Effektive diæter efter 40 år

Er det nødvendigt at holde en figur i voksenlivet? For sundhed - ja, men figuren sløres uundgåeligt, og ikke kun fra mad. "Ikke fra koteletter, men fra år," kvinder får det bedre, og at finde den perfekte kost efter 40 er ikke så let. Hvordan man forbliver slank og aktiv, hvilke diæter er allierede til en smuk figur, lad os prøve at finde ud af det sammen.

Hvordan taber man sig efter 40?

Nogle forfattere råder kvinder, der begynder at tage på med alderen, "bare spise rigtigt." Faktum er, at ernæring ikke er et vidundermiddel. Enhver effektiv diæt hos unge efter 40 virker normalt ikke. Selv dem, der konstant spiser rigtigt, kan ikke undgå aldersrelateret vægtøgning på grund af en banal årsag - en opbremsning i stofskiftet. Hvis vi tilføjer dette et fald i fysisk aktivitet og en manglende vilje til at engagere sig i sig selv, så er resultatet ikke kun indlysende, men også i taljen. Hvordan holder man sig i form efter 40? Er det umuligt?

Baseret på ovenstående kan de, der vælger en sund kost og moderat motion, tabe sig. Effektiv ernæring er fraktioneret med små portioner korrekt tilberedt mad.

• Med stress mener vi regelmæssige gåture, fysiske øvelser, let træning i fitnesscenteret. Allerede i en uge af et sådant liv bliver vægttab mærkbart.

Dukans diæter , er kronblade , atomare baseret på vekslen mellem protein- og kulhydratfødevarer. Med nogen af disse ernæringssystemer designet til vægttab, er alkohol, slik og melprodukter forbudt. For ældre kvinder er en ekstra bonus en foryngende effekt. En forudsætning er at drikke masser af vand uden gas og fravær af dårlige vaner.

Indikationer

Den moderne verden er meget polariseret. Mens en del af menneskeheden lider af underernæring og tørst, er folk på andre kontinenter tabt i valget i supermarkeder, hvis hylder er fyldt med overproduktionsprodukter.

• En klog person lagde korrekt mærke til, da han så på murbrokkerne af fødevarer og industriprodukter: der er så mange ting i verden, som jeg ikke har brug for!

Men dette er poesi, men sandheden i livet er, at menneskeheden lider massivt af overvægt. Og ikke kun på grund af sygdomme, men også på grund af madens umådeholdenhed. For personer i denne kategori tilbydes diæter for at reducere vægten; efter 40 år er der udviklet særlige metoder til at tabe sig uden at skade helbredet.

Indikationer for udnævnelsen er hovedsageligt relateret til fedme. Dette gælder især for det kvindelige publikum, blandt hvilke problemet med overvægt er mere almindeligt: det er registreret hos 30 ud af hver hundrede repræsentanter for den smukke halvdel af menneskeheden. Og med alderen stiger dette tal kun.

Diæt efter 40 til vægttab

Egenskaber ved ernæring generelt og diæter efter 40 år for vægttab i særdeleshed er forbundet med kroppens egenskaber. I denne periode er en kvinde meget aktiv i sit personlige og sociale liv, nogle gange er hun på toppen af sin karriere, men de uundgåelige processer begynder i kroppen. Den reproduktive funktion falmer, hastigheden af stofskiftet falder, ændringer i figuren og humøret forekommer. Til disse faktorer tilføjes som regel visse patologier erhvervet på dette tidspunkt, som ikke kan andet end at påvirke udseendet og velvære.

Kvinder bør være forberedt på, at de med den samme mængde og kvalitet af kosten begynder at blive bedre. Dette er ikke en årsag til panik, men en faktor, der tvinger dig til at ændre noget i dit liv og den måde, du spiser på. En diæt efter 40 år skal tage højde for, at det på dette tidspunkt er nødvendigt:

• genopfyld vandbalancen for at forhindre dehydrering;
• reducere kalorie- og kulhydratingredienser, så overskuddet ikke opbevares i reserven;
• mætte kroppen med proteiner og mineraler, især calcium;
• lav ikke stressende situationer, der fremkalder ubehag og unødvendig belastning.

