ikke glemme multivitaminer.

Den engelske metode glæder sig over en bred vifte: korn, grøntsager, frugt, grøntsager - et tilstrækkeligt valg til en fuldverdig kost. Ordningen er som følger: 2 første dage sultne, så igen 2 proteiner, 2 dage - grøntsag. For de første dage passer et sæt produkter: en liter mælk, et glas tomater frisk, 2 skiver brød. Efter seks dage veksler dagene.

Det er vigtigt at spise døgnet rundt, uanset hvor du er - hjemme, på arbejde, på en fest. Lav en menu med retter, der skal spises i løbet af kostperioden. Der er nok opskrifter på internettet for ikke at lide af underernæring eller usmageligt mad.

Gode nyheder til kærester og kaffeelskere: En del af en sort drik med honning er tilladt på alle protein dage og te med honning - i grøntsager.

[6], [7]

Generelle oplysninger engelsk kost

Princippet er baseret på princippet om alternering og kaloriebegrænsning. Der er flere muligheder for den engelske kost, de er alle populære, men varierer i vilkår og satser for at opnå de ønskede indikatorer.

Rationen består af traditionelle produkter dyrket i private og private gårde. Intet oversøisk eller eksotisk er påkrævet: ingredienser - mælk, æg, bælgfrugter, brød. Nå havregryn - uden det. Essensen af kosten er, at proteinretter skiftevis er vegetabilsk, rig på fiber, der er i stand til at fjerne alle skadelige komponenter fra kroppen.

• Et vigtigt sted i kosten er vand af høj kvalitet, det er fuld til 2 liter. For at det ikke bliver i kroppen, er bordsalt i mad erstattet for havet og endnu bedre - for krydrede planter, som aktivt fremmer vægttab.

Ændring og madlavning: I stedet for stegning anvendes stød. Det er kendt, at den engelske middag sen. Den engelske teknik tager højde for denne tradition: Morgenmad er lys, og sen frokost er ret tæt, fordi den erstatter middag.

Engelsk kost i 12, 14 dage

Hvis en uges lang engelsk kost kaldes royal, så kaldes andre muligheder lettere. De er ens, men ikke identiske. Måske er effekten noget ringere end nogle kostvaner, men en sådan kost er i stand til at blive en ny måde at spise, der giver maksimal fordel. Overvej den engelske kost i 12, 14 dage.

Diæt af denne varighed er baseret på monotone losningsdage. Specialister anser teknikken for at være stiv og anbefaler ikke at anvende uden specielt behov. Tilhængerne kalder imidlertid overbevisende tal for vægttab: op til 10 kg for perioden. Resultaterne afhænger dog direkte af antallet af ekstra kilo: jo flere af dem, jo hurtigere går de. Spørgsmålet er, hvor længe.

• Observant diæt bør starte dagen med et glas varmt vand eller grøn te med citron.

Mængden er ikke begrænset, men ekstremt sund og sund mad. Brug løg, krydderier, hvidløg, persille, urter til te, sæsonbestemte grøntsager til salater. Og opgive sukker, sød bagning, alkohol, kartofler, bananer.

De første fem dage skal klart efterfølges af menuen og regimet, så er mulighederne mulige, det vil sige at erstatte æbler med andre frugter, kefir med ryazhenka, æg med fisk eller omeletter. Vegetabilske salater er altid nyttige.

Specielt streng omfatter en 12-dages kefir diæt, når det i hele perioden anbefales at bruge kun kefir, tomatjuice, æbler. For en pålidelig vægtfastholdelse i fremtiden skal du lave en sund kost konstant. Først skal du spise mad med lavt kalorieindhold i små mængder og tilsæt en af tallerkenerne: lette bouillon, flydende grøntsagssuppe, kogt kylling, lavt fedtet surmælkføde.

At komme ud af de hårde kostvaner, skal du huske ikke kun om kaloriindholdet, men også om strukturen af fødevarer: uvanlig for hård mad, maven vil modtage uønsket stress, hvis det bliver fodret forkert. Derfor skal æbler bages, gulerødder - kog eller grind, agurkskal.

[8], [9],

Engelsk kost i 5, 7 dage

De siger, at den engelske kost var vellykket brugt i 5, 7 dage i kvinders pensionater, da de unge damer vendte tilbage efter ferien, voksede fedt på husholdningsgrub. Det blev brugt tre gange, efter hver ferie, det er tre gange om året. Moderne diætister anbefaler også den engelske kost, men kun en gang om året.

Effekten er tilvejebragt af det stress, som organismen gennemgår under dette regime. En reduceret kost består af små portioner opdelt fire gange. Fødevarer med et minimum af fedtstoffer og kulhydrater koges i dobbeltkedel eller på vand.

Om morgenen af hver af de fem dage - traditionel havregryn og te. Det er bedre, hvis det er en sort drikke, naturligvis uden sukker. Ved middagstid te drikker også te: på tirsdag og torsdag - med mælk på andre dage - uden mælk og sukker (hvis du begynder at tabe på mandag). To eftermiddagste, udover te, spis 1 frugt hver.

Til frokost anbefales følgende retter:

• Mandag - usaltet bouillon, brød.
• Tirsdag - kyllingebryst, agurk, te.
• Onsdag - bouillon med grøntsager, brød.
• Torsdag - Kyllingens hals, tomat.
• Fredag er bryst.

Middag serveres (på dage): en sandwich med ost, te; grøntsagssalat med hørfrø pære og æble; kogte kartofler og agurk; 2 æbler. Om natten kan du drikke på en sked olivenolie.

