Æblediæt: essens, fordele, resultater

Navnet æblediæt er ret i overensstemmelse med essensen. Dette er en vægttabsteknik, hvor æbler nødvendigvis er til stede i kosten, i nogle versioner - yderligere ingredienser og fra at drikke - almindeligt eller mineralvand. Æblediæten er populær på grund af dens effektivitet og et stort antal versioner, hvorfra alle kan vælge den mest bekvemme for sig selv.

Hvad er de bedste æbler at spise på en diæt?

Variationen af frugt i en æblediæt er ligegyldig. Det vil sige, at alle sorter og deres kombinationer er effektive, så det er ikke nødvendigt at tabe sig for at bekymre sig om, hvilke æbler der er bedst at spise på en diæt. Men i nogle artikler kaldes grønne varianter af sød og sur smag de bedste til kosten.

Som andre mono-diæter har apple funktioner og tidsbegrænsninger. Det foreslås også en sådan mulighed som en fastende diæt på æbler hver anden uge. Og hvis denne metode opfattes af kroppen, så er vægttab let at skifte til længere muligheder. Men at gøre dette uden at overdrive det, da langvarige mono-diæter udgør mange risici og farer.

Hvis spørgsmålet om, hvilke æbler der er bedre at spise på en diæt, er relateret til den måde, de behandles på, så er svaret her det samme: anderledes. Frugter spises ikke kun friske, forresten, med en hud, hvorunder der er mange nyttige stoffer, men også bagt, salater, puréer og smoothies tilberedes. Begrænsningen gælder kun for mængden, denne tilstand er planlagt efter dag i hver version af diæten.

Pektin, som den vigtigste komponent i æbler, fungerer som en svamp: det absorberer overskydende fedt og kulhydrater, fjerner hurtigt og sikkert kroppen for ballast. På samme tid forbliver overraskende stoffer, der er nyttige for livet, i kroppen.

Hvor mange æbler kan du spise på en diæt?

Æbler er en unik frugt og giver i moderate mængder uvurderlige sundhedsmæssige fordele. Kroppen opfatter dem så let, at den allerførste mad, der tilbydes barnet efter modermælken, er juice og puré af disse frugter. Det er ikke overraskende, at en æblediæt er en naturlig måde at helbrede, rense og forny kroppen på.

• Betyder det, at jo mere frugt du spiser, jo hurtigere vil alt dette ske?

Ernæringseksperter har beregnet, hvor mange æbler du kan spise på en diæt. Udgangspunktet er mængden af sukkerarter, som i en mellemstor frugt er 10 g. Den daglige norm for glukose er 50 g. En simpel et-trins matematisk opgave har svaret "5 æbler". Dette er maksimum. Og med den version af æblediæten, som omfatter korn og melretter, anbefaler den at begrænse dig til tre frugter.

Hvis vi taler om en "ren" syv-dages teknik, så er layouterne som følger:

• på den første og anden dag spiser de 1,5 kg hver;
• de næste to dage - 2 kg hver;
• femte dag - igen 1,5 kg;
• til sidst reduceres portionen til 1 kg.

Det vil sige, at portionen først stiger og derefter falder.

Alle varianter er velegnede til diæternæring, men nogle eksperter foretrækker grønne. På grund af det faktum, at de har mindre sukker og farvestoffer, som forårsager en allergisk reaktion.

Et æble om natten med en diæt

Under en diæt på æbler, på kun 5-10 dage, er det virkelig mærkbart at forbedre figuren. Den bedste tid til dette er anden halvdel af sommeren og efteråret, når forskellige sorter modnes, og det maksimale af nyttige komponenter er koncentreret i frugterne. Med denne teknik opdeles den daglige portion i flere doser, også til aften. En dags æblediæt forbyder heller ikke at spise frugt om aftenen. Dette er blandt andet et forsøg på at dæmpe den appetit, som manglen på mad i løbet af dagen har fremkaldt. Sådan en dag afholdes en gang om ugen eller et årti.

Med hensyn til æbler om natten med en diæt til vægttab på andre måder, for eksempel gennem fraktioneret ernæring, er der forskellige meninger. Nogle eksperter mener, at en sen æblesnack er uønsket. Da frugter indeholder søde ingredienser, bliver de til kropsfedt, hvis de spises om natten. For at undgå dette kan du kombinere et æble med et proteinprodukt, for eksempel kefir. Det stiller sult og tilfører proteiner.