Skarpe kostrestriktioner og faste bør kasseres med det samme - da det er ineffektivt og endda farligt for helbredet. Et kraftigt vægttab vil, selvom det sker, få huden til at hænge (hvilket desværre falmer) i problemområder, hvilket ikke vil tilføje optimisme og motivation til yderligere vægttab.

• Og den sidste anbefaling: før du går i gang med nogen diæthandlinger, bør du rådføre dig med din familielæge.

Hvis vægttab trods alle anstrengelser ikke observeres, er dette heller ikke en tragedie. Det er opmuntrende, at overgangsperioden ikke er evig: efter afslutningen af hormonelle udsving vil vægtkontrol være meget lettere.

For kvinder

Principperne for rationel ernæring er fælles, men for forskellige kategorier af mennesker er der forskelle relateret til sundhed, alder, vægt, genetik. Hvad skal dominere menuen for kvinder, så de ser godt ud og føler sig muntre?

• Moderering i ernæring og afvisning af dårlige vaner er nødvendige i enhver alder, hvis en kvinde er interesseret i et attraktivt udseende og harmoni.

Det er ikke nødvendigt at lede efter nogle eksotiske diæter efter 40, det er nok at føre en aktiv livsstil og "spise for at leve", og ikke omvendt. Et par kostråd:

1. Lad dig ikke rive med af salt og alt, hvor der er meget af det: røget, syltet, salt mad.
2. Det samme gælder sukker og kager, smørcremer, fede desserter.
3. Husk at kroppen har brug for meget vand, som er en del af alle organer. Det er rent vand, ikke farvede drikkevarer, kunstige juicer eller kaffesurrogater.
4. Kaffeelskere, der har svært ved at undvære et morgenshot af en forfriskende drink, kan få lov til denne svaghed. Kaffe skal være naturlig, ikke for stærk.
5. Eliminer kunstige tilsætningsstoffer, industrielle saucer, hele rækken af ubrugelige kalorier.
6. Husk fordelene ved fermenterede mælkeprodukter, især hjemmelavede.
7. Spis fraktioneret, 5-6 gange om dagen, overspis ikke selv på helligdage.
8. Udmatt ikke kroppen med sultediæter.
9. Bevæg dig dagligt, gå, lav morgenøvelser.
10. Forgift ikke kroppen med nikotin og alkohol, som bidrager til aldring. Nogle ernæringseksperter gider ikke et glas tør vin, men kun lejlighedsvis og af god kvalitet.

Kost til overgangsalderen efter 40 år

Med overgangsalderens begyndelse er det sværere at opretholde en figur uden stor indsats. Kvinder tyr til forskellige metoder, herunder forskellige diæter efter 40 år. Samtidig er det vigtigste ikke at engagere sig i amatøraktiviteter og bekæmpe overvægt under lægeligt tilsyn.

Kost til overgangsalderen efter 40 år kræver en individuel tilgang. På dette tidspunkt "erhverver" hver kvinde sår, hvilket kan være en hindring på vejen til en diæt eller øget belastning, der er nødvendig for at tabe sig. Før du implementerer denne eller den teknik, skal du rådføre dig med flere eksperter.

• En familielæge, der overvåger dit helbred og kender til alle problemerne, vil ordinere de nødvendige undersøgelser og tests.

Psykologen vil hjælpe med at finde ud af årsagen til overspisning, hvis der er en, støtte ideen eller overbevise om dens ubrugelighed. Og hvis problemet virkelig eksisterer, vil det øge selvværdet og tilliden til succes.

• En ernæringsekspert hjælper dig med at vælge den bedste kostmulighed, organisere den derhjemme og udarbejde en handlingsplan.