Et sådant program anses for at være stramt, da den daglige brændværdi ligger inden for 800-900 kcal. Den fem-dages kost sparer fra 5-6 kg. Tilbage til den sædvanlige menu skal være gradvist og derefter aldrig tage stor interesse for fordøjelseskost.

Den syv-dages variant er lettere at overføre - takket være, at brændværdien stiger til 1000 kcal. Ved belastninger - selv op til 1200. Ugentlig menu er lavet, styret af kalorieindstillinger. En sådan ernæring er indiceret til behandling af kerner, for et pludseligt fald i legemsvægt før vigtige begivenheder, konkurrencer.

Læs også om den engelske kost i 21 dage i denne artikel.

[10]

Fordele

Sammendrag og drage konklusioner først efter den engelske kost. Hvilke fordele ved kost kan ses med det blotte øje?

Kostnæring hjælper med at aktivere metabolisme og fjerne toksiner. Takket være dette er mange mennesker, der dyrker en diæt, kendetegnet ved en positiv holdning, åbenhed, konstant godt humør.

• En person føler en dobbelt lyshed: både på grund af vægttab, og på grund af de positive forandringer, der opstår i kroppen.

Efter at have gennemgået en kostveje på tre ugers længde, bliver den gamle kvinde mere selvsikker, hvilket betyder, at hun er mere attraktiv, føler sig moralsk tilfredshed og en følelse af præstation. Med en kompetent adfærd har kostperioden en positiv effekt på hud, hår og negle.

[11]

Hvad kan og hvad kan ikke?

Listen over tilladte produkter til den engelske kost er ret omfattende. Hvad kan du spise? Ja, næsten alt! Æg, fisk, mushroom, ost, kyllingfilet, forskellige kornprodukter, naturlige mejeriprodukter, pasta, frugt, bouillon og borsch. Drikke - vand, kaffe, te, mælk, surmælkdrik.

Af disse ingredienser, baseret på kalorieindhold, er det nemt at lave en måltidsplan på engelsk, herunder mad efter eget valg. Det er vigtigt at bruge mange vegetabilske ingredienser: grøntsager, frugter, rige på fiber og vitaminer. Vi har brug for fuldkornsprodukter, sur og mælk og også vand-velsmagende, høj kvalitet og i tilstrækkelige mængder: op til to liter dagligt. Grøn vil fylde manglen på vitaminer. En lille honning er tilladt.

• De mange forskellige produkter gør det muligt for dig ikke at plage dig selv med sult eller frisk, smagfuld mad, men til at lave lækre måltider med lavt kalorieindhold. Belastninger er ikke påkrævet. Men gå eller simple øvelser er velkomne, da de fremskynder vægttab.

Både under kosten og efter det skal man huske hovedreglen af mæthed: følelsen af mæthed lager på vej til hjernen i ca. 20 minutter. For ikke at overvælde, det vil sige ikke at overbelaste kroppen med unødvendig mad, er det nødvendigt at spise langsomt og nyde smagen og processen. Så kommer mætningssignalet til at komme til hjernen til tiden.

Til den sædvanlige kost for at fortsætte ikke umiddelbart efter afslutningen af kosten, men efterhånden introducerer to produkter om ugen. Sådan forsigtighed er berettiget: det vil bidrage til at konsolidere og bevare resultatet.

Under den engelske kost er alle skadelige produkter forbudt. Hvad kan du ikke spise? Som med andre diætregimer, tabuer for mel, søde, stegte, salte retter. Alkohol, tobak, sodavand, sort te og kaffe, salt og sukker er uacceptable. Tørrede frugter, meloner, druer, figner, er uønskede. Kartofler er begrænsede.

• Det er ikke så strenge forbud, som det kan synes. Mange skadelige komponenter er let at finde en erstatning, for eksempel i stedet for salt, anvende smagsstoffer krydderier, og erstatte sort te med grøn.

En af de vigtige fordele - en afbalanceret kost og en tidsplan, der giver dig mulighed for ikke at sulte til næste måltid. Har ikke brug for at stå i timevis ved ovnen og jage efter eksotiske ingredienser. Det sparer tid og nerver. Den engelske kost kræver heller ikke obligatorisk fysisk anstrengelse.

Kontraindikationer

En streng engelsk kost har kontraindikationer. Disse er især sygdomme:

• kardiovaskulære;
• galdeblæren;
• nyre;
• endokrine system;
• gastrointestinale lidelser forbundet med enzymmangel;
• graviditet og fodring
• en allergi mod protein;
• kræft.

[12], [13], [14]

Mulige risici

På grund af forbuddet mod favorit slik eller andre godbidder i at tabe sig på den engelske kost, kan stemningen falde, der kan være svaghed og ubehag. Vænnet til ofte snack i starten kan ikke være nok af disse snacks.

I forbindelse med manglen på føde af nogle komponenter er der risici forbundet med kosten; Især er der mangel på fedtstoffer, vitaminer, krom. På grund af dette forværres farven og huden i ansigtet, neglepladerne bliver svagere.

[15], [16]

Komplikationer efter proceduren

Korrekt organiseret engelsk kost bør ikke forårsage træthed, svaghed, kvalme, trang til opkastning, krænkelse af opmærksomhed. Hvis dette observeres, så er det ikke rigtigt, hvad der gøres, eller din krop passer ikke til kosten på engelsk.

Blandt de mulige komplikationer - blødende hud, flatulens.

Kosten hos læger forårsager alvorligt ubehag og dårligt helbred. Kan forværre patientens kroniske sygdomme.

[17],