• Andre ernæringseksperter forbyder ikke at smage æbler til sengetid. Det menes, at dette er bedre end at lide af søvnløshed forårsaget af sult og rumlen i maven.

Som regel skader æbler ikke sunde mennesker i nogen mængde. Men ligesom andre mono-diæter er æble ikke egnet til alle, og nogle gange kan det have triste konsekvenser. Hvis du har helbredsproblemer, uden at konsultere en gastroenterolog, anbefales det ikke at ændre kostkure - hverken af terapeutiske eller æstetiske formål.

Æbler på Dukan-diæten

Alle ved, at frugter, herunder æbler, skal på bordet hver dag. Selv børn ved, at de har meget jern. Æbler er også rige på stoffer, der er uundværlige for kroppen, har en fremragende smag og er nyttige ikke kun friske, men også tørre, bagte, knuste, forarbejdede. Hvis du spørger, hvad du skal spise for at tabe dig, får du et øjeblikkeligt svar: det er æbler. De er i stand til at fodre, så vægten ikke stiger, men falder. Det er ikke tilfældigt, at ernæringseksperter tilbyder mange æblediæter for at normalisere vægten.

• Der er fantastiske frugter i andre diæter, inklusive proteiner.

Æbler er også til stede på Dukan-diæten, men ikke fra de første dage. Fordi hr. Dukan anser ikke alle frugter for at være lige nyttige i ordets kostmæssige betydning. Dem, der indeholder mange kulhydrater, bidrager ikke til vægttab. Selv i specielle æblediæter foretrækkes mindre søde frugter.

Æbler indgår gradvist i Dukan-diæten på konsolideringsstadiet, når resultatet konsolideres. Ud over dem er citrusfrugter ønskelige i kosten, som fremmer et aktivt stofskifte. I stabiliseringsfasen er æbler, vandmeloner, kiwi, pærer, hindbær, jordbær nyttige. De spises en gang om dagen, indtil kl.

Indikationer

En særlig diæt på æbler bruges i flere tilfælde, hvis der er indikationer for udnævnelsen. De er følgende:

• fedme;
• åreforkalkning;
• forhøjet blodtryk;
• kardiosklerose hos overvægtige.

Æblediæten er også effektiv til at afstumpe nikotinafhængighed hos mennesker, der beslutter sig for at holde op med at ryge.

Generelle oplysninger æble diæter

Æbler indeholder en lang række mineraler, vitaminer, pektiner, fructose, glucose, folinsyre. Forskere siger, at kun én frugt om dagen forlænger livet og forynger huden. Er det noget under, at ernæringseksperter har været opmærksomme på de værdifulde egenskaber ved populære frugter og har skabt et stort antal diætmuligheder, hvor æbler er hovedproduktet. Den klassiske version er syv dage.

Essensen af kosten er, at menuen kun indeholder disse frugter og vand.

Variation, farve på frugten er ligegyldig. Resten af maden i en strengt æblediæt er udelukket. Med en syv-dages diæt på æbler er antallet af frugter som følger:

• de første to dage - 1,5 kg hver;
• 3-4 dage - 2 kg hver;
• Dag 5 - igen 1,5 kg;
• de resterende 2 dage - 1 kg hver.

Hver dag i denne periode bør du drikke to liter vand. På 4. Og 7. Dag skal du veje dig. Ideelt set skal vægten falde med 7 kg om en uge, minimumsloddet er 5 kg. Forskellen mellem indikatorerne er forårsaget af personens individuelle karakteristika.

Under diæten anbefales det at reducere fysisk aktivitet, gå i seng til tiden og få nok hvile. Kort sagt, spar energi.

Hård æble kost

En stiv æblediæt betyder et system med hurtigt vægttab: op til 10 kg om ugen. Dem, for hvem en uge er lang tid, vælger minus 5 kg-versionen på 5 dage.

Der er blevet sagt meget om de gavnlige egenskaber ved disse frugter, de er nøglen til effektiviteten af enhver af æblediæterne. Ud over rene kostproblemer hjælper æbler med at mætte kroppen med vitaminer, og det øger immunitet, udholdenhed og ydeevne.