Et personligt program skal tage højde for de særlige forhold ved metabolisme, tilstedeværelsen af kroniske patologier, vægt, en kvindes karakter, endda hendes temperament. Du bør ikke tune ind på et hurtigt og ubetinget resultat, så skuffelsen ikke følger med. Kompetente eksperter taler ikke kun om ernæring, men anbefaler også at ændre din livsstil, dyrke fitness eller i det mindste bevæge dig mere. Og aflast også stress med dit yndlingsarbejde, håndarbejde eller andre former for kreativitet.

For mænd

Måden at spise for mænd efter fyrre bør være en del af hans stil - en sund livsstil. Ellers er den kritiske alder fyldt med eksacerbationer af eksisterende og fremkomsten af nye sygdomme. Uanset hvor trist det kan lyde, er det sådan, alderdommen begynder, og det er ikke til at komme væk fra. Du kan kun bremse dens manifestationer, og en diæt efter 40 år er et uundgåeligt element i dette program.

• Alkohol, rygning, overspisning er de vigtigste fjender af mænds sundhed.

Eliminer disse genstande plus begræns junkfood - de ufravigelige betingelser for ethvert ernæringssystem beregnet til mænd i alderen. Diæten bør ikke være højere i kalorier end 1800 kcal, med 4 måltider om dagen. Stram spise bør være til frokost, resten af gange - let.

• Du skal vænne dig til fastedage. En sjælden gæst på bordet skal være kød, altid ustegt, det erstattes af fisk, ost, inklusive hjemmelavet.

Kulhydrater er en væsentlig ingrediens i kosten. Brød, pasta, grød er vores mad, det vil sige mænd over 40. Men majs, kartofler, peberfrugter, mælk har ingen plads i de fyrreåriges daglige menu.

Forfatteren til en af diæterne, Joseph Pilates, er en tilhænger af obligatorisk dagssøvn. Han bemærker den gavnlige effekt af hvile i dagtimerne på mænd: som om en eftermiddagslur forlænger livet i mange år. Men en lang morgensøvn er uønsket, endda skadelig. Denne forfatters metode omfatter også systematisk svømning, jogging, aerobic eller andet efter individuelt valg, som hjælper med at træne hjerte og led.

Generelle oplysninger diæter efter 40

I overgangsalderen begynder hormonelle forandringer, stofskiftet bremses, og der forbruges mindre energi. Alt dette bestemmer ernæringens specifikationer, for korthed kaldet "diæten efter 40 år." Det vil sige, at det ikke behøver at være et system med "navnet på nogen" eller med et billedligt smukt navn. Essensen af kosten er vigtig - for at opfylde behovene hos en moden organisme.

En moden organisme kan mere end andre ikke tåle stressfaktorer som invaliderende underernæring. Han reagerer på sult ved at begynde at øge forsyningerne med dobbelt intensitet. Som et resultat får vi det modsatte af, hvad vi forventede: i stedet for at tabe os - at sætte massen i reserve.

Hvad skal man kigge efter, når man forbereder en diæt?

• For at sikre, at kroppen har nok calcium, jern, fosfor, energikomponenter, antioxidanter, vitaminer, omegasyrer, vand.
• Minimer salt, kaffe, muffins.
• Forlad helt ketchups, mayonnaise, fastfood, usund mad og vaner og om muligt kaffe.

Portionerne skal være moderate. Store middage er især uacceptable. At sulte er også uacceptabelt, uanset hvor fristende vægttabsdiæter kan virke.

Til frokost, i stedet for pasta og dumplings, skal korntilbehør, magert kød, fisk med grøntsagssalat være på bordet. Husk frisk grønt som en kilde til vitaminer og antioxidanter. Glem alt om rige desserter og sandwich, stegt mad og fastfood.

Hvis arbejdet ikke tillader dig at spise aftensmad før klokken 18 - er det lige meget. Det er ikke så vigtigt, hvornår man skal spise aftensmad, det er vigtigt hvad præcist. Aftensmad er let, kaloriefattig, sund. Fisk eller kød tilberedt i henhold til den korrekte teknologi er fremragende leverandører af fosfor og jern, hytteost eller kefir - calcium og nyttige syrer. Stuvede grøntsager, bær eller frugter vil komplementere den perfekte aftenmenu.

