Sid mindre, stå mere: Et simpelt trick til at reducere kardiovaskulær risiko hos kvinder efter overgangsalderen

Forskere fra University of California, San Diego, offentliggjorde resultaterne af et tre måneder langt randomiseret klinisk forsøg i Circulation, der undersøgte, hvordan forskellige strategier til at afbryde den stillesiddende tid påvirkede helbredet hos ældre kvinder, der var overvægtige eller fede (med et gennemsnitligt BMI på 32).

Studiedesign

• Kohorte: 407 postmenopausale kvinder (gennemsnitsalder 68 år, 92% hvide) sad i mindst 7 timer/dag og udførte højst 70 sit-to-stand transitions (STST) dagligt.

• Grupper (12 uger hver):

1. Sund Livsstil - opmærksomhedskontrol, syv coachingsessioner.
2. Reducer siddetid - En målrettet reduktion af den samlede siddetid.
3. Øg overgange - Fokuserer på at øge den daglige STST uden at ændre den samlede siddetid.

• Aktivitetsovervågning: Accelerometre for lår og hofter registrerede kropsholdning og antal stigninger over 7 dage.

• Resultater: primært—blodtryk (systolisk og diastolisk); sekundært—glykæmiske kontrolindikatorer (glukose, insulin, HbA₁c, HOMA-IR).

Nøgleresultater

• Frø-til-stand (STST) vs. sund livsstil:

  • Daglige løft steg med 26 pr. dag (p < 0,001).
  • Det diastoliske tryk faldt med 2,24 mmHg sammenlignet med gruppen i "Helsemæssig livsstil" (p = 0,02).
  • Faldet i systolisk (≈1,5 mmHg) nåede ikke statistisk signifikans.

• Reducer siddestilling vs. sund livsstil:

  • Siddetiden blev reduceret med 58 minutter dagligt (p < 0,001), men der var ingen signifikant effekt på blodtrykket.

• Glykæmi og insulin: Der blev ikke observeret signifikante ændringer i glykæmiske kontrolparametre i nogen af interventionsgrupperne sammenlignet med kontrolgruppen.

• Sikkerhed og compliance: 388 deltagere gennemførte studiet, ingen alvorlige bivirkninger blev rapporteret.

Fortolkning

"Vores arbejde viser, at det at bryde stillesiddende adfærd ved at stå op – ikke blot reducere siddetiden – hurtigt og sikkert reducerer det diastoliske blodtryk hos overvægtige kvinder efter overgangsalderen," sagde Dr. Sheri Hartman, seniorforfatter af undersøgelsen.

At rejse sig fra en stol aktiverer benmusklerne og forbedrer blodgennemstrømningen, hvilket kan reducere den perifere vaskulære modstand mere effektivt end blot at reducere den tid, man bruger på at sidde ned.

Praktiske konklusioner

• Nemt at gøre: Det er muligt at hæve stolen 25-30 gange om dagen, selv med en travl hverdag.
• Hurtig effekt: Forbedring af blodtrykket blev observeret efter blot 12 uger uden ændring af kost eller intens motion.
• Forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme: En lille reduktion i det diastoliske tryk på 2 mmHg er forbundet med en 6-8% reduktion i risikoen for kardiovaskulære hændelser på lang sigt.

Konklusion

Dette studie understøtter ideen om, at hyppige pauser i stillesiddende adfærd med stolestående er en praktisk og omkostningseffektiv strategi til at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme hos overvægtige postmenopausale kvinder. Langvarige forsøg er planlagt for at vurdere effekten på resultater såsom vaskulær stivhed, endotelfunktion og langvarig morbiditet.