• Det er ikke tilfældigt, at alle spiser æbler, næsten dagligt, også folk der aldrig tyer til særlige diæter, på æbler eller på andre produkter.

En stiv kost virker, fordi æblepektin hjælper med aktiv fordøjelse af mad, renser kroppen for toksiner og giftige komponenter og normaliserer tarmens mikroflora. Det hjælper med at forhindre konsekvenserne af overdreven indtagelse af kulhydrater, som forårsager vægtøgning.

• Med et stift system forbruger en person kun æbler. For at overholde et sådant regime er der brug for en sund mave og en stærk vilje.

Du skal drikke meget, og den eneste fornøjelse, du har råd til, er to rugkiks om dagen. Du kan udover vand drikke grøn te og urtete.

• At gennemføre en slankeuge er heller ikke let. Morgenmad skal være æbler, som nogen ikke længere kan se på, og derefter gå videre til grøntsager, grød og kefir om natten. Proteinmad er kun tilladt dagen efter.

Før du stopper med æblemetoden til at tabe dig, skal du konsultere en læge. Faktisk, i nærvær af gastroenterologiske sygdomme, er selv variationen og smagen af et æble vigtig - sur eller sød. Og det er specialisten, der vil fortælle dig, hvilke du har brug for.

Hvor meget kan du slippe?

Q: Hvor meget kan du slippe? - er tvetydig. Resultatet afhænger ikke kun af den specifikke teknik, men også af egenskaberne ved kroppens opfattelse af æblediæten i alle dens varianter. I materialer om kostemner loves 10 kilos styrtdykker under en hård syv-dages, faktisk faste.

• Blødere versioner af æbleteknikken fører til et vægttab på 3-5 kg.

Minus 5 kg på 5 dage er et andet motto, der motiverer folk til at vælge et ikke-stivt vægttabssystem, der involverer et øget antal æbler. Selv en enkelt aflæsningsdag en gang om ugen giver dig mulighed for at tabe dig med halvandet kilogram. Og for ikke at få dem igen snart, er det nok bare at opgive skadelige ingredienser i kosten.

• Hvis en sådan plan følges konstant, vil problemet med overskydende vægt forsvinde uden stor indsats.

Selvfølgelig, hvis dette problem ikke er forårsaget af sygdomme eller lidelser, der skal behandles ikke med diæter, men med medicin. Et vigtigt punkt i en sådan plan bør være en sund livsstil: det har en positiv effekt på udseendet af en person i enhver alder.

En yderligere fordel ved æblediæten er ikke mindre vigtige effekter end det faktiske vægttab og kropsformning. Her er de:

• rensning af mave-tarmkanalen og blodkar;
• berigelse med vitaminer, jern, andre komponenter;
• normalisering af tryk, kolesterolniveauer;
• eliminering af problemer med afføring;
• forbedring af vaskulær elasticitet.

æble diæt til vægttab 10 kg om ugen

Den høje effektivitet af æblediæten forklares enkelt. Ernæringseksperter har fundet ud af, at pektin, som er rig på disse frugter, har fremragende kostegenskaber. Det absorberer aktivt fedt og kulhydrater og bringer dem ud af kroppen. Med en æblediæt har de ekstra kalorier, der kommer ind i fordøjelsessystemet, således ikke mulighed for at skabe fedtreserver og øge vægten.

Pektin er også i stand til at fjerne skadelige komponenter uden at påvirke vitaminer, mineraler og andre gavnlige forbindelser. Derfor, i løbet af æblediæten til vægttab med 10 kg om ugen, bliver kroppen renset, men lider ikke af mangel på vitale komponenter.

For nemheds skyld er hver dag navngivet efter det prioriterede produkt.

• 1. Apple

Til morgenmad - revet æbler 2-3 stykker, med tilsætning af nødder og citronsaft. Til frokost blandes revet frugt med æggehvide, persille og løg, smages til med yoghurt eller olivenolie. Aftensmaden består af 3 hele frugter.

• 2. Ris

Menuen omfatter ris og æbler. En håndfuld kogt korn kan blandes med frugt eller spises separat, det afhænger udelukkende af smag. Til frokost serveres den samme portion ris med æblemos blandet med revet skal og citronsaft. Aftensmad - den samme ris uden tilsætningsstoffer.

• 3. Ostemasse

100g hytteost med æbler (hvert for sig eller sammen) er morgenmad. Til frokost det samme, plus knuste nødder og en skefuld honning. Til middag - en 100-grams portion hytteost.

