Medicinsk ekspert af artiklen
Nye publikationer
Stærk ryg: Stangstangen
Sidst revideret: 19.10.2021
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Indledende position
Ansigt baren, der ligger på gulvet, fødder med en bredde på 40 cm. Sæt dig ned og tag taglen, armene er lidt bredere end dine bens bredde.
Bemærk: Før du løfter baren, skal du sørge for at holde ryggen og skuldrene lige og ikke vippe dem fremad. Mit hoved er op. Brug lette vægte.
Grundlæggende bevægelse
Hold dine skuldre og albuer i en lukket position, stå lige, når du løfter musklerne i hofter og ryg. Bemærk: Hovedet ser lige ud. Se ikke ned. Så du runder ryggen, og du kan blive såret.
Endelig stilling
Langsomt lavere til startpositionen. Bemærk: Overvåg stangens bevægelse. Det er ikke nødvendigt at smide det på gulvet, ligesom nogle kraftløftere.
[1]