Anti-aging diæt

Formålet med anti-aging diæter er ikke kun at gøre udseendet mere attraktivt, men også at vedligeholde og styrke sundheden. I denne sammenhæng er ernæring ekstremt vigtigt.

Moderne ideer er baseret på, at alle produkter skal opdeles i tre grupper (neutrale, nyttige og skadelige for foryngelse), og en diæt efter 40 år bør indeholde mad svarende til disse ideer. Der er en speciel diæt på 1500 point, hvor produkter tildeles point "plus" eller "minus" (neutral - ingen tegn).

• Spis for at forblive ung - er det muligt?

Hvor skal man lede efter det berygtede foryngende æble, som hjælper med at opfylde drømmene om fabelagtige skønheder i evig ungdom? Ifølge ernæringseksperter stoppes aldringsprocessen af produkter, der har:

• lavt kulhydratindeks: grøntsager, urter, frugter;
• antioxidanter: tomater, avocadoer, laksefisk, spinat, peberfrugt, græskar;
• proteiner og umættede syrer - fisk, kylling, nødder;
• fiber - havregryn, grøntsager.

Anti-aging diæter er karakteriseret ved fraværet af rødt kød, melprodukter, kartofler, sukkerholdige frugter, fastfood, alkoholiske og farverige søde drikke. Du skal drikke rent vand, uzvar, grøn te og urtete.

Ud over en slank figur observerer en tyndere kvinde en forbedring af hudens og musklernes tilstand, komfort i fordøjelsesorganerne og en stigning i effektiviteten. Et sådant system kan anvendes uskadeligt gennem hele livet og mærker fordelene både eksternt og internt.

Kost efter 40 for kvinder om vinteren

Funktioner ved vinterernæring er, at kroppen skal modstå dårligt vejr, årstidens sygdomme og mangel på sollys. For at gøre dette skal der i kosten efter 40 år for kvinder om vinteren være komponenter, der giver immunitet, optimal varmeoverførsel og et muntert humør. Ellers vil der om foråret dannes uønskede aflejringer på kroppen, huden vil tørre ud, og velvære bliver ubrugelig.

En vinterkost efter 40 år bør indeholde fedtstoffer - både vegetabilske og animalske, inklusive et stykke svinefedt. De giver kalorier og energi.

Proteiner, også af forskellig oprindelse, opretholder muskeltonus og kroppens modstand mod forkølelse.

Vitaminer er et uundværligt element i kosten; vi får dem fra friske og frosne frugter, bær, tørrede frugter. Den bedste frugt er citrus, som bevarer meget anti-kold vitamin C. A og E beskytter huden, D, på grund af mangel på sol, i denne periode får vi udelukkende fra torskelever, æg, fed fisk.

I den kolde årstid kræves der moderat varm mad, der varmer kroppen. Vegetarsupper, bouillon, kompotter, hovedretter, varme (ikke varme!) drikke er et glimrende valg. Krydderier er vist, men ikke varme, men krydrede.

Det er tilrådeligt at spise mere end tre gange om dagen ved at bruge snacks. Portionerne skal være moderate under hensyntagen til aldersfaktoren - et fald i niveauet af stofskifte. I denne tilstand mætter maden og har en positiv effekt på kroppen, men øger ikke kropsvægten.

Detaljeret menu for hver dag

Takket være den rigtige kost efter 40 år taber en kvinde sig til optimale niveauer, forbedrer hudens udseende og tilstand og reducerer risikoen for aldersrelaterede sygdomme. Menuen indeholder fødevarer, der er anerkendt af ernæringseksperter som sunde, og minimerer mængden af ubrugelig eller usund mad. Det er bedre at skrive en detaljeret menu for hver dag på papir, så det er praktisk at forberede de nødvendige retter.