• 4. Gulerod

Til morgenmad - en salat af 2 gulerødder og et æble med olivenolie. Det samme til frokost, men i stedet for smør – honning og revet citronskal. Aftensmad - 2 bagte æbler med honning.

• 5. Våde rødbeder

Kog, rist, krydr med olie en rodafgrøde - dette er en beriget morgenmad. Til frokost skæres den samme salat plus et kogt æg. Den anden ret er havregryn med et æble. Til aftensmad serveres en salat af friske gulerødder med honning.

De sidste to dage gentages menuen for den første og anden dag. Hver dag med sådan ernæring fører til et vægttab med 1 kg eller mere.

I løbet af kostperioden skal du sørge for at drikke meget - vand, sunde afkog, bærkompotter og naturlige juicer. Det er tilrådeligt ikke at drikke kaffe. Hvis du føler dig sulten, giver ernæringseksperter dig mulighed for at spise flere æbler, men intet andet.

æblediæt under graviditeten

Det er næppe tilrådeligt for en kvinde i stand til at ty til for stærke restriktioner, karakteristiske for nogle diæter. Med for hurtig vægtøgning kan lægen ordinere en æblediæt under graviditeten i enhver måned. Mere eller mindre streng - dette er efter lægens skøn og under hensyntagen til patientens ønsker. Det siger sig selv, at en gravid kvinde ikke bør være engageret i amatøraktiviteter i sundhedsspørgsmål.

Med et lille overskud af vægt vil en aflæsningsversion af æblediæten være praktisk, når en kvinde anbefales at spise et kilo frugt om dagen. To sådanne dage kan være nødvendige, hvis overvægt stadig bekymrer specialisten.

Apple diæt-aflæsning er som følger.

• Et kilo frugt er opdelt i fem portioner.
• De spiser friske æbler til morgenmad.
• Den anden morgenmad er revet frugt plus 5 g olie.
• Til frokost - en salat med tilsætning af sellerirod og persilleblade.
• Snack - friske æbler eller smoothies.
• Til aftensmaden tilsættes tørrede abrikoser og svesker til puréen.

Ifølge ernæringseksperter bør gennemblødte æbler være til stede i en lille mængde i kosten for vordende mødre. Især for at smage sure frugter i første trimester, da de bidrager til undertrykkelsen af manifestationerne af toksikose, karakteristisk for denne periode. Den specifikke smag hjælper med at blokere kvalme og fremmer appetitten. I sidste trimester er dette produkt uønsket, da det forårsager hævelse.

Fordele

Æbler indeholder en række fytokemikalier, herunder quercetin, catechin, phloridzin og chlorogensyre, som er kraftfulde antioxidanter. Den fytokemiske sammensætning af æbler varierer meget blandt forskellige æblesorter, og små ændringer i fytokemikalier observeres også under modning og frugtmodning. [1]

Den populære æblediæt betragtes som en effektiv og billig metode til vægttab. På grund af de mange varianter, der er tilgængelige på markedet, er æblediæten ikke så ensformig, som den ser ud ved første øjekast. Fordelen ved æblediæten er, at den let tolereres, især af tilhængere af let mad.

Fordelene ved teknikken på æbler er kortsigtet og sikkerhed. Næsten alle kan bruge denne diæt til at reducere vægten og forbedre fordøjelsen. På grund af den rige sammensætning er kroppen mættet med en række vitale komponenter. Men at sige, at det er nemt og enkelt at bestå det, er en overdrivelse.

• Det er svært for mange overhovedet at forestille sig behovet for kun at leve en hel uge af frugter, omend af forskellige varianter, farver og smag. Situationen kompliceres af det faktum, at æbler har tendens til at øge appetitten.

Så usædvanligt raske mennesker, med stærk vilje og motivation, er i stand til at holde ud i flere dage kun på æbler. For resten er der en mindre stiv mulighed, der giver dig mulighed for at kombinere æbler med fødevarer med lavt kalorieindhold: kefir, hytteost, gulerodsjuice, grøn te, kyllingefilet, kalvekød, fisk. Hver dag er et separat produkt, det indtages en gang om dagen.

Æblediæten hjælper med at tabe sig, renser samtidig kroppen for giftstoffer og toksiner, bringer tilbage til normal ikke kun figuren, men også stofskiftet.