• Til forsyning af fedtstoffer skal du bruge nødder, frø, halva, vegetabilske olier, især olivenolie.
• Proteinkomponenter fås fra fisk, magert kød, bælgfrugter, æg, mejeriprodukter.
• Glem ikke fytoøstrogener, som er nødvendige for at regulere hormonelle processer og bremse vægtøgning. De er rige på kål, druer, tomatjuice.
• Komplekse kulhydrater er afgørende for energi. De kommer med korn, honning, fuldkornsbrød, rosiner.
• Friske grøntsager, frugter, juicer mættede med vitaminer og mineraler.
• Vand, knuder, naturlige teer giver væskebalance, fjerner skadelige komponenter og giver hudtone.

Menu eksempler (6 måltider):

• jeg mulighed

1. Usødet hytteost, grønt, gulerodsjuice.
2. Fire blommer.
3. Borscht uden cremefraiche, kefir, tomat og broccolisalat.
4. Yoghurt, nødder.
5. Ris, fisk, grøntsagssalat med ost og hørfrøolie, kamillete.
6. Yoghurt.

• II mulighed

1. Kartoffelmos, stuvet kål, koaguleret mælk.
2. Citrus efter smag.
3. Kyllingesuppe, gulerodssalat med olivenolie, mysli med mælk.
4. Frugtmos (æble + banan).
5. Ris med stuvet kål i creme fraiche, kefir.
6. Mynteinfusion med honning.

• Menu for mænd (5 måltider om dagen)

1. Havregryn, 2 æg, frugtjuice.
2. Yoghurt, grøntsagssalat.
3. Kartoffel med bønner, fisk, grøntsagssmoothie.
4. En skive mørk chokolade, te med honning.
5. Enhver kål med oksekød, brød, kompot eller uzvar.

Opskrifter på retter

Du kan ikke lade dit liv gå sin gang på nogen alder. Det gælder også kvaliteten og mængden af fødevarer. Ernæring er det vigtigste element i livsstilen sammen med fysisk aktivitet og forretningsaktivitet. Så diæten efter 40 ikke virker smertefuld og uudholdelig, vælg sunde nye eller foretag justeringer til dine yndlingsopskrifter.

Eksempler på retter, der er passende i kost for ældre mennesker.

• grøntsagsgryde

Hak de skindfrie tomater, zucchini, broccoli og aubergine, læg lagvis i en smurt form, tilsæt hvidløg og basilikum, laurbærblad, salt, dryp med olie. Bages i 1 time i ovnen (180 grader).

• Sellerisuppepuré med grøntsagsbouillon

Kværn sellerirod, løg, 100 g nødder. Steg grøntsager, tilsæt nødder, hæld grøntsagsbouillon. Kog det hele sammen i 20 minutter, og pisk derefter, indtil det er glat. Tilsæt revet ost til varm suppe. Server med croutoner.

Når du laver mad, skal du overveje de kulinariske finesser:

• Brug magert kød, fisk, oste.
• I stedet for creme fraiche og fed surmælk skal du tage fedtfattig yoghurt, hytteost, kefir.
• Sød drinks med honning, ikke sukker, tilsæt krydrede krydderier i stedet for salt.
• Brug ikke syre, rabarber, spinat, rig på oxalsyre. Det forstyrrer optagelsen af calcium, der er nødvendigt for kroppen.
• Fra drikkevarer, foretrækker friske kompotter, juice, rent vand.

Fordele

De siger, at smagen ændrer sig med alderen. Det er helt sikkert sådan, men ikke i alle. Når det kommer til ernæring, tænker folk ikke meget over behovet for nogen speciel diæt efter 40 år eller senere. De fleste mænd og kvinder fortsætter med at spise deres yndlingsmad, drikke lidt vand og meget kaffe, afviser ikke stærk alkohol. Hvis vi tilføjer lav mobilitet til dette, bør vi ikke blive overrasket over, at kilogram aflejres mere intensivt i taljen end hos andre mennesker.

• Fordelen ved en diæt for ældre mennesker er, at retternes kalorieindhold og sammensætning svarer til niveauet af stofskifte og energiomkostninger.

Kampen for harmoni er kampen for sundhed. Det kræver en indsats at ændre livsstilen generelt, og ikke bare opgive visse produkter. Rationel ernæring, moderat motion, en positiv holdning kan få en person til at se yngre ud - ikke kun efter 40, men også i pensionsalderen. Et sådant resultat er bestemt det værd at foretage disse ændringer.

Hvad kan og hvad kan ikke?

Ethvert ernæringssystem besvarer først og fremmest spørgsmålet "Hvad kan jeg spise?" I den rigtige kost for modne mennesker er grøntsager i sortimentet, fisk, mejeriprodukter, korn, frugt og diætkød fremherskende. Hoveddrikken er kvalitetsvand.

• Diæt efter 40 år sørger for en komplet morgenmad. De kan ikke ignoreres, for det er om morgenen, at kroppen skal lades op med energi- og proteinkomponenter.

Du skal spise med fornøjelse, herunder havregryn eller hytteost, for at genoplade dine batterier og positiv for hele dagen. Disse produkter indeholder, herunder serotonin, og det vil hjælpe med at forhindre, eller i det mindste afbøde, humørsvingninger, der er karakteristiske for overgangsalderen.

Frokostkosten bør indeholde masser af antioxidanter og vitaminer. Vægten er lagt på frugt- og grøntsagskategorien af produkter, ikke-kalorie tilbehør, magert kød og fisk. Søde desserter, is, kager er kun muligt lejlighedsvis på store helligdage, hvorefter det vil være nyttigt at øve fastedage.

• En god middag er en let middag. Hytteost, fisk, kefir med fuldkornsbrød - lige hvad du skal bruge. Og senest to timer før sengetid.

Til en snack i løbet af dagen, brug et æble, canape med ost. Glem ikke at drikke rigeligt. Således vil mave-tarmkanalen fungere, og der vil ikke opstå alvorlig sult om aftenen.

For at kompensere for mangel på hormoner er fødevarer rige på fytoøstrogener i stand. Hør, soja er den mest overkommelige af dem.

Det andet spørgsmål, som kosten skal besvare, er "Hvad kan ikke spises?" For at finde ud af det, skal du først dvæle ved de problemer, der venter en kvinde i en alder af 40-45.

• Ved denne alder falder funktionerne i æggestokkene, skjoldbruskkirtlen, og stofskiftet bremses. Dette afspejles i hudens tilstand, nervesystemet, velvære.

Huden mister turgor, håret bliver matt, ansigtet svulmer, neglene eksfolierer. En kvinde bliver mere nervøs, ubalanceret, tilbøjelig til depression og sammenbrud. Diæten efter 40 års alderen søger at udjævne disse ubalancer og disharmoni, primært udelukke alt, hvad der bidrager til negative manifestationer.

For at undgå de risici, der er forbundet med ernæring, bør du nægte sådan mad:

• Salt - for at undgå væskeophobning og hævelse.
• Sukker, slik, konfekture, hvidt brød – for ikke at forstyrre kulhydratmetabolismen.
• Rige supper, røget kød, pates, pølser - for ikke at hæve kolesterol.
• Cigaretter, kaffe, kulsyreholdige drikke - til forebyggelse af osteoporose.
• Alle former for fastfood - for at forebygge tidlig alderdom
• Grillet kød, grill - for ikke at provokere tarm onkologi.

Forskellige saucer, kunstige ingredienser i drikkevarer og slik, alkohol er skadeligt i alle aldre, og især i voksenalderen. De bør erstattes med naturlig mad, med et moderat kalorieindhold og beriget med nyttige ingredienser.

Kontraindikationer

Ernæringsprogrammet for personer 40+ har ingen væsentlige kontraindikationer. Medmindre vi taler om strenge diæter efter 40 år, eller langsigtede mono-diæter forbundet med alvorlige restriktioner og sult. Sådanne tilstande påvirker huden, fordøjelsesorganerne og mental tilstand negativt.

Mulige risici

Hvis en diæt efter 40 år forstås som en afbalanceret kost, der tager hensyn til denne alders karakteristika, så er der ingen grund til at tale om risiciene. Tværtimod er sund mad nøglen til et godt helbred. Kostrelaterede risici opstår fra forkert ernæring eller brug af eksotiske systemer, der ikke gør andet end skade.