Hvad kan og hvad kan ikke?

Med en æblediæt er valget af fødevarer dårligt. Hvad du kan spise udover æbler afhænger af ændringen af æblediæten. Det kan være andre frugter, forskellige grøntsager, kefir, æg, sort brød, nødder.

En vigtig komponent i kosten er drikkevarer. I vores tilfælde er dette vand af høj kvalitet, naturlig te, i nogle tilfælde - æblejuice eller kompot.

Hvad kan man ikke spise? - spørgsmålet er overflødigt. Du kan selvfølgelig liste alt, der er forbudt af betingelserne for æblediæten, men det vil tage meget plads. Æblediæten er en typisk mono-diæt, så den adskiller sig ikke i variation.

Ikke desto mindre kalder omhyggelige ernæringseksperter, hvad mad ikke bør inkluderes i kosten for dem, der taber sig på æbler. Disse er alle typer fedtstoffer, søde kulsyreholdige og stillestående drikkevarer, røgede og dåseprodukter, is, kager, slik, alkohol og nogle gange sort kaffe og te.

Kontraindikationer

Mono-diæter, herunder æblediæten, kræver en omhyggelig tilgang til implementering. De kan i høj grad skade mennesker med dårligt helbred, og så vil det slet ikke behage at tabe sig.

En æblediæt egner sig ikke i de perioder af livet, hvor kroppen især har brug for en komplet og varieret kost. Disse er graviditet, amning, sportsaktiviteter, vækst og pubertet.

For mennesker med kroniske mavesygdomme erstattes friske frugter med bagte, hvis der ikke er kontraindikationer for kosten som helhed.

Mulige risici

Æbler er en billig frugt, men der er stadig sæsonbestemte prisudsving og magre år. For at gøre prisen minus på æblediæten til et plus, start proceduren i anden halvdel af sommeren eller efteråret. Fordi lokale, "hjemmehørende" æbler er billigere og sundere end importerede.

• Hvis du elsker disse frugter, vil det være meget nemmere for dig at bestå nogen af æblediætmulighederne.

Selvom æbler til sidst kan blive kedelige. Og dette er et minus, der ligger i alle mono-diæter. For dem, der ikke elsker dem i starten, på grund af fysiologiske eller andre egenskaber, er det næppe værd at starte en æblediæt: selv en dag virker uudholdelig for sådanne mennesker, og der er intet at sige om flere dage.

Forskellige æbler kan skade mennesker med gastrointestinale patologier. Så med et sår kan du ikke spise surt, med gastritis - søde æbler. Og i nærvær af kardiovaskulære problemer skal sukker tilsættes til frugterne i mængden af 100 g pr. 1 kg æbler.

For at syrer ikke skal irritere slimhinden, kan æbler bages. Det viser sig at være en lækker dessert, der forsigtigt virker på peristaltikken og eliminerer forstoppelse, sandsynligvis under en diæt.

Hvis der er kontraindikationer, er der risici forbundet med kosten. Dette skal tages i betragtning, når man planlægger en eller anden version af æblediæten. Under en diæt er mavens tilstand og surhedsgraden særlig vigtig. Afhængigt af disse indikatorer vælges kostmetoden på æbler og den passende variation af æbler (søde eller sure).

• For at undgå at beskadige tænderne med frugtsyrer, bør du regelmæssigt skylle munden.

Mono-diæt er ofte ledsaget af flatulens og mavesmerter, svaghed, svimmelhed. Der er mulighed for besvimelse og forværring af eksisterende kroniske patologier.

Æble-kefir-versionen er ledsaget af fordøjelsesbesvær, fordi begge produkter har afførende og vanddrivende virkning.

Komplikationer efter proceduren

Som andre monosystemer er æblediæten ikke et eksempel på en balanceret kost. I sådan en diæt er der ikke nok kalorier, fedtstoffer, proteiner. Hvis kosten på æbler misbruges, er komplikationer mulige - metaboliske lidelser, udmattelse, udvikling af fordøjelsesproblemer, et fald i vitalitet, depression.

Når de første symptomer på sådanne lidelser viser sig, skal vægttabsprogrammet stoppes. Og for at forhindre en sådan komplikation som en tilbagevenden til den oprindelige vægt, efter diæten skal du spise moderat, mere rationelt end før diætens start.