• Enhver ekspresdiæt rettet mod hurtigt vægttab kan give ubehagelige overraskelser.

Efter vægttab lider huden først, og på steder med maksimalt vægttab begynder den at synke. Yderligere rynker er desværre ikke yderligere bonusser, så det er bedre for en moden person ikke at deltage i sådanne eksperimenter.

Komplikationer efter proceduren

En kost, der indeholder en stor mængde pektiner, vitaminer, mineraler, antioxidanter, har ingen mulige komplikationer. Denne diæt er god for både mænd og kvinder. For langsomt vægttab er den optimale diætperiode efter 40 år en til to uger.

Anmeldelser

Kort sagt er anmeldelser af 40+ diæten positive. Ernæringseksperter bemærker nytten og mangfoldigheden af produkter, kvinder skriver, at en sådan diæt let tolereres og ikke skaber ubehag. Ring til tallene minus 5 kg - i en måned eller to uger.

Hvis du læser detaljerne, annoncerer mange mennesker, i stedet for rigtige anmeldelser om kosten efter 40 år, forskellige lægemidler med angiveligt mirakuløse vægttabseffekter. Ingen forudsigelse om, hvordan det vil påvirke kroppen i fremtiden. Som vi har sagt, bør modne mennesker være meget forsigtige med sådanne stoffer.

Resultater

En ordentligt organiseret kost efter 40 år hjælper med at reducere vægten med 5 kg inden for 12 dage uden at forværre hudtilstanden. Tværtimod, med den rigtige tilstand, skulle den blive glattere og mere elastisk.

• Du kan gentage diæten efter et par måneder.

For en stabil vægt i fremtiden bør man ikke forsømme råd fra ernæringseksperter og læger under hensyntagen til aldersegenskaberne og en bestemt organisme. Yderligere resultater - godt humør, munterhed, effektivitet, stærk immunitet.

Den bedste diæt efter 40

Ingen har formået at stoppe tidens gang og de medfølgende aldersrelaterede ændringer. Dette er uden for nogen af diæternes magt efter 40 år. Det er usandsynligt, at nogen seriøst sætter sådanne opgaver, selv når de udvikler diæter til verdens magtfulde, som er klar til at betale videnskabsmænd nogen penge. Den bedste diæt efter 40 er den, der passer dig personligt, som ikke belaster kroppen, men heller ikke gør maden til hovedformålet med den enkeltes eksistens.

For at opnå vægttab og bevare sundheden i voksenalderen skal du følge de kompetente anbefalinger fra eksperter:

• spis ofte uden at misbruge portioner og snacks;
• vælg produkter med lavt kalorieindhold, miljøvenlige og naturlige;
• drik nok væske;
• glemme for et stykke tid alt om fede slik;
• opgive alkohol og andre dårlige vaner;
• føre et fysisk aktivt liv.

De fleste diæter involverer flere måltider: Ud over hovedmåltiderne er der snacks i kuren. De er meget vigtige, fordi de undertrykker følelsen af sult, hjælper med at vente roligt på frokost eller middag. Snack skal dog også være korrekt. Disse er bestemt ikke chokoladebarer, ikke kikschips, ikke bagel tærter.

• Sunde snacks er tørret frugt, kefir, nødder, frugt eller bær.

Den bedste kost bør omfatte stoffer, der forhindrer aldersrelaterede sygdomme: osteoporose, hypertension, diabetes, karsygdomme. Det anbefales ikke at overspise, blande sig i fastfood, kaffe, salt og sukker.

Aldersrelaterede hormonelle forandringer er uundgåelige, ligesom den tilhørende vægtøgning. Gør ikke en tragedie ud af det her. Husk på, at bonyness heller ikke pryder nogen. Sandheden, i vores tilfælde skønhed, er i midten. Ved at foretage enkle justeringer af den sædvanlige menu, i henhold til diætens anbefalinger efter 40 år, er det ganske muligt at opnå en harmonisk kombination af vægt, sundhed og velvære.