Forlad æblediæten

At forlade æblediæten korrekt og vende tilbage til en daglig rutine er et vigtigt skridt i et langsigtet program. Vend tilbage til normal ernæring efter afslutningen af æblediæten er gradvis.

• Det er blevet bemærket, at under en diæt på æbler, især en lang, svækkes lysten til junkfood lidt.

Ganske vist kan ønsket om at spise masser af noget velsmagende, men ikke tilladt af reglerne, sejre. Det bør overvindes for ikke at negere resultaterne af kostperioden.

Først introduceres grøntsager, surmælksfødevarer i kosten, derefter korn og proteinretter. Forresten er det ikke så farligt at bryde æblediæten som med kemiske metoder til at tabe sig. Hvis det var uudholdeligt, og du spiste den "forbudte frugt", skal du ikke bebrejde dig selv med skyldfølelse og ikke blive ked af, at du skal starte forfra. Tværtimod, fortsæt, som om intet var hændt, og tab dig for helbredet!

Anmeldelser

Folk, der forlader anmeldelser, er meget kritiske over for æblediæten og andre monorationer. De advarer hinanden om de mulige beklagelige konsekvenser af ubegrænset spisning af æbler for maven og bugspytkirtlen.

Kost på æbler, få mennesker kan gøre det, især hvis det varer mere end tre dage. De klager over smerter i maven, svær sult, svimmelhed.

• Nogle mener, at skønhed kræver ofre, herunder mad, og følger konsekvent diæten. Andre er tværtimod sikre på, at der ikke er sådanne mål, der ville retfærdiggøre disse ofre.

Praktiske folk anbefaler en gennemprøvet metode - hvis ikke at tabe sig, så hold i det mindste vægten inden for de optimale grænser. For det første, giv ikke videre og lad dig ikke rive med af skadelige retter; for det andet systematisk udføre aflæsning på æbler. Det siges at lindre fysisk stress og psykisk ubehag.

Resultater

De forventede resultater af korte versioner af æblediæten er minus et kilogram om dagen. Dette skyldes det lave kalorieindhold og overflod af fiber, der er iboende i æblediæten, herunder tilsætning af andre grøntsager eller frugter.

Uønskede resultater er sandsynligvis i tilstedeværelse af kontraindikationer eller manglende overholdelse af reglerne. De manifesterer sig i form af forværring af sygdomme, ubehag, svækkelse og dysfunktioner i kroppen.

Hvordan erstatter man æbler på en diæt?

Overholdelse af langsigtede eller hyppige mono-diæter kan forårsage afsky selv for det mest elskede produkt. Æblediæten er ingen undtagelse. Skal jeg kigge efter et alternativ end at erstatte æbler på en diæt?

I denne forbindelse giver ernæringseksperter flere anbefalinger. Æbler kan blancheres eller bages for at reducere surhedsgraden. Overskydende surt fjernes, og gavnlige egenskaber bevares. Som en sidste udvej kan alternative ingredienser bruges i stedet for æblediæten.

• Grapefrugt - rig på vitaminer, fremmer vægttab.
• En pære er ikke mindre velsmagende end et æble, men indeholder flere sukkerarter.
• Kornbrød - ødelægge ikke tænder og mave, indeholder få kalorier.
• Kål - mætter godt, fylder mavens volumen, tilfører vitaminer og fibre.
• Sure bær - inkluderer i form af tilsætningsstoffer til salater eller mos.
• Gulerødder - beriger med vitaminer; til deres assimilering blandes den revne rodafgrøde med en lille mængde olie.

Når du udskifter ingredienser, skal du være opmærksom på, at søde frugter og bær ikke er lige så sunde som sure æbler. Overfloden af fruktose bidrager på ingen måde til vægttab. Også abrikoser, bananer, jordbær, ferskner, blommer, tørrede frugter vil ikke være nyttige.

Æbler har været kendt siden bibelsk tid, de er til stede i legender og myter. Slangen forførte Eva med et æble, det var det, der forårsagede splid mellem gamle skønheder og foryngede eventyrheltinder. I dag fremmer æblediæter skønhed, sundhed og ungdom. Æblediæter er effektive og overkommelige, og deres mangfoldighed giver en chance for at forbedre figuren af en person af enhver bygning.